Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 281
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 490
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2619
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Шавасана – искусство расслабляться в позе «труп»

Ольга Курилина | 15.05.2015 | eye 503
Ольга Курилина 15.05.2015 eye 503
женщины расслабляются на гимнастическом коврике

Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как сделать это правильно.

В йоге есть масса упражнений для расслабления. Однако многие отказываются ее практиковать, считая, что эти упражнения доступны лишь для очень гибких людей. Расслабление же в позе шавасана, что в переводе с санскрита означает «поза трупа», доступно для всех!

Польза шавасаны для ума, тела и души

Расслабление в шавасане повышает концентрацию, позволяет справиться с усталостью за считанные минуты. Ежедневные тренировки помогут успокоить ум, снять мышечное и эмоциональное напряжение, справиться с чувством страха и тревоги.

у женщины болит голова

Расслабляться в шавасане особенно полезно людям, которые испытывают постоянный стресс

Стоит практиковать шавасану людям, которые находятся в депрессивном или подавленном состоянии, давно не были в отпуске, вынуждены много работать, страдают от бессоницы.

Очень полезно это упражнение для людей среднего и зрелого возрастов.

Десять минут расслабления в шавасане могут заменить два часа сна.

Доказан и терапевтический эффект шавасаны. Расслабление в этой позе способствует облегчению различных болей, снижает высокое артериальное давление, помогает справиться с неврастенией, астмой и другими психосоматическими недугами. Чтобы быстрее выздороветь, во время упражнения особое внимание нужно сконцентрировать на больном органе.

Подготовка к выполнению упражнения

Расслабляться по методике шавасана необходимо в тихом месте. Нужно отключить мобильный телефон, выключить телевизор и радио, чтобы никто и ничто в течение 15-20 минут не смогло помешать.

Перед началом практики нужно подготовиться: расстелить коврик на твердой и ровной поверхности, надеть легкую и не сковывающую движения одежду. Если в помещении прохладно, стоит запастись одеялом или покрывалом.

женщина расслабляется в позе трупа

Расслабиться проще в тишине, когда никто не отвлекает

Если занятия будут проводиться в слишком светлой комнате, стоит воспользоваться повязкой для глаз.

Понадобится также таймер, сигнал которого через 20 минут сообщит о том, что пришло время завершать упражнение.

Все это необходимо сделать для того, чтобы создать ощущение покоя и уюта.

Как правильно выполнять шавасану?

После того как подготовительные работы будут окончены, можно перейти к непосредственному выполнению шавасаны.

  1. Лягте на спину, положив под голову небольшую подушечку или одежду, свернутую в рулон. Руки и ноги слегка расставьте, ладони поверните вверх, пальцы немного согните, расслабьте стопы.
  2. Немного приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть, прикройте глаза.
  3. Следите за своим дыханием в течение нескольких циклов вдохов-выдохов.
  4. Освободите свое сознание от внутренних забот и тревог.
  5. Посмотрите внутренним зрением на свою правую руку: на кисть, предплечье, плечо. Таким же образом «посмотрите» на левую руку. Почувствуйте, как они обе наливаются тяжестью и расслабляются.
  6. Расслабьте ноги. Для этого почувствуйте поверхность, на которой они лежат, и тяжесть каждой ноги.
  7. Расслабьте ягодицы, спину, грудь и живот.
  8. Постарайтесь расслабить шею, снять мышечные зажимы и напряжение.
  9. Затем обратите свой внутренний взор к лицу. Представьте, как нежная рука гладит вас по лицу, голове. Проследите, как расслабляется челюсть, затылок, губы, щеки, нос, лоб.
  10. После того как все тело расслабится, побудьте в этом состоянии еще некоторое время.
  11. Когда сработает таймер, медленно откройте глаза. Полежав так немного, повернитесь набок, согнув колени и свернувшись калачиком, побудьте в этом положении пару минут.
  12. Медленно сядьте. Шавасана окончена.

Шавасану нужно выполнять каждый день в одно и то же время.

шавасана

Можно практиковать груповое расслабление по методике шавасана

Пятнадцать минут, посвященные расслаблению по методике шавасана, позволят вам сохранять душевное равновесие и гармонию даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Читайте также

ru.depositphotos.com /  andresr: боьба со стрессом 2 eye 933
Отношения
Самые эффективные техники борьбы со стрессом и волнением

Представляем вам психологические техники, которые помогут в течение нескольких минут избавиться от волнения и справиться...

Depositphotos/atholpady: Паническая атака eye 58
Семья + Друзья
Практические рекомендации, как преодолеть паническую атаку

Люди, страдающие приступами панической атаки, зачастую остаются со своей бедой наедине. Рассказать об этом многие просто...

privilege: eye 233
Здоровье + Диеты
Как расслабиться перед сном?

Не спать можно один раз в году, в ночь с 31 декабря на 1 января. Все остальное время года спать нужно. Если заботы и...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2165
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1253
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1699
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 800
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3157
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2766
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12811
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 1026
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 1109
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 880
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1455
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 900
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1445
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1591
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 917
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1532
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2114
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1234
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1450
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 600
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 869
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 714
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1979
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3097
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1069
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц