Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 542
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 699
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 3142
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Как избежать развития гипертонии?

Олег Семенов | 28.05.2015 | eye 1163
Олег Семенов 28.05.2015 eye 1163
гипертония

Часто стойкое повышенное артериальное давление появляется у лиц не только пожилого возраста, но и у молодых людей. Как правило, виноват в этом неправильный образ жизни. Однако это не единственная причина артериальной гипертензии.

Что нужно делать, дабы избежать этого недуга, нередко ведущего к появлению более тяжелых хронических заболеваний? Кому следует корректировать свой образ жизни и как подойти к этому правильно? На все эти важные вопросы, касающиеся профилактики гипертонии, постарался найти ответы «Дамский эксперт».

Кто в группе риска

Посмотрите внимательно на этот список.

Риск заболеть гипертонией обычно повышается у пациентов:

  • из-за наследственного или возрастного факторов;
  • ожирения;
  • курения;
  • алкоголизма;
  • сахарного диабета;
  • малоподвижного образа жизни;
  • злоупотребления солью и нерационального питания в целом;
  • наступления климакса;
  • болезней почек, гипоталамуса, нервной или эндокринной систем;
  • психических травм и стресса;
  • хронической усталости;
  • приема оральных контрацептивов, противовоспалительных препаратов, средств, понижающих аппетит, и некоторых других медикаментов.

Если у вас совпало сразу несколько пунктов, то вполне возможно, что артериальная гипертензия уже настигла вас или же разовьется в скором времени. Просто пока недуг никак не проявляет себя, либо вы не обращаете на его симптомы никакого внимания.

Чаще всего болезнь настигает мужчин до 45 лет, после 60 лет количество пациентов, страдающих устойчиво повышенным артериальным давлением, по половому признаку уравнивается. Но заболеть гипертонией можно в любом возрасте. Если вам всего 30 лет, это не значит, что вы не входите в группу риска. Многое зависит от вашего отношения к собственному здоровью.

головная боль

Молодость не гарантирует абсолютное здоровье

Решающую роль в возникновении гипертонии у людей молодого возраста часто играет плохая наследственность. Вместе со склонностью к повышенному давлению на генном уровне может передаваться плохое качество кровеносных сосудов. А это часто является причиной артериальной гипертензии. Также большое влияние оказывают стрессы и высокие эмоциональные нагрузки. Именно они могут стать причиной повышения артериального давления.

Признаки развития гипертонии

Артериальная гипертензия развивается не в один день, а годами. Первые признаки похожи на обычное легкое переутомление и быстро проходят: повышение давления, головная боль, учащенное сердцебиение, боль в грудине, слабость.

С развитием заболевания появляется ухудшение памяти, онеменение пальцев, мелькание мелких пятен перед глазами или кругов побольше, снижение работоспособности и повышенная утомляемость. Конечности начинают мерзнуть, голова кажется тяжелой, в ушах шумит. Нередки потливость, затуманенность зрения, утренние отеки, головокружение и тошнота. Почки начинают работать хуже. Так может продолжаться несколько лет. Однако эти изменения еще обратимы. На ранней стадии гипертоническая болезнь успешно поддается лечению.

Измерение артериального давления

Если вы обнаружили у себя какие-либо из приведенных выше симптомов, стоит обратиться к врачу. Он измерит ваше давление в состоянии полного покоя после 5-минутного отдыха и не чаще 1 раза в 3 минуты. Когда доктор на приеме зафиксирует повышенные показатели хотя бы 2 раза, это уже говорит о наличии заболевания. Вам стоит обзавестись тонометром и наблюдать за своим состоянием постоянно.

Гипертония, или артериальная гипертензия, характеризуется периодическим или постоянным повышением артериального давления. Такой диагноз ставят пациентам с показателем давления от 165/95 мм рт. ст. и выше, если он наблюдается хотя бы 3 раза в течение 7-14 дней. Артериальное давление может сохраняться и устойчиво высоким. Однако при хорошей переносимости это может никак не сказываться на состоянии пациента.

меряет давление

Пациент может даже не ощущать, что у него повышено давление

Показатели нормы артериального давления для здоровых людей – это 110/70-120/80 мм рт. ст. Повышенное давление от 140/90 мм рт. ст. для пожилых людей при нормальном самочувствии может считаться нормой. Все зависит от конкретно взятого случая.

Если артериальное давление составляет 110/70-110/60 мм рт. ст., то оно понижено. 100/60 мм рт. ст. уже называется гипотонией. Это проблема, обратная гипертонии, при которой давление обычно находится в границах показателей 140/90-180/110 мм рт. ст. и выше. От конкретной величины зависит и стадия заболевания.

Для людей разных возрастных групп существуют свои нормы:

  • в возрасте 16-20 лет это 100/70-120/80 мм рт. ст.;
  • 20-40 лет – 120/70-130/80 мм рт. ст.;
  • 40-60 лет – 140/60-140/90 мм рт. ст.;
  • старше 60 лет – до 150/90 мм рт. ст.

Физическая нагрузка – отличная профилактика гипертонии

Чтобы как можно дольше сохранить здоровье, необходимо поддерживать определенную физическую форму. Самое малое, что вы можете сделать – это выполнять утреннюю зарядку и как можно чаще ходить пешком. Прогулки показаны пациентам, которые в силу некоторых обстоятельств не могут заниматься бегом или ездой на велосипеде. Ходьба хороша тем, что она не требует специального снаряжения и навыков. Вы можете гулять пешком в любое время года, ускоряя или замедляя темп. Особенно полезны такие занятия людям пожилого возраста и лицам, страдающим избыточной массой тела.

Многим подойдет плавание или йога – тут уж выбирайте на свой вкус.

Кроме того, физические упражнения отлично помогают снять стресс и нервное напряжение. Напрягая мышцы, вы учитесь расслабляться на эмоциональном уровне, как бы это странно ни звучало.

бабушка на прогулке

Прогулка с внуками пешком – лучшая профилактика гипертонии!

Кроме того, активные занятия снижают уровень адреналина в крови человека. А это способствует расширению кровеносных сосудов, и, как следствие, понижению давления.

Только не переусердствуйте: при повышенном артериальном давлении важно, чтобы физические нагрузки не были чрезмерными, иначе это даст обратный результат.

Меньше соли и жира!

Нередко при артериальной гипертензии врачи рекомендуют пациентам снизить потребление соли и мяса, особенно жирных сортов. Для профилактики гипертонии придерживаться обезжиренной диеты и совсем перестать употреблять хлорид натрия не стоит. Однако, если доктор зафиксировал у вас устойчиво повышенное артериальное давление, максимум соли, положенный в течение суток, – 3 г.

Сладкое и свежий хлеб при артериальной гипертензии также запрещены. Разрешены нежирные молочные продукты, постная отварная говядина, яйца, бобовые, фрукты, зелень и овощи. Предпочтение нужно отдавать тем из них, в которых содержится большое количество витамина С: черной смородине, цитрусам, зеленому луку, редису.

Людям с повышенным давлением нельзя есть сливочное масло, сметану, вареные колбасы, изделия из фарша, икру, субпродукты. Замените их овощами и фруктами, морской рыбой, обезжиренным творогом и кефиром.

Про чай и кофе тоже придется забыть. Заодно откажитесь от газированных напитков с кофеином. Некоторые пряности (придающие блюдам остроту) и алкоголь тоже запрещены. Вместо этого пейте травяные чаи и настои (например, ромашковый чай), они не будоражат нервную систему и обладают успокаивающим действием. Следовательно, снижают давление.

Все запрещенные продукты как раз способствуют повышению артериального давления. Помните об этом. И если доктор назначил вам диету, ее нужно строго придерживаться, порой на протяжении всей последующей жизни.

Исключите стрессы

Когда человек испытывает эмоциональные нагрузки, находится в состоянии нервного напряжения, в кровь выбрасывается адреналин в огромных количествах.

счастливая бабушка

Позитивный настрой и доброжелательность зачастую помогают сохранить крепкое здоровье на долгие годы

Самое опасное состояние – это стресс. В таком случае благодаря повышенному содержанию адреналина кровеносные сосуды суживаются. Из-за этого повышается артериальное давление.

Кроме того, страдает сердце, которому приходится работать с увеличенной нагрузкой. Помните об этом и старайтесь меньше нервничать, тем более по пустякам. В крайнем случае смените напряженную работу. Спокойствие продлевает жизнь.

Постарайтесь относиться ко всему спокойно, быть к людям доброжелательными. Попробуйте найти универсальное средство, которое поможет успокоиться именно вам. На одних умиротворяюще действует вязание, на других пешие прогулки, третьим помогает только йога.

Если не можете взять себя в руки, обратитесь за помощью к психологу: он поможет вам найти действенное успокаивающее средство или занятие.

В начальной стадии гипертония весьма эффективно поддается лечению. Важно не запустить болезнь. Если у вас выявлено повышенное артериальное давление, не забывайте измерять его раз в сутки, придерживайтесь диеты, откажитесь от вредных привычек и прислушивайтесь к рекомендациям лечащего врача.

Читайте также

ru.depositphotos.com/ belchonock: гипертония eye 367
Здоровье + Диеты
Гипертония – симптомы, стадии, лечение

Гипертонией страдает пятая часть человечества. Это самое распространенное заболевание среди людей зрелого возраста, после...

ru.depositphotos.com/ eelnosiva: сердце eye 522
Здоровье + Диеты
Плохой холестерин – главная причина развития атеросклероза

Это жироподобное вещество преимущественно вырабатывается печенью человека, и лишь 1/5 его часть мы получаем с пищей. Тем...

http://ru.depositphotos.com/ Lighthunter: гипертония eye 3293
Здоровье + Диеты
Народное лечение гипертонии

Повышенным артериальным давлением страдает довольно много людей – примерно 1/5 часть от всего населения нашей планеты. Для...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 4283
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1341
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1800
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 981
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3311
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5353
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15483
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 3106
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 3284
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 1098
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1692
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1133
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1719
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4316
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 3079
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 5455
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4594
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 3607
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 3611
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 818
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 1019
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1397
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4597
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5691
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1592
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц