Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 138
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 312
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 1464
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Шейный остеохондроз? Упражнения помогут!

Анжела Панина | 3.07.2015 | eye 671
Анжела Панина 3.07.2015 eye 671
боль в шее

Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от шейных и головных болей поможет элементарный комплекс упражнений.

Самым эффективным способом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика. Причем выполнять ряд оздоравливающих упражнений можно и дома, не под наблюдением врача.

Если во время гимнастики закружится голова, возникнут неприятные ощущения, боль в шее или позвоночнике, необходимо тут же прекратить тренировку.

Главное – учитывать особенности организма и постоянно к нему прислушиваться. Так, людям, которые имеют проблемы с вестибулярным аппаратом, не стоит делать комплекс стоя, лучше присесть или вовсе лечь.

Приступим к тренировке!

Упражнение 1

Положите руку на лоб. Надавите головой на ладонь и напрягите мышцы шеи, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.  Повторите упражнение 10 раз.

упражнения для шеи

Полезно также надавливать ладонью и на затылок

Выполнение этого упражнения позволит укрепить передние мышцы шеи и разработать шейные позвонки.

Упражнение 2

Надавив правой ладонью на правый висок, постарайтесь наклонить голову вправо, преодолевая усилие рук. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.

Также можно слегка запрокинуть голову назад и коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом левого плеча.

Эти упражнения позволят размять боковые мышцы шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение 3

Слегка запрокиньте голову назад, затем, стараясь преодолеть сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к груди. Повторите 5-10 раз.

упражнения для шеи

Разминать затекшие мышцы шеи полезно

Упражнение позволит растянуть задние мышцы шеи. Выполнять его нужно как можно чаще в течение рабочего дня особенно людям, у которых сидячая работа.

Упражнение 4

Исходное положение – плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. Медленно поверните голову сначала вправо, а затем влево. Сделайте 5-10 поворотов в каждую сторону.

Следует стремиться к тому, чтобы при максимальном повороте головы подбородок располагался параллельно плечу.

Упражнение 5

Опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди (грудной выемке). Зафиксируйте положение, затем повторите упражнение еще 5-10 раз.

Эти движения позволят повысить гибкость шейного отдела позвоночника и разработать задние мышцы шеи.

Упражнение можно усложнить, если опустить голову, а затем повернуть ее поочередно вправо и влево.

Упражнение 6

Сидя на стуле, поднимите плечи высоко к ушам и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5-10 раз.

упражнения для шеи

Упражнения для шеи можно выполнять в любом удобном месте

Заниматься лечебной гимнастикой необходимо по утрам. Выполнять упражнения следует не торопясь, избегая резких движений и постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастика позволит улучшить кровообращение и обмен веществ в мышцах, натренировать мышечный корсет.

Если ежедневно в течение месяца выполнять этот комплекс, о болях в шее и голове можно будет забыть на долгое время.

Читайте также

depositphotos/alexraths: физиотерапевт с пациентом eye 195
Здоровье + Диеты
Как распознать радикулит?

Почему возникает «ломота» в костях или суставах, периодические боли в спине? К чему могут привести эти симптомы, если...

ru.depositphotos.com/roboriginal: зрелая женщина держится за поясницу eye 283
Здоровье + Диеты
Правильная осанка избавит от болей в пояснице

Правильная осанка – залог крепкого здоровья. Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице...

ru.depositphotos.com/SIphotography: головокружение у мужчины eye 427
Здоровье + Диеты
Что делать, когда кружится голова?

Приступы головокружения изматывают и могут стать причиной падения и травм различной тяжести. Что нужно делать, если резко...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1199
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 720
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 969
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 481
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2026
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2192
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 6990
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 569
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 519
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 435
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1025
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 597
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 997
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 893
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 553
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 939
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1450
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 718
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 814
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 447
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 652
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 353
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1144
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2641
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 721
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц