869
869
Вам знакома ситуация: в стремлении похудеть вы садитесь на диету, но не выдерживаете и дня пищевых лишений, поскольку аппетит в этот момент, как назло, просто зверский. Я открыла для себя несколько способов обмануть чувство голода.
Пожалуй, это и чувством-то не назовешь, скорее подспудное желание наесться, перед тем как… Психологи видят в этом проблему из своей области и настоятельно рекомендуют изменить отношение к диетам в целом и процессу снижения веса в частности. Шарлатаны, практикующие гипноз, сулят избавить от обжорства за хорошие деньги и пару сеансов внушений. Как по мне, здоровый аппетит такими методами не урезонить. Нужно выбирать «оружие» посущественней.
Спроси любую женщину, что у нас враг №1 стройной красивой фигуры, и она, не задумываясь, скажет – картошка. А вот американские ученые по этому поводу придерживаются другого мнения. Согласно последним исследованиям, в картофеле содержится полезный крахмал, который значительно снижает выработку пищевых ферментов, тем самым притупляя чувство голода. Таким образом, отварной или печеный картофель надолго оставляет чувство сытости, не перегружая желудок. А вот такие «деликатесы» как чипсы и картофель-фри по-прежнему остаются под запретом. Поэтому не бойтесь выбирать диеты, где присутствует картошка, в правильной дозировке она не причинит вреда.
Легко заглушить аппетит поможет самый обычный коктейль, в основе которого 2 ч. л. клетчатки и натуральный клюквенный морс без сахара. Перемешайте ингредиенты и выпейте небольшими глотками.
Растворимая клетчатка, как видно из названия, впитывает влагу и превращается в желеподобную массу. Из-за большого объема она полностью заполняет желудок, что дает нам вожделенное чувство насыщения. К тому же клетчатка весьма эффективно снижает уровень «плохого» холестерина и глюкозы в крови.
Основным источником клетчатки являются фрукты и овощи:
| Источник | Клетчатка, г |
| 150 мл апельсинового сока | 0,5 |
| 1 свежий апельсин | 2 |
| 1 чашка свежей малины | 9 |
| 1 ломтик белого хлеба | 0,5 |
| 1 ломтик ржаного хлеба | 1 |
| 1 ломтик отрубного хлеба | 1,5 |
|
1 чашка сухого завтрака из цельной овсяной муки и пшеничного крахмала |
1,6 |
| 1 чашка хлопьев из отрубей | 6 |
| 1 чашка 100% отрубной каши | 26,4 |
| 1 чашка белого риса | 1,5 |
| 1 чашка коричневого риса | 5 |
| 1 чашка плова из коричневого риса и чечевицы | 6,4 |
| 1 чашка куриного супа с лапшой | 1 |
| 1 чашка мясного или куриного супа с овощами | 5 |
| 1 чашка супа с фасолью | 8 |
| 2 чашка кочанного салата | 1 |
| 2 чашка салата-латука | 2,4 |
| 1 чашка салата-латука и 1 чашка моркови | 4,8 |
Часто нам хочется есть на подсознательном уровне. Чтобы понять, как это, подумайте, чего именно вы хотите. Если одновременно вы жаждете и шоколадку, и сковородку картошки, то это психологический голод, когда хочется просто хоть чего-нибудь пожевать. И его тоже можно обмануть. Вместо сладкого, сдобы или выпечки съешьте сладкий овощ – болгарский перец, горошек, морковь. Эти овощи не так богаты простыми углеводами и усваиваются гораздо быстрее.
Не то чтобы Тарзан знал толк в диетах, но, согласитесь, он все-таки был стройняшкой. Конечно, ему приходилось есть в основном растительную пищу, отсюда и общее хорошее самочувствие и крепость мышц. Поди, летать на лианах силы-то нужны. Но был у него один фирменный прием – помните, он стучал себя кулаком по груди? Вот так и нам следует в моменты распоясавшегося голода постучать себя на 5 см ниже ключицы. Это простимулирует наш тимус, что приведет к выработке нейромедиаторов, повышающих общий тонус организма. В результате мы сможем контролировать свой эмоциональный аппетит.
Уж лучше подышать, чем перебивать аппетит пирожным!
Прогнать аппетит помогут и аромамасла. Запахи ванили, мяты, банана и цитрусовых помогают ощутить чувство сытости. Держите под рукой флакончик с любимым ароматом, и как только желание поесть появится на горизонте, вдыхайте приятный запах как можно глубже. Такие «передышки» помогут вам спокойно дождаться времени обеда, когда вы сможете смело и полноценно поесть.
Проблема некоторых женщин – лень и нежелание готовить. К их числу отношусь и я. Мне всегда проще сварганить что-то на скорую руку, блюдо, которое знают и любят все, чем трудиться над новым кулинарным шедевром. И в этом заключается основная ошибка. Чем больше готовишь новое, тем чаще пробуешь его на вкус. Таким простым приемом вполне возможно обмануть аппетит, ведь создается иллюзия пищевого разнообразия.
Эти весьма простые уловки работают. Попробуйте и вы!
1127
Как сделать фигуру красивой и стройной с помощью психологических приемов? Советы практикующего психолога.
1956
Американский диетолог Таня Цукерброт утверждает, что единственной возможностью похудеть, но при этом не ограничивать себя...
807
С твоего последнего приема пищи прошло ровно 2 часа и 36 минут. Если бы в твоих часах была еще и секундная стрелка, ты бы...
3942
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1321
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1779
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
925
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3291
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...