1163
1163
Часто стойкое повышенное артериальное давление появляется у лиц не только пожилого возраста, но и у молодых людей. Как правило, виноват в этом неправильный образ жизни. Однако это не единственная причина артериальной гипертензии.
Что нужно делать, дабы избежать этого недуга, нередко ведущего к появлению более тяжелых хронических заболеваний? Кому следует корректировать свой образ жизни и как подойти к этому правильно? На все эти важные вопросы, касающиеся профилактики гипертонии, постарался найти ответы «Дамский эксперт».
Посмотрите внимательно на этот список.
Риск заболеть гипертонией обычно повышается у пациентов:
Если у вас совпало сразу несколько пунктов, то вполне возможно, что артериальная гипертензия уже настигла вас или же разовьется в скором времени. Просто пока недуг никак не проявляет себя, либо вы не обращаете на его симптомы никакого внимания.
Чаще всего болезнь настигает мужчин до 45 лет, после 60 лет количество пациентов, страдающих устойчиво повышенным артериальным давлением, по половому признаку уравнивается. Но заболеть гипертонией можно в любом возрасте. Если вам всего 30 лет, это не значит, что вы не входите в группу риска. Многое зависит от вашего отношения к собственному здоровью.
Молодость не гарантирует абсолютное здоровье
Решающую роль в возникновении гипертонии у людей молодого возраста часто играет плохая наследственность. Вместе со склонностью к повышенному давлению на генном уровне может передаваться плохое качество кровеносных сосудов. А это часто является причиной артериальной гипертензии. Также большое влияние оказывают стрессы и высокие эмоциональные нагрузки. Именно они могут стать причиной повышения артериального давления.
Артериальная гипертензия развивается не в один день, а годами. Первые признаки похожи на обычное легкое переутомление и быстро проходят: повышение давления, головная боль, учащенное сердцебиение, боль в грудине, слабость.
С развитием заболевания появляется ухудшение памяти, онеменение пальцев, мелькание мелких пятен перед глазами или кругов побольше, снижение работоспособности и повышенная утомляемость. Конечности начинают мерзнуть, голова кажется тяжелой, в ушах шумит. Нередки потливость, затуманенность зрения, утренние отеки, головокружение и тошнота. Почки начинают работать хуже. Так может продолжаться несколько лет. Однако эти изменения еще обратимы. На ранней стадии гипертоническая болезнь успешно поддается лечению.
Если вы обнаружили у себя какие-либо из приведенных выше симптомов, стоит обратиться к врачу. Он измерит ваше давление в состоянии полного покоя после 5-минутного отдыха и не чаще 1 раза в 3 минуты. Когда доктор на приеме зафиксирует повышенные показатели хотя бы 2 раза, это уже говорит о наличии заболевания. Вам стоит обзавестись тонометром и наблюдать за своим состоянием постоянно.
Гипертония, или артериальная гипертензия, характеризуется периодическим или постоянным повышением артериального давления. Такой диагноз ставят пациентам с показателем давления от 165/95 мм рт. ст. и выше, если он наблюдается хотя бы 3 раза в течение 7-14 дней. Артериальное давление может сохраняться и устойчиво высоким. Однако при хорошей переносимости это может никак не сказываться на состоянии пациента.
Пациент может даже не ощущать, что у него повышено давление
Показатели нормы артериального давления для здоровых людей – это 110/70-120/80 мм рт. ст. Повышенное давление от 140/90 мм рт. ст. для пожилых людей при нормальном самочувствии может считаться нормой. Все зависит от конкретно взятого случая.
Если артериальное давление составляет 110/70-110/60 мм рт. ст., то оно понижено. 100/60 мм рт. ст. уже называется гипотонией. Это проблема, обратная гипертонии, при которой давление обычно находится в границах показателей 140/90-180/110 мм рт. ст. и выше. От конкретной величины зависит и стадия заболевания.
Для людей разных возрастных групп существуют свои нормы:
Чтобы как можно дольше сохранить здоровье, необходимо поддерживать определенную физическую форму. Самое малое, что вы можете сделать – это выполнять утреннюю зарядку и как можно чаще ходить пешком. Прогулки показаны пациентам, которые в силу некоторых обстоятельств не могут заниматься бегом или ездой на велосипеде. Ходьба хороша тем, что она не требует специального снаряжения и навыков. Вы можете гулять пешком в любое время года, ускоряя или замедляя темп. Особенно полезны такие занятия людям пожилого возраста и лицам, страдающим избыточной массой тела.
Многим подойдет плавание или йога – тут уж выбирайте на свой вкус.
Кроме того, физические упражнения отлично помогают снять стресс и нервное напряжение. Напрягая мышцы, вы учитесь расслабляться на эмоциональном уровне, как бы это странно ни звучало.
Прогулка с внуками пешком – лучшая профилактика гипертонии!
Кроме того, активные занятия снижают уровень адреналина в крови человека. А это способствует расширению кровеносных сосудов, и, как следствие, понижению давления.
Только не переусердствуйте: при повышенном артериальном давлении важно, чтобы физические нагрузки не были чрезмерными, иначе это даст обратный результат.
Нередко при артериальной гипертензии врачи рекомендуют пациентам снизить потребление соли и мяса, особенно жирных сортов. Для профилактики гипертонии придерживаться обезжиренной диеты и совсем перестать употреблять хлорид натрия не стоит. Однако, если доктор зафиксировал у вас устойчиво повышенное артериальное давление, максимум соли, положенный в течение суток, – 3 г.
Сладкое и свежий хлеб при артериальной гипертензии также запрещены. Разрешены нежирные молочные продукты, постная отварная говядина, яйца, бобовые, фрукты, зелень и овощи. Предпочтение нужно отдавать тем из них, в которых содержится большое количество витамина С: черной смородине, цитрусам, зеленому луку, редису.
Людям с повышенным давлением нельзя есть сливочное масло, сметану, вареные колбасы, изделия из фарша, икру, субпродукты. Замените их овощами и фруктами, морской рыбой, обезжиренным творогом и кефиром.
Про чай и кофе тоже придется забыть. Заодно откажитесь от газированных напитков с кофеином. Некоторые пряности (придающие блюдам остроту) и алкоголь тоже запрещены. Вместо этого пейте травяные чаи и настои (например, ромашковый чай), они не будоражат нервную систему и обладают успокаивающим действием. Следовательно, снижают давление.
Все запрещенные продукты как раз способствуют повышению артериального давления. Помните об этом. И если доктор назначил вам диету, ее нужно строго придерживаться, порой на протяжении всей последующей жизни.
Когда человек испытывает эмоциональные нагрузки, находится в состоянии нервного напряжения, в кровь выбрасывается адреналин в огромных количествах.
Позитивный настрой и доброжелательность зачастую помогают сохранить крепкое здоровье на долгие годы
Самое опасное состояние – это стресс. В таком случае благодаря повышенному содержанию адреналина кровеносные сосуды суживаются. Из-за этого повышается артериальное давление.
Кроме того, страдает сердце, которому приходится работать с увеличенной нагрузкой. Помните об этом и старайтесь меньше нервничать, тем более по пустякам. В крайнем случае смените напряженную работу. Спокойствие продлевает жизнь.
Постарайтесь относиться ко всему спокойно, быть к людям доброжелательными. Попробуйте найти универсальное средство, которое поможет успокоиться именно вам. На одних умиротворяюще действует вязание, на других пешие прогулки, третьим помогает только йога.
Если не можете взять себя в руки, обратитесь за помощью к психологу: он поможет вам найти действенное успокаивающее средство или занятие.
В начальной стадии гипертония весьма эффективно поддается лечению. Важно не запустить болезнь. Если у вас выявлено повышенное артериальное давление, не забывайте измерять его раз в сутки, придерживайтесь диеты, откажитесь от вредных привычек и прислушивайтесь к рекомендациям лечащего врача.
367
Гипертонией страдает пятая часть человечества. Это самое распространенное заболевание среди людей зрелого возраста, после...
522
Это жироподобное вещество преимущественно вырабатывается печенью человека, и лишь 1/5 его часть мы получаем с пищей. Тем...
3291
Повышенным артериальным давлением страдает довольно много людей – примерно 1/5 часть от всего населения нашей планеты. Для...
4276
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1331
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1795
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
972
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...