363
363
Одним из основных проявлений гипертонической болезни являются периодические сильные головные боли. Чтобы справиться с этим симптомом, необязательно сразу хвататься за аптечку. Можно провести самомассаж, после которого состояние значительно улучшится.
Лечение гипертонии должно быть комплексным и включать прием лекарственных препаратов, использование средств народной медицины, которые были согласованы с лечащих врачом, а также физиопроцедуры, определенную диету, умеренные физические нагрузки.
Однако быстро избавиться от головных болей, которые часто беспокоят гипертоников, можно и с помощью самомассажа.
Предлагаемый нами комплекс упражнений был разработан белорусским врачом, который не понаслышке знает, каково это страдать от повышенного кровяного давления.
Самомассаж позволит улучшить циркуляцию крови, нормализовать давление, избавит от головной боли.
Каждое из 8 упражнение следует повторять по 7 раз.
1. Поверхностное поглаживание шеи и надплечий
Исходное положение (И. П.) – сидя, правый локоть упирается в стол.
Все движения должны быть плавными и осторожными
Заведите за голову левую руку, поддерживая локоть кистью правой руки.
Сделайте легкое поглаживающее движение по направлению от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу.
Голову при этом поверните вправо. Сделав 5 поглаживаний, усильте нажим.
Повторите упражнение со второй рукой.
2. Круговые массирующие движения шеи и надплечий
И.П. – то же, что и при выполнении упражнения №1.
Выполните вращательные, массирующие движения подушечками пальцев по направлению от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу.
При выполнении упражнения кожу старайтесь не смещать.
3. «Зачесывание волос»
Аккуратное «расчесывание» волос руками доставляет истинное удовольствие
И. П. – сидя на стуле с высокой спинкой.
(Сохраняйте это же И. П., выполняя все последующие упражнения.)
«Зачесывайте» правой рукой волосы вперед, а левой – назад, чтобы руки соприкасались с кожей головы.
4. Поглаживание от висков к шее
Аккуратными массирующими движениями рук «продвигайтесь» от наружных уголков глаз к затылку и дальше вниз к шее.
5. Кругообразное растирание
Подушечками четырех пальцев легонько погладьте участок головы за ухом сверху вниз, а затем выполните кругообразное растирание.
6. Поглаживания и растирания затылочной области
Погладьте затылочную область подушечками пальцев, затем аккуратно разотрите эту область вращательными движениями.
Пальцы при выполнение упражнения должны скользить от темени по затылку к шее и обратно. Сделайте сначала 7 поглаживаний-растираний, затем – круговые движения.
7. Поглаживание лба в вертикальном направлении
Подушечками пальцев обеих рук выполните поглаживание (движения вверх-вниз) лба от переносицы к волосам.
Затем – вращательные растирающие движения.
8. Поглаживание лба в горизонтальном направлении
Погладьте обеими ладонями лоб в горизонтальном направлении – от середины к вискам.
Массировать область вокруг глаз нужно очень аккуратно, чтобы избежать появления морщин
Затем в этих же направлениях выполните круговые растирания.
9. Поглаживания в области глаз
Подушечками средних пальцев погладьте области под глазами от наружного к внутреннему уголку.
Повторите это же движение (от внутреннего к внутреннему уголку глаза) двумя пальцами – указательным и средним (расположив один под бровью, другой − над ней).
Чтобы самомассаж вам не навредил, к проведению процедуры следует подготовиться.
Прежде всего, проследите, чтобы ногти были пострижены, а перед началом манипуляций обязательно вымойте и насухо вытрите лицо и руки.
Первые движения должны быть очень аккуратными и мягкими, чтобы кожа и мягкие ткани привыкли к физическому воздействию. Затем постепенно можно увеличивать степень нажима.
От самомассажа следует отказаться, если в районе головы, шеи и плеч имеются раны и другие повреждения кожных покровов.
Выполнять комплекс следует в хорошо проветренной комнате 1 раз в день, лучше вечером перед сном или утром сразу после пробуждения.
Во время проведения процедуры очень важно быть сосредоточенным, поэтому заранее попросите своих близких, чтобы в течение некоторого времени они вас не беспокоили.
367
Гипертонией страдает пятая часть человечества. Это самое распространенное заболевание среди людей зрелого возраста, после...
254
Гипертония – это диагноз навсегда. Не стоит опускать руки, если у вас устойчиво повышенное артериальное давление. Просто...
214
С возрастом головная боль все чаще беспокоит людей по самым разным причинам. С подобным недомоганием можно легко...
4368
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1350
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1814
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1008
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3328
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...