Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 542
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 699
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 3142
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Практические рекомендации, как преодолеть паническую атаку

Анна Дьякова | 11.03.2015 | eye 79
Анна Дьякова 11.03.2015 eye 79
Паническая атака

Люди, страдающие приступами панической атаки, зачастую остаются со своей бедой наедине. Рассказать об этом многие просто боятся, не обращаются за помощью и продолжают мириться с расстройством.

Паническая атака – это не просто домыслы, представления, фантазии и излишняя мнительность. Это расстройство на психическом уровне, оно не контролируется мозгом. И тем сложнее с ним справится. Паническая атака может возникать как в безлюдных местах, так и, наоборот, когда человек сталкивается с толпой людей. Обычно в таких ситуациях человек чувствует сильную тревогу, учащенное сердцебиение, так называемый «комок» в горле.

Но, к счастью, существует несколько действенных методов, которые помогают облегчить приступы.

1. Дышите глубже

Эффективными считаются дыхательные упражнения. Вернее, это даже не упражнения, а особая техника, помогающая человеку справиться с сильными эмоциями и панической атакой. Если вы знаете, что подвержены таким приступам, носите с собой бумажный пакет (его можно приобрести в любом крупном супермаркете). Когда почувствуете неладное, возьмите пакет, приложите плотно к лицу таким образом, чтобы нос и рот были в пакете, и дышите в него. Внутрь пакета не должен проникать воздух снаружи.

Паническая атака

Контролируйте свое дыхание

Точно так же некоторые врачи рекомендуют дышать в ладони. Для этого сомкните ладони и приложите их к лицу, дышите в них.

Также нужно постараться контролировать собственное дыхание. Вспомните, какое оно перед сном. Ровное, спокойное. Это должно быть вашим ориентиром. При атаке дыхание сбивается, вдох становится более длинным, выход – коротким. Постарайтесь стабилизировать дыхание, сознательно приводя его в норму.

2. А как у вас с чувством юмора?

Юмор помогает выходить победителем из многих ситуаций. Паническая атака не исключение. При приступе старайтесь вспомнить что-то смешное. Сначала с этим могут возникать сложности, но потом, когда вы привыкните уходить в юмор всякий раз, когда чувствуете тревогу, это будет происходить само собой.

Если никак не получается вспомнить смешной случай из жизни или анекдот, просто улыбнитесь. Во время улыбки мы задействуем до 53 лицевых мышц, а в мозгу немедленно активизируется гормон счастья. А там, где счастье, нет места тревоге и страхам.

3. Думайте о хорошем

Паническая атака

Толпа людей не должна спать причиной ваших расстройств

Паника еще больше начинает вас атаковать, когда вы мысленно прокручиваете негативные мысли или проигрываете возможные негативные последствия ситуации, спровоцировавшей страх. Пора с этим заканчивать. Нужно попытаться переключить внимание на что-то другое, кроме себя.

Для этого есть насколько хороших упражнений:

  • Посчитайте. В уме отнимите сто тридцать семь от пятьсот шести, например. Производите такие математические манипуляции до тех пор, пока не успокоитесь.
  • Если высшая математика не для вас, просто считайте предметы, которые вас окружают. Это могут быть машины, деревья, столы. Что угодно.
  • Описывайте предметы. Все, что вы видите, вы должны в уме подробно описывать и складывать эти описания в связный рассказ.
  • Смотрите на синее. Синий цвет успокаивает, поэтому возьмите за привычку при каждом приступе панической атаки искать синие предметы и рассматривать их.

Паническая атака

Синий цвет помогает успокоиться

  • Подумаете о проблемах. Да, как бы парадоксально это ни звучало. В такие моменты хорошо помогают мысли о незавершенных делах, невыполненных задачах, недостигнутых целях. Так что анализируйте, думайте, вдумывайтесь, вспоминайте.
  • Пейте воду или горячий сладкий чай.
  • Делайте упражнения. Конечно, вы не пуститесь в пляс в очереди в кассу, но есть некоторые упражнения, которые не заметны окружающим. Например, расслабление и напряжение какой-либо части тела – рук, головы, спины. Это поможет снять напряжение и успокоит вас.
  • Пойте. Тоже не вариант в людном месте, как вы понимаете. Но если паническая атака застала вас дома – просто спойте ей.
  • Воображайте. Представьте себя супергероем из фильма, которому ничего и никто не страшен. Метод подходит для людей с развитым воображением и неплохо помогает при панике.

Вещи, которые запрещается делать при панической атаке

  • Идти на поводу у паники. Не нужно бросаться измерять пульс, давление, температуру. Это лишнее. Паника «пронюхает», что вы пасуете перед ней, и будет возвращаться к вам все чаще и чаще.
  • С паникой сможете справиться только вы усилием собственной воли. Поэтому не нужно в эти моменты звонить родным и близким.
  • Не избегайте тех мест или ситуаций, где вы чувствуете приступы панической атаки. В психике укрепится реакция избегания, и вы в скором времени не сможете посещать большое количество мест и общаться с большим количествам людей.

Также помните, что паническая атака – серьезное психическое расстройство. Оно поддается контролю с вашей стороны, однако самостоятельно от него избавиться вряд ли получится. Если вы чувствуете, что ситуация со временем усугубляется, то не тяните – обращайтесь к врачу-психиатру.

Читайте также

: Психолог 7 eye 100
Отношения
Психолог – монстр или спаситель?

За границей посещение психолога – нормальная практика. У нас же ими пугают непослушных детишек и экстравагантных взрослых....

 alex83-ch : чужое мнение 2 eye 410
Отношения
Почему мы зависим от чужого мнения?

Неуверенность в себе, неумение принимать решения, потребность в оценке со стороны – откуда берутся эти качества, так...

ru.depositphotos.com / photography33 : собеседование eye 317
Отношения
Урок психологической разгрузки перед собеседованием

Нередко мы идем на собеседование с чувством обиды на весь мир, точнее на предыдущего начальника. Справиться с ней вам...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 4283
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1341
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1800
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 981
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3311
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Здоровье + Диеты

funguerilla.com: мед на женских губах eye 3285
Руководство к действию: как выбрать качественный мед?

Мед – целебный продукт, который стоит недешево. По каким критериям можно отличить настоящий мед...

ru.depositphotos.com/ Chiffanna: земляника eye 2822
В чем польза земляники?

Лесные ягоды не только очень вкусные, но и полезные, одна из них – земляника. Почему и кому нужно...

dermaamin.com: спина в пигментных пятнах eye 4684
Как не покрыться солнечным лишаем?

Причиной появления на коже белесых пятен может быть солнечный лишай. Как избежать этого сезонного...

ru.depositphotos.com/panxunbin: человек закапывает глаза eye 2910
5 мифов о зрении

Как отражаются стрессовые ситуации на остроте зрения? Можно ли из-за косметики ослепнуть? Так ли...

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5353
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15483
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 3106
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 3284
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 1098
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1692
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1133
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1719
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4316
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 3079
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 5455
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4594
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1397
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4597
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5691
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1592
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц