2447
2447
Перешагнуть возрастной порог 45+, сохранив осиную талию, удается немногим женщинам. Почему так происходит? Можно ли в домашних условиях избавиться от ненавистных боков?
Появление жировых отложений в области живота и боков связано с нарушением обмена веществ (метаболизма).
Как правило, проблемы с метаболизмом у женщин зрелого возраста появляются из-за сбоев в работе гормональной системы (все же вступление в климактерический период связано со серьезной перестройкой организма).
И в зрелом возрасте можно быть стройной и сексуальной
Однако нередко лишние килограммы обосновываются и на боках дам, которые ведут малоподвижный образ жизни либо в больших количествах употребляют высококалорийную пищу.
Некоторые уверены: стать обладательницей тонкой и «звонкой» фигуры в зрелом возрасте невозможно. Годы дают о себе знать, поэтому активные тренировки или строгие ограничения в еде могут отразиться на здоровье негативно.
Однако никто и не предлагает дамам возраста 45+ истязать себя в тренажерном зале и морить голодом. Разумный подход и дисциплина – вот две составляющие успеха в деле под кодовым названием «Красивая выраженная талия в зрелом возрасте – это возможно».
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, которые помогут убрать бока и укрепить мышцы живота, неплохо более тщательно изучить вопрос, почему с возрастом мы набираем вес.
Важно также запомнить несколько тезисов.
Тезис 1. Качать пресс, чтобы сжечь жир в области живота – бессмысленно. Эти упражнения, безусловно, укрепят пресс, но талию уже не сделают.
Постоянное напряжение мышц живота и его втягивание гораздо более эффективны для сжигания жира.
Тезис 2. Урезать до минимума свой рацион с целью похудеть ни в коем случае нельзя. Более правильно – грамотно его скорректировать. Можно при этом воспользоваться одной из известных систем питания, например, Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Можно и вовсе при составлении режима питания придерживаться ритма биологических часов.
Какую бы систему питания вы ни выбрали, обязательно заранее пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.
Тезис 3. Движение – наше все. Если выполнять специальные упражнения вам сложно, не отчаивайтесь и не отказывайтесь от мечты о стройной талии. Дайте своему организму возможность привыкнуть к физическим нагрузкам. Для этого можно, например, заняться плаваньем или скандинавской ходьбой.
Чтобы избавиться от ненавистных боков, нужно скорректировать свой рацион и увеличить количество физической нагрузки
Впрочем, даже обычная ходьба позволит вам значительно улучшить свою физическую форму. Всего неделя ежедневных прогулок на свежем воздухе в течение 30-60 минут в достаточно быстром темпе – и вы заметите, как мышцы укрепятся, да и самочувствие улучшится.
Стать обладательницей осиной талии можно без помощи личного тренера и занятий в тренажерном зале. Для этого нужно в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю заниматься определенным видом физической нагрузки, при которой хорошо будут прорабатываться прямые и косые мышцы живота.
Что можно делать?
Крутить обруч
Обыкновенный хулахуп поможет не только обрести тонкую талию, но и избавиться от пары лишних сантиметров на бедрах. Главное – крутить его не менее получаса в день, а лучше – при любом удобном случае.
Чтобы достигнуть заметного эффекта быстрее, при выборе обруча в магазине отдайте предпочтение более тяжелой модели (не менее 1 кг).
Делать наклоны в сторону
Наклоны в сторону без отягощения позволят удлинить косые мышцы живота и уменьшить объем талии.
Это упражнение можно выполнять лежа на полу или другой твердой поверхности.
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Затем наклонитесь вправо, скользя правой рукой по правому бедру вниз, а левой – вверх по левому бедру.
Затем сделайте наклон в другую сторону.
Всего нужно выполнить по 50 наклонов в каждую сторону.
Еще один способ избавиться от жировых отложений в области талии – делать махи ногами в положении лежа (упражнение «Ножницы»).
Если сил хватает, во время тренировки можно прикрепить к ногам утяжелители.
Не менее эффективным является знакомое всем со школьных времен упражнение «Велосипед».
Укрепить мышцы живота, улучшить работу кишечника и похудеть поможет диск здоровья. Заниматься на нем лучше ежедневно не менее 15 минут в день.
Использовать этот тренажер можно и во время разминки перед основной тренировкой.
Если вы только приступили к тренировкам и пока не можете похвастаться идеальной талией, не забывайте о том, что скрыть округлый живот всегда можно с помощью правильно подобранной одежды.
962
Ежедневное выполнение тибетской гимнастики поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы.
519
Танцы всегда в моде! И не важно сколько вам лет. Пожалуй, чем вы старше, тем более предпочтительны для вас из всех видов...
1094
Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь...
4410
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1818
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3337
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...