430
430
О том, что нужно пить, знают все. Однако не все действительно понимают, что именно пить, в каком количестве и для чего это нужно. «Дамский эксперт» знает ответ.
Как известно, человек на 2/3 состоит из воды. Однако это очень приблизительные цифры. Точный показатель количества жидкости в организме зависит от возраста человека.
Так, в организме новорожденного малыша вода составляет 75% общей массы тела. К возрасту 10 лет количество жидкости уменьшается на 10%. Чем старше мы становимся, тем меньше в нас воды остается. К 50 годам эта цифра опускается до 55%. А все потому, что с возрастом значительно ухудшается способность тканей связывать воду и удерживать ее в организме. Ученые уже давно усмотрели в этом причину старения.
Итак, в теле человека средних лет весом 65 кг содержится около 40 литров воды. Давайте посмотрим, для чего она нужна.
Примерно 25 литров жидкости находится в наших клетках. Все остальное беспрерывно циркулирует в организме, давая возможность клеткам дышать, питаться и делиться. Ни один процесс в организме не протекает без этого уникального соединения.
Вот так происходит движение воды в нашем организме
К слову, наш мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, когда по каким-то причинам организм обезвожен, у нас ухудшаются интеллектуальные способности, болит голова, нарушается концентрация внимания. Меньше всего воды содержится в жировой ткани – до 12% и костях – 20%.
По этому поводу существует несколько схем, проверенных на практике и потому подходящих всем.
Пить воду можно:
Адепты частого пития утверждают, что в день нужно употреблять как минимум до 2,5 литров. Возникает вопрос – не много ли это? Давайте посмотрим, что происходит с водой в нашем организме.
Организм постоянно теряет воду. В течение дня он выводит ее самыми разными способами:
Вот и получается, что для восполнения жидкости и полноценного функционирования организма цифра 2,5 литра оптимальная. Ученые по этому поводу вывели следующие показатели: взрослому необходимо около 35-40 мл воды на килограмм веса, а людям в возрасте за 50 – 30-35 мл.
У человека, выпивающего в день 5 стаканов воды и более, шансы уберечься от инсульта возрастают на 41%. Вода помогает разжижению крови, что не позволяет образовываться тромбам и закупоривать сосуды.
Однако это совсем не значит, что мы должны вливать в себя воду в огромном количестве, даже через силу. Все-таки до 1 литра жидкости мы получаем из продуктов. И еще 300-400 мл самостоятельно образуются в организме. К тому же, когда мы худеем, некоторое количество жира трансформируется опять же в воду: из 100 г жира получается 107 г воды, это не так уж и мало.
Малышам вода так же необходима, как и взрослым
Поэтому для обеспечения баланса в организме вполне достаточно выпивать около 1 литра в день, если же вы не употребляете супы, то показатель 1,5 литра будет для вас оптимальным.
Не стоит забывать о воде, содержащейся в продуктах.
Существует мнение, что в количество 1,5 литра можно включать любую жидкость, выпиваемую за день: чай, кофе, соки, молоко и даже алкоголь. Это совершенно неправильно. Диетологи, врачи и фитнес-тренеры считаю, что только чистая вода несет ту самую несомненную пользу для организма. Причем без примесей: не минеральная и не газированная.
Чем грозит обезвоживание. Уменьшение количества воды на 1-2% свидетельствуют о наличие жажды, которую всегда нужно утолять.
При показателе 2-3% нарушаются пищеварительные процессы, появляется беспокойство.
4% обезвоживания могут вызвать рвоту, приступы головной боли, перепады настроения, сонливость.
При 6% нарушается координация движений и связность речи.
10% - опасный рубеж, происходит отмирание клеток, нарушается терморегуляция. Из этого состояния еще можно выйти, начав пить маленькими глотками.
11% обезвоживания – это пик, в организме нарушаются биохимические процессы, восстановить которые обычным питьем не получится, необходима капельница с физраствором.
При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.
Американская Академия антивозрастной медицины советует женщинам, чтобы сохранить упругость кожи и продлить молодость, придерживаться следующей схемы питья:
Когда мы занимаемся фитнесом или просто много двигаемся, то количество воды, выпиваемой в сутки, значительно возрастает. Американский колледж спортивной медицины для таких случаев разработал свою оптимальную питьевую схему:
Надеюсь, мне удалось доказать, что вода – основа всего сущего и питьевому режиму необходимо уделять должное внимание! Пейте воду правильно, и хорошее самочувствие станет для вас наградой.
2746
Доказанный факт, некоторые продукты питания вполне могут заменить лекарственные средства. Главное − знать, при каком...
354
Весной особенно важно питаться правильно, чтобы восполнить недостаток витаминов, наполнить уставший за зиму организм...
1266
Чтобы не состариться раньше времени, откажитесь от употребления этих продуктов.
4276
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1334
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1796
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
973
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...