Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 548
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 716
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 3227
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Жизнь с гипертонией – как сделать ее полноценной?

Михаил Косухин | 13.05.2015 | eye 254
Михаил Косухин 13.05.2015 eye 254
медсестра меряет давление

Гипертония – это диагноз навсегда. Не стоит опускать руки, если у вас устойчиво повышенное артериальное давление. Просто нужно знать: соблюдение определенных правил продлит вашу жизнь и не даст развиться осложнениям.

Это заболевание подразумевает не только медикаментозное лечение. При стойком повышенном артериальном давлении коррекция образа жизни не заканчивается временным соблюдением диеты и умеренными физическими нагрузками. Необходимо придерживаться определенных требований постоянно, иначе недуг будет развиваться, причиняя неприятности.

Диета при гипертонии

Бывают случаи, когда одной только диеты достаточно для того, чтобы обуздать давление. Оно приходит в норму и не повышается, если употреблять одни продукты и отказаться от других, соблюдать определенные правила питания. Какие? Давайте рассмотрим подробнее.

1. Для начала вам необходимо снизить свой вес. Часто артериальной гипертензией страдают люди с избыточной массой тела. Научитесь есть досыта, но не переедать. Если сделать это сложно, выходом может стать дробное питание. Голодать пациентам с гипертонией категорически запрещено! Это негативно отражается на работе сердца и всего организма в целом. Ваш рацион должен быть сбалансированным и удовлетворять потребности в витаминах, минералах и других полезных веществах полностью. Перестаньте употреблять жирные, мучные и сладкие продукты. При необходимости обратитесь к диетологу.

2. Ограничьте потребление соли. Проконсультируйтесь по этому поводу с вашим лечащим врачом. Обычно пациентам разрешено только 3 г соли в сутки. Естественно, нужно отказаться от продуктов, в которых ее большое количество: колбас, соленостей, копченостей, фастфуда, сыра, чипсов, консервов. Приучитесь солить уже готовую пищу, используйте для усиления вкуса различные пряности, травы, зелень и лимонный сок.

пряности

Пряности при правильном использовании вполне способны заменить соль!

3. Перестаньте есть животные жиры. Речь идет не только о сале и свинине. Людям с повышенным давлением нельзя есть сливочное масло, сметану, вареные колбасы, изделия из фарша, икру, субпродукты. Замените их овощами и фруктами, морской рыбой, обезжиренным творогом и кефиром.

4. Про чай и кофе тоже придется забыть. Заодно откажитесь от газированных напитков с кофеином. Некоторые пряности (придающие блюдам остроту) и алкоголь тоже запрещены. Вместо этого пейте травяные чаи и настои (например, ромашковый чай), они не будоражат нервную систему и обладают успокаивающим действием. Следовательно, снижают давление.

5. Употребляйте продукты с повышенным содержание калия и магния: тыкву, черный хлеб с отрубями, картофель, морковь, чернослив, каши из гречки, пшена и овса, капусту, грецкие орехи, абрикосы, петрушку, бананы, зеленый листовой салат, шиповник, свеклу, черную смородину. Но только без молока, потому что с кальцием эти минералы усваиваются крайне плохо. Калий и магний нужны организму, чтобы снять спазм кровеносных сосудов и укрепить сердце. Кроме того, эти минералы благотворно действуют на нервную и мочевыделительную системы.

6. Чем больше витамина С в вашем рационе – тем лучше! Он укрепляет стенки кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в привычных продуктах: шиповнике, квашеной капусте, цитрусах, сладком перце, зеленом луке, крыжовнике и даже картофеле. Помните, что сырые продукты предпочтительнее прошедших термообработку: при нагревании витамин С разрушается.

Спокойствие, только спокойствие!

Нет ничего важнее для гипертоников, чем психологический комфорт. Постарайтесь оградить себя от ссор и переживаний, конфликтных ситуаций, исключить стрессы. Высыпайтесь. Возможно, придется сменить работу, если вы привыкли трудиться в ночную смену или ездить в командировки. Любые негативные эмоции приводят к повышенному выбросу адреналина в кровь, в результате чего повышается артериальное давление.

Постарайтесь относиться ко всему спокойно, быть к людям доброжелательными. Попробуйте найти универсальное средство, которое поможет успокоиться именно вам. На одних умиротворяюще действует вязание, на других пешие прогулки, третьим помогает только йога.

йога

Медитация отлично успокаивает!

Если не можете взять себя в руки, обратитесь за помощью к психологу: он поможет вам найти действенное успокаивающее средство или занятие.

Физкультура и массаж при гипертонии

Физические упражнения должны подбираться для людей, страдающих повышенным артериальным давлением, сугубо индивидуально. Подсказать вид активности вам может лечащий врач. Перед началом тренировок он должен отправить вас на кардиограмму.

Отличным началом умеренной физической активности может стать лечебная гимнастика в спокойном темпе, плавание или ходьба. Нагрузки можно увеличивать постепенно, они не должны стать для вас изнуряющими. Одышка или болезненные ощущения должны сигнализировать о том, что темп слишком быстрый – снизьте его.

Пациентам, страдающим избыточной массой тела, нужно подходить к физическим упражнениям крайне осторожно, особенно если до этого их образ жизни был малоподвижным. Лучше всего делать это под контролем специалиста, а нагрузку наращивать медленными темпами.

Когда занимаетесь, следите за своим пульсом. Правильное значение у вас получится, если от 180 отнимете свой возраст. Если пульс выше, значит, нагрузка для вас слишком высока. Снизьте ее.

Массаж при повышенном артериальном давлении противопоказан, если у вас гипертонический криз, болезнь развилась до 3 тяжелой стадии, онкологическое заболевание, активная форма туберкулеза или склонность к кровотечениям.

Существует несколько методик, мы с вами изучим несколько из них. Массаж, выполненный опытными руками, способен снизить артериальное давление. Главное, чтобы методика была правильной, а специалист – профессионалом. При повышенном давлении процедура не должна быть более 15 мин. Поэтому до начала массажа давление нужно измерить. Хороший специалист изучит перед началом сеанса вашу медицинскую карту и историю болезни в ней. Курс обычно составляет 12-14 сеансов длительностью по 15-20 мин.

Как правило, воздействуют на верхнюю половину туловища: шею, затылочную область, грудь, голову и верхнюю часть спины, не затрагивая область поясницы.

Все движения нежные, поглаживающие, пациенту должно быть приятно во время процедуры, ведь главная задача – максимально расслабить человека и тем самым понизить его артериальное давление.

Шею массажируют вместе с трапециевидной мышцей с обеих сторон тела: сначала поглаживают, потом выжимают и в заключение растирают ординарными движениями, двойными кольцевыми, подушечками 4 пальцев по кругу, а затем фалангами тех же 4 пальцев так же по кругу. Завершается массаж поглаживающими движениями. Во время процедуры пациент сидит, опустив голову на руки.

Массаж головы делается на волосистой ее части. При этом пациент должен находиться в положении лежа, его голова опущена на кисти сложенных рук, волосы нужно убрать вперед. Сеанс начинается с поглаживающих движений подушечками широко расставленных пальцев от макушки к вискам, лбу и затылку. Таким же образом производится растирание подушечками пальцев: зигзагообразное, потом по кругу.

массаж шеи

Так делают массаж головы для гипертоников

После этого пациент переворачивается на спину, под головой у него должен находиться валик. Массажист поглаживает лоб от середины к вискам вдоль линии волос, затем растирает его подушечками пальцев зигзагообразными движениями, по кругу, пощипывает и в конце поглаживает. Затем переходит на виски. Они массируются по очереди, движения по кругу подушечками пальцев.

Нет вредным привычкам!

Фактор, провоцирующий повышение артериального давления – курение. Именно поэтому артериальной гипертензией чаще страдают мужчины, чем женщины. Ведь именно сильному полу вредная привычка присуща в большей степени, чем слабому. Если вы хотите избавиться от гипертонии, курить надо бросить обязательно. Иначе выполнение всех условий, приведенных выше, может не дать никакого результата. В противном случае гипертония будет только развиваться, провоцируя сопутствующие заболевания, например атеросклероз, и вплоть до инфаркта или инсульта. Бросив курить, пациент продляет себе жизнь – это научно доказанный факт.

Победить гипертонию довольно сложно, но можно. Кажется, что для этого нужен недюжинный самоконтроль. Однако на практике все может оказаться не таким уж и сложным, тем более когда речь идет о вашем здоровье.

Соблюдая диету, выполняя физические упражнения и отказавшись от курения, не забывайте выполнять предписания врача и регулярно измерять свое артериальное давление.

Читайте также

ru.depositphotos.com/photographee.eu: женщина проходит курс реабилитации в медучреждении eye 797
Здоровье + Диеты
Жизнь после инсульта – реабилитация и восстановление

Выживет пострадавший от инсульта или нет, во многом зависит от того, как будут проведены реабилитационные мероприятия. Так...

ru.depositphotos.com/ belchonock: гипертония eye 367
Здоровье + Диеты
Гипертония – симптомы, стадии, лечение

Гипертонией страдает пятая часть человечества. Это самое распространенное заболевание среди людей зрелого возраста, после...

http://ru.depositphotos.com/ Lighthunter: гипертония eye 3294
Здоровье + Диеты
Народное лечение гипертонии

Повышенным артериальным давлением страдает довольно много людей – примерно 1/5 часть от всего населения нашей планеты. Для...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 4305
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1344
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1805
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 996
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3323
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5369
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15518
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 3121
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 3310
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 1110
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1698
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1136
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1728
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4338
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 3090
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 5482
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4613
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 3630
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 3623
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 819
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 1020
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1400
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4600
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5701
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1593
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц