Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 242
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 453
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2349
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Скандинавская ходьба – мой путь к здоровью и хорошему настроению!

Вера Иванова | 8.05.2015 | eye 420
Вера Иванова 8.05.2015 eye 420
женщина занимается скандинавской ходьбой на пляже

Скандинавская ходьба становится все более популярной среди адептов здорового образа жизни. Как вид физической нагрузки особенно она полезна для людей зрелого возраста. В этом я убедилась на своем опыте.

Еще год назад люди, бодро шагающие с лыжными палками в руках, вызывали у меня лишь недоумение: зачем они это делают? И что заставляет их таскать с собой эти нелепые палки? А лыжи где? Почему нельзя просто ходить?

Спустя пару месяцев, проведя разведывательную работу и ответив для себя на все вопросы, я сама взялась за лыжные палки. И лучшую подругу сагитировала составить мне компанию в занятиях этим пока еще необычным для нашего края виде спорта (думаю, в Москве или Питере любителей скандинавской ходьбы гораздо больше).

Немного истории

Изначально скандинавской, или нордической, ходьбой занимались лыжники-профессионалы, которым необходимо было и в летний период поддерживать себя в оптимальной физической форме.

женщина в зимнем лесу

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года

Спортивные медики отмечали впечатляющий положительный эффект от занятий этим видом упражнений. В скором времени было принято решение создать новое направление в фитнесе, которое будет доступно для всех желающих.

Почему именно ходьба с палками?

Скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ перед другими видами физической нагрузки:

Польза для здоровья – у любителей скандинавской ходьбы во время тренировок задействованы практически все мышцы (как и при плавании). При этом, в отличие от обычной ходьбы или бега, нагрузка на суставы и позвоночник снижена. Этот вид спорта доступен даже для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Нордическая ходьба – один из немногих видов физической нагрузки, которым могут заниматься очень полные или пожилые люди.

Ходьба с палками благотворно сказывается на работе сердца, органов дыхания, снижает уровень холестерина, нагрузку на поясницу, укрепляет суставы, улучшает координацию движений.

Простота – для занятий нордической ходьбой не требуется никакой специальной амуниции или дополнительного оборудования. Только палки и хорошая спортивная обувь. Техника ходьбы удивительно проста, поэтому освоить ее также не составляет труда.

скандинавская ходьба

Обувь для занятий ходьбой с палками должна быть удобной

Способствует похудению – в процессе ходьбы с палками сжигается до 400 калорий в час. Для сравнения: пройдя примерно 3,2 км за час без палок, можно потратить около 175 калорий.

Доступность – заниматься этим видом спорта можно в любом месте: на море, в деревне, городе, лесу.

Нет ограничений – заниматься нордической ходьбой могут люди с разным весом, уровнем подготовки, нет ограничений и по возрасту.

Спустя месяц регулярных занятий (3 раза в неделю) я констатировала первые результаты: тело заметно подтянулось, исчезли боль в шее и пояснице, выровнялся цвет лица, даже румянец на щеках появился и самое главное – нормализовалось настроение (женщины, которые вступили в климактерический период, прекрасно поймут меня).

Как правильно подобрать палки?

Палки для занятий нордической ходьбой должны быть короче, чем для лыж. Чтобы высчитать оптимальную высоту палок, можно воспользоваться формулой: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Допустимо заниматься с палками, которые на 5 сантиметров короче или длиннее, чем получившаяся в итоге цифра.

Мой рост 170 сантиметров. Согласно предложенной выше формуле, высота моих палок для ходьбы должна составлять около 115 сантиметров, но я приобрела спортивный снаряд на 5 сантиметров короче.

Дело в том, что чем выше палки, тем больше нагрузка при ходьбе переносится с ног на руки и плечи. Более длинные палки стоит предпочитать тем, кто имеет проблемы с ногами. Тем, кто, как и я, страдает от шейного остеохондроза, лучше использовать более короткие.

Как поставить правильную технику ходьбы?

Перед началом ходьбы нужно обязательно провести разминку, после окончания тренировки важно сделать пару упражнений на релаксацию.

Разминочные упражнения (наклоны в сторону, к пальцам ног, приседания и др.) помогут разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.

После окончания разминки проверьте длину ремней, с помощью которых вам проще будет удерживать палки в руках.

Во время ходьбы ноги должны быть слегка согнутыми в коленях. Делая шаг левой ногой, вытяните правую руку немного вперед и согните в локте (палка находится под углом таким образом, чтобы ее острый конец был ближе к телу, чем рукоятка). В это время левую руку, держа свободно на уровне таза, оттягивайте назад.

Делая шаг, ступайте сначала на пятку, потом на носок.

Во время тренировки следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным.

Закончив занятия, уделите внимание релаксации: сделайте пару глубоких вдохов, хорошенько растяните мышцы спины, ног.

женщина разминается перед тренировкой

Разминка перед и заминка после тренировки обязательны

После тренировки хорошо погреть косточки в бане или хотя бы принять теплую ванну.

Физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека. Если вы никак не можете определиться с видом спорта, который поможет укрепить здоровье и будет доставлять удовольствие в процессе тренировок, займитесь скандинавской ходьбой. Обещаю, вам понравится!

Читайте также

news.chatoff.by: аквааэробика eye 580
Здоровье
Аквааэробика – когда вода помогает худеть

Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.

befitness.ru: спорт на улице eye 1083
Здоровье
Спорт на свежем воздухе – как правильно тренироваться?

Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.

fitnes-formula.ru: калланетика eye 1200
Здоровье
Калланетика – упражнения для всех возрастов

Разбираемся, что такое калланетика и для чего она нужна.

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1993
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1207
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1525
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 758
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3060
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2712
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12126
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 983
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 962
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 851
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1404
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 830
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1381
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1490
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 875
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1457
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2076
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1149
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1394
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 581
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 841
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 652
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1853
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3041
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1000
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц