Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 232
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 442
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2298
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Топ-6 продуктов для здоровья суставов

Анжела Панина | 1.07.2015 | eye 539
Анжела Панина 1.07.2015 eye 539
женщина ест грушу

Чтобы суставы изнашивались не так быстро, важно не только соблюдать щадящий режим физнагрузок, следить за весом, но и придерживаться определенной диеты. Какие продукты нужно включать в свой рацион, чтобы суставы не беспокоили?

Примерно треть населения Земли, в том числе около 20 миллионов россиян, имеет проблемы с суставами. Основную массу больных составляют представители старшей возрастной категории.

Объяснить такое положение вещей просто: именно в зрелом возрасте происходит серьезная перестройка эндокринной системы, последствия старых травм и ранее перенесенных заболеваний дают о себе знать.

Среди наиболее распространенных болезней суставов лидирующие позиции занимают артрит (чаще диагностируется у молодых пациентов) и артроз (беспокоит пожилых людей).

Избежать преждевременного изнашивания суставов поможет своевременная профилактика суставных недугов, которая подразумевает:

  • отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя),
  • умеренные физические нагрузки и занятия спортом (плавание, лечебная гимнастика, скандинавская ходьба).

Не менее важно правильно питаться и включать в свой рацион продукты, которые позволят сохранить суставы здоровыми.

На какие продукты питания следует налегать, чтобы в старости не знать проблем с суставами?

Капуста

разрезанный на две половины качан капусты

Для здоровья суставов важно обеспечить поступление в организм достаточного количества кальция. Принято считать, что главным источником этого микроэлемента являются молочные продукты. Однако много его содержится и в капусте, которая является низкокалорийным продуктом, насыщена витаминами С, А, К,  а также медью, марганцем.   

Если белокочанная капуста ни в сыром, ни в приготовленном виде не вызывает у вас обильного слюноотделения, можете смело заменить ее в своем рационе на брокколи.

Сбалансированное питание обеспечит поступление в организм всех необходимых элементов.

Лосось

лосось

Съесть небольшую порцию лосося ‒ самый простой способ пополнить в своем организме запас омега-3 кислот, которые отвечают за выработку простагландинов – веществ, тормозящих воспалительные процессы в  суставах  и защищающих хрящи от мелких разрывов.

Наиболее полезно мясо рыбы, выращенной в природных условиях, однако лососевыми консервами, которые более доступны по цене, также пренебрегать не стоит.

Натуральным противовоспалительным средством является также имбирь. Он поможет снять отек и уменьшить болевой синдром при проблемах с сутавами.

Чтобы суставы не беспокоили, также стоит включать в свой рацион нерку – рыбу семейства лососевых, в которой содержится витамин D. Этот витамин помогает кальцию лучше усваиваться.

Миндаль

миндаль

Хроническая боль может привести к тому, что клетки суставов начнут разрушаться под воздействием свободных радикалов. В результате может развиться ревматоидный артрит, один из самых распространенных видов артрита.

Избежать такого развития событий можно, если употреблять в пищу богатые антиоксидантами (веществами, которые нейтрализуют действие радикалов), прежде всего витамином Е.

Особенно много этого полезного элемента содержится в миндале.

Чтобы защитить внешнюю оболочку клеток суставов от разрушения, 2-3 раза в неделю стоит баловать себя миндальными орешками. Полезно также есть арахис и семечки подсолнечника.

Папайя

папайя

Витамин С ‒ еще один антиоксидант, который защищает все структуры организма от воздействия свободных радикалов. Чемпионом по содержанию этого витамина является такой заморский фрукт, как папайя.

Кроме того, в папайе много бета-каротина, который также позволяет защищать клетки суставов от разрушения.

Для профилактики ревматоидного артрита следует включать в свой рацион этот необычный для наших краев фрукт.

Фасоль

фасоль

Фасоль ‒ один из лучших источников растительного белка, при недостатке которого в организме говорить о здоровье суставов не приходится. Ежедневно в организм должно поступать 1,5 г белка на каждый килограмм веса.

В чашке фасоли содержится столько же белка, сколько в 600 мл молока.  

Кроме того, бобовые богаты антиоксидантами и марганцем, который  также весьма полезен для суставов.

Яблоки

яблоки

Яблоки обеспечивают организму коллагеновую защиту. Коллаген предотвращает образование морщин на коже, а также является основным компонентом хрящей и защищает суставы от быстрого изнашивания.  

Для профилактики артритов и артрозов можно ежедневно съедать 1 яблоко.  При этом лучше отдавать предпочтение плодам красного цвета и не срезать кожуру: в ней концентрация полезных веществ особенно высока.

Важно не только включать в свой рацион полезные продукты, но и ограничить (а лучше вовсе исключить) количество  употребляемой маринованной, копченой пищи, сладкой газированной воды, жирной свинины, сдобы, крабовых палочек.

Сбалансированное питание позволит не знать проблем с суставами до глубокой старости.

Читайте также

ru.depositphotos.com/photographee.eu: пожилая пара eye 286
Здоровье + Диеты
Артрит и артроз – в чем разница?

Артрит и артроз – заболевания опорно-двигательного аппарата. Несмотря на схожие названия, эти недуги поражают суставы по...

drvicwellness.info: воспаленные суставы eye 639
Здоровье + Диеты
О чем сигналят боли в суставах?

Боли в суставах беспокоят каждого третьего жителя Земли. Есть масса причин, которые могут их вызывать.

depositphotos/ design36 : болезни суставов eye 583
Здоровье + Диеты
Ревматизм – симптомы, диагностика, лечение

«Крутит» ноги, болят суставы, а во всем теле слабость? Так дает о себе знать ревматизм – тяжелое воспалительное...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1960
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1196
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1493
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 753
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3028
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2656
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 11738
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 952
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 924
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 842
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1388
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 811
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1373
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1431
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 846
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1406
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2032
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1103
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1364
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 570
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 829
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 612
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1797
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3006
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 985
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц