792
792
Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от шейных и головных болей поможет элементарный комплекс упражнений.
Самым эффективным способом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика. Причем выполнять ряд оздоравливающих упражнений можно и дома, не под наблюдением врача.
Если во время гимнастики закружится голова, возникнут неприятные ощущения, боль в шее или позвоночнике, необходимо тут же прекратить тренировку.
Главное – учитывать особенности организма и постоянно к нему прислушиваться. Так, людям, которые имеют проблемы с вестибулярным аппаратом, не стоит делать комплекс стоя, лучше присесть или вовсе лечь.
Приступим к тренировке!
Положите руку на лоб. Надавите головой на ладонь и напрягите мышцы шеи, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Полезно также надавливать ладонью и на затылок
Выполнение этого упражнения позволит укрепить передние мышцы шеи и разработать шейные позвонки.
Надавив правой ладонью на правый висок, постарайтесь наклонить голову вправо, преодолевая усилие рук. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.
Также можно слегка запрокинуть голову назад и коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом левого плеча.
Эти упражнения позволят размять боковые мышцы шеи и улучшить подвижность позвонков.
Слегка запрокиньте голову назад, затем, стараясь преодолеть сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к груди. Повторите 5-10 раз.
Разминать затекшие мышцы шеи полезно
Упражнение позволит растянуть задние мышцы шеи. Выполнять его нужно как можно чаще в течение рабочего дня особенно людям, у которых сидячая работа.
Исходное положение – плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. Медленно поверните голову сначала вправо, а затем влево. Сделайте 5-10 поворотов в каждую сторону.
Следует стремиться к тому, чтобы при максимальном повороте головы подбородок располагался параллельно плечу.
Опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди (грудной выемке). Зафиксируйте положение, затем повторите упражнение еще 5-10 раз.
Эти движения позволят повысить гибкость шейного отдела позвоночника и разработать задние мышцы шеи.
Упражнение можно усложнить, если опустить голову, а затем повернуть ее поочередно вправо и влево.
Сидя на стуле, поднимите плечи высоко к ушам и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5-10 раз.
Упражнения для шеи можно выполнять в любом удобном месте
Заниматься лечебной гимнастикой необходимо по утрам. Выполнять упражнения следует не торопясь, избегая резких движений и постепенно увеличивая нагрузку.
Гимнастика позволит улучшить кровообращение и обмен веществ в мышцах, натренировать мышечный корсет.
Если ежедневно в течение месяца выполнять этот комплекс, о болях в шее и голове можно будет забыть на долгое время.
466
Почему возникает «ломота» в костях или суставах, периодические боли в спине? К чему могут привести эти симптомы, если...
460
Правильная осанка – залог крепкого здоровья. Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице...
674
Приступы головокружения изматывают и могут стать причиной падения и травм различной тяжести. Что нужно делать, если резко...
4274
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1794
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
970
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3303
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...