Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 138
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 312
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 1464
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Вероника Хелс | 13.01.2016 | eye 969
Вероника Хелс 13.01.2016 eye 969
английская диета

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в чередовании белковой и углеводной пищи. Рассмотрим, как это работает.

В отличие от всевозможных монодиет, когда в пищу употребляют лишь один вид продукта (только яблоки, кефир или каши), английская диета предполагает попеременное питание то белками, то углеводами. В итоге вес снижается и, что важно, надолго остается в норме, в то время как монодиета не приводит к долговременному результату. За 21 день – это период диеты – можно сбросить до 10 кг, при этом важно неукоснительно соблюдать ее основные правила.

График диеты

Начинается диета с двух разгрузочных дней. Затем следует чередование двух белковых и двух углеводных дней.

Период разгрузки подразумевает не полное голодание, а умеренное питание. Можно пить 1,5-2 литра в день молока или кефира, съесть несколько ломтиков ржаного хлеба, а на ужин выпить стакан томатного сока.

В белковые дни можно есть: мясо, рыбу, бульоны из них, молочные продукты, яйца.

Углеводные дни позволяют лакомиться: овощами – сырыми, запеченными или приготовленными на пару, гриле, овощными бульонами. А также яблоками или апельсинами – по 1-2 в день.

Примерное меню на 6 дней

1-й день: 1,5 л кефира и 3 ломтика ржаного хлеба разделить на 3-4 приема пищи. На ужин, который должен состояться не позднее 19.00 – 1 ст. томатного сока.

2-й день: повторите меню первого дня.

3-й день: на завтрак – чашка кофе с молоком без сахара, 1 ломтик хлеба, ½ ст.л. сливочного масла, ½ ст.л. меда.  На обед позвольте себе порцию мясного бульона, 150-200 г. Отварного мяса или рыбы, 2 ст.л. зеленого горошка, чай. Ужин может состоять из 2-х яиц или 50 г нежирной ветчины, можно рыбы, и чая.

4-й день: на завтрак – повторите утреннее питание предыдущего дня. На обед – порция рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, чай. Ужин – как и обед, только без бульона и чай замените стаканом кефира.

5-й день: завтрак – 2 яблока, чай. На обед – порция овощного супа, но без картофеля, овощной салат, ломтик ржаного хлеба, чай. На ужин – овощной салат, ½ ст.л меда и чай.

6-й день: на завтрак – 2 апельсина и чай. На обед – овощной бульон, овощное рагу, ломтик ржаного хлеба, чай. Ужин – овощной салат и порция любых фруктов, кроме бананов.

Плюсы английской диеты

За 21 день диеты организм успевает значительно оздоровиться. В это период вы чувствуете себя комфортно, поскольку вам не приходится отказываться от привычного образа жизни, экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект от английской диеты сохраняется довольно долго.

Минусы английской диеты

Если вы привыкли в течение дня «перекусывать», то в начале диеты может появиться чувство дискомфорта, вызванное отказом от привычных продуктов. Еще один значительный недостаток – диета не подходит тем, кто страдает от нарушений пищеварения, вызванных нехваткой ферментов, поскольку эта диета достаточно богата клетчаткой!

Правильно выйти из английской диеты

На следующие день после окончания диеты в рацион стоит включить супы пожирнее и каши (порции не более  200 г), фруктовый чай или компот из сухофруктов. Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной  или тушеной  говядины или рыбы, а на ужин – 200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.

Читайте также

ru.123rf.com/Ion Chiosea: Женщина на диете eye 503
Здоровье
10 полезных советов от французского врача-диетолога

Эти советы ведущего французского врача-диетолога Жана-Мишеля Коэна предназначены для тех, кто мечтает похудеть и при этом...

depositphotos.com/Whitewolf: женские ноги на весах eye 1384
Здоровье
Диета «Золотое сечение» – как похудеть без голодания?

Вы наверняка знаете о правиле «золотого сечения» в искусстве. Также оно находит отражение и в вопросах правильного питания.

depositphotos.com/magann: женщина делает упражнение eye 741
Здоровье
Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения

Хотите избавиться от лишних килограммов? Для этого всего лишь нужно научиться правильно дышать.

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1199
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 720
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 969
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 481
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2026
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2192
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 6990
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 569
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 519
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 435
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1025
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 597
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 997
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 893
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 553
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 939
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1450
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 718
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 814
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 447
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 652
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 353
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1144
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2641
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 721
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц