Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 569
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 744
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 3451
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Как расслабиться перед сном?

Татьяна Старовойтова | 15.12.2015 | eye 349
Татьяна Старовойтова 15.12.2015 eye 349

Не спать можно один раз в году, в ночь с 31 декабря на 1 января. Все остальное время года спать нужно. Если заботы и тревоги не дают покоя ночью – попробуйте заняться «снотворной» гимнастикой.

Иногда после трудного дня нам кажется, что стоит только прикоснуться головой к подушке – сразу придет глубокий, здоровый сон. Но так не происходит. Почему? Возможно, дело в напряжении мышц, которое накапливается в течение дня. Чтобы от него избавиться, необходимо научиться правильно расслабляться. Для этого достаточно хорошо проветрить комнату, найти удобную домашнюю одежду и выкроить полчаса времени.

Упражнения от бессонницы

Все упражнения выполняйте на твердой поверхности или кровати без прогибов.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сожмите кисти, потяните стопы на себя, задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вверх. Потяните пальцы рук вверх как можно выше, одновременно потяните пятки вниз. Затем медленно расслабьте руки и ноги. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянитесь подбородком вверх, прогнув шею (при этом затылок и плечи не отрывайте от кровати), задержитесь ненадолго. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпячивая грудь вперед, прогнитесь в шейно-грудном отделе. Точки опоры – затылок и поясница. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпячивая грудь и живот, прогнитесь в грудном и поясничном отделах. Точки опоры – плечи и таз. Почувствуйте, как вытянут позвоночник, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Совместите упражнения 4 и 5. Для этого обопритесь на затылок и таз, потянитесь до максимума, а потом медленно расслабляйтесь. Повторите эти упражнения 5 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упор на стопы. Прижимая поясницу к кровати, поднимайте таз с небольшой амплитудой вперед и вверх, т.е. как бы на себя. Поднимите, почувствуйте поясницу, расслабьтесь. Повторите  упражнение 5 раз.

Упражнение 8. Лежа на спине, руки вверх, ноги разведены и согнуты в коленях, упор на стопы. Правым коленом достаньте левую пятку, потянитесь всем телом в противоположную сторону. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение 9. И последнее упражнение – хорошо известная «кошка». Исходное положение – упор на колени и локти, спина выгнута вверх, центр тяжести перенесен на голени, руки вытянуты вперед. Медленно, движением вперед, переносите центр тяжести тела с голеней на руки; но при этом прогибайтесь всем корпусом, как будто «пролазите под забором». Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите 3-4 раза.

Выполняя этот комплекс, постарайтесь отвлечься от всех забот и тревожных мыслей, концентрируйтесь на своих ощущениях.

Не старайтесь ставить рекорды и выполнять все упражнения четко и в полную силу, ведь главное здесь не тренировка мышц, а их расслабление.

Спокойной ночи и сладких снов!

Читайте также

depositphotos/ Spectral: зрелая женщина готовит еду eye 224
Здоровье + Диеты
Чистим организм за 2 дня!

После долгих зимних праздников и перенесенных простуд организм требует восстановления. Пора устроить ему «генеральную...

Dzmitry Stankevich: eye 498
Здоровье
13 причин заняться большим теннисом

Всем известно, что спортивные игры и, вообще любые физические нагрузки положительно сказываются на состоянии здоровья.

: Ох уж эта головная боль! eye 321
Здоровье
Ох уж эта головная боль!

Что может быть хуже, чем головная боль? Она портит нам жизнь. Против нее есть несколько секретов, которыми мы готовы...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 4368
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1350
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1814
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 1008
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3328
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5403
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15565
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 3138
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 3347
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 1137
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1717
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1140
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1753
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4375
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 3121
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 5556
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4649
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 3682
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 3640
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 836
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 1026
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1406
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4635
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5715
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1597
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц