Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 534
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 695
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 3081
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Дыхание поможет похудеть

Ольга Курилина | 13.08.2015 | eye 463
Ольга Курилина 13.08.2015 eye 463
женщина делает дыхательное упражнение

Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя тренировками и морить голодом. Ведь избавиться от пары-тройки лишних килограммов можно, практикуя глубокое и осознанное дыхание.

Существует несколько техник дыхания, которые помогают избавиться от лишнего веса: бодифлекс, оксисайз, сжигающее дыхание, полоскающее дыхание и др. При выполнении дыхательных упражнений пульс учащаются, кровь насыщается кислородом. В результате все обменные процессы, в том числе сжигание жира, в организме активизируются и ускоряются, а чувство голода притупляется.

Жир начинает сжигаться во время низкоинтенсивной физической активности, при которой количество сердечных сокращений достигает 120-140 в минуту.

Если минимально ограничить себя в еде (всего лишь уменьшить количество сладкого и мучного в своем рационе), заметный даже окружающим эффект появится спустя месяц регулярных тренировок.

Приступим!

Упражнение «Волна»

Выполнять это упражнение следует на голодный желудок.

Лягте на пол или другую жесткую поверхность, немного согните ноги в коленях, постарайтесь расслабить все мышцы.

женщина выполняет упражнение на гимнастическом коврике

Выполнять все дыхательные упражнения следует осознанно

Правую руку положите на грудь, левую – на живот и начните дышать.

Сделайте медленный глубокий вдох и выпятите грудь, а живот втяните.

На 2-3 секунды задержите дыхание, а потом медленно выдохните, втянув грудь и выпятив живот.

Всего нужно выполнить 40-60 дыхательных циклов (вдох-выдох).

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом и расставив их на ширине плеч.

Упритесь локтями в колени. Левую руку сожмите в кулак, а правой его обхватите.

Постарайтесь расслабиться и не о чем не думать, сосредоточьте свое внимание на дыхании.

От выполнения этого упражнения следует отказаться во время менструации, а также в восстановительный период после хирургического вмешательства.

Затем глубоко вдохните носом, наполните воздухом живот, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните через рот.

Выполнять упражнение нужно 15 минут до 3 раз в день.

Упражнение «Лотос»

Сидя, скрестите согнутые в коленях ноги перед собой. Если принять такое исходное положение сложно, просто сядьте на невысокий стул и повторите позу как при выполнении упражнения «Лягушка».

Старайтесь держате спину прямо, руки сложите перед собой, чтобы правая ладонь лежала под левой, глаза закройте, языком упритесь в область за верхними передними зубами.

зрелая женщина в позе лотоса

Заниматься дыхательной гимнастикой лучше на свежем воздухе

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Первые 5 минут дышите глубоко, следующие 5 – полностью расслабляйтесь на выдохе, дышите беззвучно, но глубоко.

Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь расслабиться и очистить мысли.

Дыхание животом

Если ежедневные дыхательные тренировки кажутся вам слишком скучным занятием, просто освойте технику дыхания животом (диафрагменное дыхание) и практикуйте это упражнение при любом удобном случае.

Диафрагменное дыхание позволит насытить кровь кислородом, расслабиться и восстановить силы и концентрацию.

Освоить технику выполнения этого упражнения просто – медленно раздувайте живот на вдохе и так же не спеша втягивайте на выдохе. Руки при этом держите на животе.

Практикуя осознанное дыхание, вы не только научитесь быстро расслабляться и снимать напряжение, но и сможете ускорить свой метаболизм. Как говорится, убьете одним выстрелом двух зайцев.

Читайте также

ru.depositphotos.com/Wavebreakmedia: женщина занимается йогой в кровати eye 926
Здоровье + Диеты
Тибетская гимнастика – простой секрет долгожительства

Ежедневное выполнение тибетской гимнастики поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы.

lovemorefearless.tumblr.com: женщины расслабляются на гимнастическом коврике eye 613
Здоровье + Диеты
Шавасана – искусство расслабляться в позе «труп»

Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как...

ru.depositphotos.com/michaeljung: красивая женщина средних лет eye 1092
Здоровье + Диеты
Утренняя зарядка в постели

Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 4269
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1328
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1792
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 961
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3301
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5348
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15435
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 3094
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 3255
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 1085
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1684
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1131
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1712
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4296
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 3065
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 5432
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4568
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 3572
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 3600
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 814
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 1018
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1392
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4589
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5680
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1584
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц