1812
1812
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в чередовании белковой и углеводной пищи. Рассмотрим, как это работает.
В отличие от всевозможных монодиет, когда в пищу употребляют лишь один вид продукта (только яблоки, кефир или каши), английская диета предполагает попеременное питание то белками, то углеводами. В итоге вес снижается и, что важно, надолго остается в норме, в то время как монодиета не приводит к долговременному результату. За 21 день – это период диеты – можно сбросить до 10 кг, при этом важно неукоснительно соблюдать ее основные правила.
Начинается диета с двух разгрузочных дней. Затем следует чередование двух белковых и двух углеводных дней.
Период разгрузки подразумевает не полное голодание, а умеренное питание. Можно пить 1,5-2 литра в день молока или кефира, съесть несколько ломтиков ржаного хлеба, а на ужин выпить стакан томатного сока.
В белковые дни можно есть: мясо, рыбу, бульоны из них, молочные продукты, яйца.
Углеводные дни позволяют лакомиться: овощами – сырыми, запеченными или приготовленными на пару, гриле, овощными бульонами. А также яблоками или апельсинами – по 1-2 в день.
1-й день: 1,5 л кефира и 3 ломтика ржаного хлеба разделить на 3-4 приема пищи. На ужин, который должен состояться не позднее 19.00 – 1 ст. томатного сока.
2-й день: повторите меню первого дня.
3-й день: на завтрак – чашка кофе с молоком без сахара, 1 ломтик хлеба, ½ ст.л. сливочного масла, ½ ст.л. меда. На обед позвольте себе порцию мясного бульона, 150-200 г. Отварного мяса или рыбы, 2 ст.л. зеленого горошка, чай. Ужин может состоять из 2-х яиц или 50 г нежирной ветчины, можно рыбы, и чая.
4-й день: на завтрак – повторите утреннее питание предыдущего дня. На обед – порция рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, чай. Ужин – как и обед, только без бульона и чай замените стаканом кефира.
5-й день: завтрак – 2 яблока, чай. На обед – порция овощного супа, но без картофеля, овощной салат, ломтик ржаного хлеба, чай. На ужин – овощной салат, ½ ст.л меда и чай.
6-й день: на завтрак – 2 апельсина и чай. На обед – овощной бульон, овощное рагу, ломтик ржаного хлеба, чай. Ужин – овощной салат и порция любых фруктов, кроме бананов.
За 21 день диеты организм успевает значительно оздоровиться. В это период вы чувствуете себя комфортно, поскольку вам не приходится отказываться от привычного образа жизни, экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект от английской диеты сохраняется довольно долго.
Если вы привыкли в течение дня «перекусывать», то в начале диеты может появиться чувство дискомфорта, вызванное отказом от привычных продуктов. Еще один значительный недостаток – диета не подходит тем, кто страдает от нарушений пищеварения, вызванных нехваткой ферментов, поскольку эта диета достаточно богата клетчаткой!
На следующие день после окончания диеты в рацион стоит включить супы пожирнее и каши (порции не более 200 г), фруктовый чай или компот из сухофруктов. Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной или тушеной говядины или рыбы, а на ужин – 200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.
706
Эти советы ведущего французского врача-диетолога Жана-Мишеля Коэна предназначены для тех, кто мечтает похудеть и при этом...
1818
Вы наверняка знаете о правиле «золотого сечения» в искусстве. Также оно находит отражение и в вопросах правильного питания.
1066
Хотите избавиться от лишних килограммов? Для этого всего лишь нужно научиться правильно дышать.
4355
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1349
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1812
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1007
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3327
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...