280
280
Женщинам не всегда удается найти время, чтобы заняться гимнастикой. Однако поддерживать себя в форме как-то нужно. В этой статье «Дамский эксперт» собрал несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы, где бы вы ни были, не привлекая к себе внимания.
Часто ли вам удается выбраться на стадион или в спортзал? Лично у меня для этого совсем не остается времени: все оно без остатка принадлежит работе, семье и домашним делам. Поэтому я и задумалась над тем, какие упражнения помогут поддерживать хорошую физическую форму с минимумом временных затрат.
Даже сидя за столом весь день можно немного размяться. Сделать это просто следующим образом.
• Выпрямитесь, отведите плечи назад, напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Такое положение необходимо задержать на 4-6 с. Затем расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов. Повторите упражнение 3-5 раз.
• Выпрямитесь, глубоко вдохните воздух, втягивая живот. Задержите дыхание на 1-2 с. Сделайте 6-8 подходов.
Наверняка ваши коллеги потягиваются время от времени. Так что ваши упражнения останутся для них незамеченными
• Обхватите снизу сиденье стула и попробуйте приподнять себя. Удерживайте мышцы в таком положении в течение 3-4 с. Повторите упражнение 5-7 раз.
• Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь остаться в таком положении 4-6 с. Нужно сделать 5-7 подходов.
• Упритесь ногами в пол с максимальной силой. Задержитесь на 10-12 с. Повторите упражнение 5-7 раз.
• Положите руки на стол и сильно упритесь в его поверхность. Сохраняйте такое положение 5-7 с, потом расслабьтесь. Сделайте 3-5подходов.
• Расслабьтесь. Сделайте 3-4 спокойных, медленных вдоха носом, а выдыхайте ртом. Повторите упражнение 5-7 раз.
Если вы остаетесь во время обеда одни, проделайте следующие упражнения.
• Немного побегайте трусцой в качестве разминки. При возможности расстегните сковывающую движения одежду и разуйтесь.
• Опустите и расслабьте руки и живот. Пусть конечности болтаются, как плети. Затем подпрыгните 35 раз. Сделайте 7 подходов. Если позволяет самочувствие, каждые 2 недели постепенно увеличивайте количество прыжков до 140 за 1 подход.
Особенно полезно это упражнение для людей с избыточной массой тела. С его помощью можно не только укрепить мышцы, но и сбросить несколько лишних килограммов.
Если вы едете стоя, займитесь виброгимнастикой по методике А.А.Микулина. Для этого приподнимитесь на носках, чтобы каблуки оторвались на 1-2 см от пола, и резко опуститесь назад. Одно такое «сотрясение» занимает по времени 1 с. После 30 упражнений сделайте перерыв на 5-10 с, а затем повторите их.
Для того чтобы держать себя в форме, необходимо заниматься виброгимнастикой 3-5 раз в день.
Такие упражнения полезны пациентам с патологиями сердечно-сосудистой системы и склонностью к тромбофлебиту.
Если едете сидя, напрягайте ягодицы, как если бы сидели за столом. Окружающие ничего не заметят, а вы таким образом немного подтянете мышцы.
Пешие прогулки хорошо стимулируют организм в целом, улучшают кровоток и приводят внутренние органы в тонус. Однако добиться этого, просто проходя большие расстояния, невозможно. Телу необходимы сотрясения.
Ходите быстро, бодрыми крупными шагами, ступайте жестко, опираясь на каблук. Благодаря такой прогулке вы почувствуете прилив сил, а ваши мышцы укрепятся.
Старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице. Для здорового человека высота 5-7 этажей не должна вызывать трудностей. Выполняя упражнение, ориентируйтесь на свое самочувствие, со временем понемногу увеличивая нагрузку.
Всегда и везде ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте. Это вполне вам по силам!
Как видите, поддерживать физическую форму несложно при любом образе жизни. Даже если вы не можете выделить несколько часов в неделю на посещение спортзала, просто выполняйте приведенные выше упражнения. Как показывает мой опыт, они действительно работают!
392
Для того чтобы достигнуть хорошей физической формы, не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование. Добиться такого...
792
Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от...
631
Как хорошо отдохнуть в отпуске и при этом не вернуться домой с лишними килограммами? Несколько советов по питанию при...
4274
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1794
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
971
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3303
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...