Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 138
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 312
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 1464
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Укрепляющая гимнастика, незаметная для окружающих

Татьяна Волкова | 6.08.2015 | eye 166
Татьяна Волкова 6.08.2015 eye 166
женщина потягивается

Женщинам не всегда удается найти время, чтобы заняться гимнастикой. Однако поддерживать себя в форме как-то нужно. В этой статье «Дамский эксперт» собрал несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы, где бы вы ни были, не привлекая к себе внимания.

Часто ли вам удается выбраться на стадион или в спортзал? Лично у меня для этого совсем не остается времени: все оно без остатка принадлежит работе, семье и домашним делам. Поэтому я и задумалась над тем, какие упражнения помогут поддерживать хорошую физическую форму с минимумом временных затрат.

В рабочее время

Даже сидя за столом весь день можно немного размяться. Сделать это просто следующим образом.

Выпрямитесь, отведите плечи назад, напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Такое положение необходимо задержать на 4-6 с. Затем расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов. Повторите упражнение 3-5 раз.

 Выпрямитесь, глубоко вдохните воздух, втягивая живот. Задержите дыхание на 1-2 с. Сделайте 6-8 подходов.

женщина потягивается

Наверняка ваши коллеги потягиваются время от времени. Так что ваши упражнения останутся для них незамеченными

 Обхватите снизу сиденье стула и попробуйте приподнять себя. Удерживайте мышцы в таком положении в течение 3-4 с. Повторите упражнение 5-7 раз.

 Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь остаться в таком положении 4-6 с. Нужно сделать 5-7 подходов.

 Упритесь ногами в пол с максимальной силой. Задержитесь на 10-12 с. Повторите упражнение 5-7 раз.

 Положите руки на стол и сильно упритесь в его поверхность. Сохраняйте такое положение 5-7 с, потом расслабьтесь. Сделайте 3-5подходов.

 Расслабьтесь. Сделайте 3-4 спокойных, медленных вдоха носом, а выдыхайте ртом. Повторите упражнение 5-7 раз.

В перерывах

Если вы остаетесь во время обеда одни, проделайте следующие упражнения.

 Немного побегайте трусцой в качестве разминки. При возможности расстегните сковывающую движения одежду и разуйтесь.

 Опустите и расслабьте руки и живот. Пусть конечности болтаются, как плети. Затем подпрыгните 35 раз. Сделайте 7 подходов. Если позволяет самочувствие, каждые 2 недели постепенно увеличивайте количество прыжков до 140 за 1 подход.

Особенно полезно это упражнение для людей с избыточной массой тела. С его помощью можно не только укрепить мышцы, но и сбросить несколько лишних килограммов.

В общественном транспорте

Если вы едете стоя, займитесь виброгимнастикой по методике А.А.Микулина. Для этого приподнимитесь на носках, чтобы каблуки оторвались на 1-2 см от пола, и резко опуститесь назад. Одно такое «сотрясение» занимает по времени 1 с. После 30 упражнений сделайте перерыв на 5-10 с, а затем повторите их.

Для того чтобы держать себя в форме, необходимо заниматься виброгимнастикой 3-5 раз в день.

Такие упражнения полезны пациентам с патологиями сердечно-сосудистой системы и склонностью к тромбофлебиту.

Если едете сидя, напрягайте ягодицы, как если бы сидели за столом. Окружающие ничего не заметят, а вы таким образом немного подтянете мышцы.

Волшебная ходьба

Пешие прогулки хорошо стимулируют организм в целом, улучшают кровоток и приводят внутренние органы в тонус. Однако добиться этого, просто проходя большие расстояния, невозможно. Телу необходимы сотрясения.

Ходите быстро, бодрыми крупными шагами, ступайте жестко, опираясь на каблук. Благодаря такой прогулке вы почувствуете прилив сил, а ваши мышцы укрепятся.

Старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице. Для здорового человека высота 5-7 этажей не должна вызывать трудностей. Выполняя упражнение, ориентируйтесь на свое самочувствие, со временем понемногу увеличивая нагрузку.

женщина на лестнице

Всегда и везде ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте. Это вполне вам по силам!

Как видите, поддерживать физическую форму несложно при любом образе жизни. Даже если вы не можете выделить несколько часов в неделю на посещение спортзала, просто выполняйте приведенные выше упражнения. Как показывает мой опыт, они действительно работают!

Читайте также

ru.depositphotos.com/ljsphotography: девушка с футбольным мячом eye 239
Здоровье
Один – ноль в пользу здоровья, или Упражнения с футбольным мячом

Для того чтобы достигнуть хорошей физической формы, не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование. Добиться такого...

ru.depositphotos.com/blackan: боль в шее eye 671
Здоровье + Диеты
Шейный остеохондроз? Упражнения помогут!

Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от...

ideagram.ru: все включено eye 556
Здоровье
Как не набрать вес в отпуске по системе «все включено»?

Как хорошо отдохнуть в отпуске и при этом не вернуться домой с лишними килограммами? Несколько советов по питанию при...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1199
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 720
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 969
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 481
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2026
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2192
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 6990
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 569
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 519
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 435
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1025
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 597
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 997
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 893
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 553
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 939
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1450
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 718
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 814
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 447
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 652
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 353
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1144
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2641
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 721
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц