597
597
Чтобы суставы изнашивались не так быстро, важно не только соблюдать щадящий режим физнагрузок, следить за весом, но и придерживаться определенной диеты. Какие продукты нужно включать в свой рацион, чтобы суставы не беспокоили?
Примерно треть населения Земли, в том числе около 20 миллионов россиян, имеет проблемы с суставами. Основную массу больных составляют представители старшей возрастной категории.
Объяснить такое положение вещей просто: именно в зрелом возрасте происходит серьезная перестройка эндокринной системы, последствия старых травм и ранее перенесенных заболеваний дают о себе знать.
Среди наиболее распространенных болезней суставов лидирующие позиции занимают артрит (чаще диагностируется у молодых пациентов) и артроз (беспокоит пожилых людей).
Избежать преждевременного изнашивания суставов поможет своевременная профилактика суставных недугов, которая подразумевает:
Не менее важно правильно питаться и включать в свой рацион продукты, которые позволят сохранить суставы здоровыми.
На какие продукты питания следует налегать, чтобы в старости не знать проблем с суставами?
Для здоровья суставов важно обеспечить поступление в организм достаточного количества кальция. Принято считать, что главным источником этого микроэлемента являются молочные продукты. Однако много его содержится и в капусте, которая является низкокалорийным продуктом, насыщена витаминами С, А, К, а также медью, марганцем.
Если белокочанная капуста ни в сыром, ни в приготовленном виде не вызывает у вас обильного слюноотделения, можете смело заменить ее в своем рационе на брокколи.
Сбалансированное питание обеспечит поступление в организм всех необходимых элементов.
Съесть небольшую порцию лосося ‒ самый простой способ пополнить в своем организме запас омега-3 кислот, которые отвечают за выработку простагландинов – веществ, тормозящих воспалительные процессы в суставах и защищающих хрящи от мелких разрывов.
Наиболее полезно мясо рыбы, выращенной в природных условиях, однако лососевыми консервами, которые более доступны по цене, также пренебрегать не стоит.
Натуральным противовоспалительным средством является также имбирь. Он поможет снять отек и уменьшить болевой синдром при проблемах с сутавами.
Чтобы суставы не беспокоили, также стоит включать в свой рацион нерку – рыбу семейства лососевых, в которой содержится витамин D. Этот витамин помогает кальцию лучше усваиваться.
Хроническая боль может привести к тому, что клетки суставов начнут разрушаться под воздействием свободных радикалов. В результате может развиться ревматоидный артрит, один из самых распространенных видов артрита.
Избежать такого развития событий можно, если употреблять в пищу богатые антиоксидантами (веществами, которые нейтрализуют действие радикалов), прежде всего витамином Е.
Особенно много этого полезного элемента содержится в миндале.
Чтобы защитить внешнюю оболочку клеток суставов от разрушения, 2-3 раза в неделю стоит баловать себя миндальными орешками. Полезно также есть арахис и семечки подсолнечника.
Витамин С ‒ еще один антиоксидант, который защищает все структуры организма от воздействия свободных радикалов. Чемпионом по содержанию этого витамина является такой заморский фрукт, как папайя.
Кроме того, в папайе много бета-каротина, который также позволяет защищать клетки суставов от разрушения.
Для профилактики ревматоидного артрита следует включать в свой рацион этот необычный для наших краев фрукт.
Фасоль ‒ один из лучших источников растительного белка, при недостатке которого в организме говорить о здоровье суставов не приходится. Ежедневно в организм должно поступать 1,5 г белка на каждый килограмм веса.
В чашке фасоли содержится столько же белка, сколько в 600 мл молока.
Кроме того, бобовые богаты антиоксидантами и марганцем, который также весьма полезен для суставов.
Яблоки обеспечивают организму коллагеновую защиту. Коллаген предотвращает образование морщин на коже, а также является основным компонентом хрящей и защищает суставы от быстрого изнашивания.
Для профилактики артритов и артрозов можно ежедневно съедать 1 яблоко. При этом лучше отдавать предпочтение плодам красного цвета и не срезать кожуру: в ней концентрация полезных веществ особенно высока.
Важно не только включать в свой рацион полезные продукты, но и ограничить (а лучше вовсе исключить) количество употребляемой маринованной, копченой пищи, сладкой газированной воды, жирной свинины, сдобы, крабовых палочек.
Сбалансированное питание позволит не знать проблем с суставами до глубокой старости.
310
Артрит и артроз – заболевания опорно-двигательного аппарата. Несмотря на схожие названия, эти недуги поражают суставы по...
718
Боли в суставах беспокоят каждого третьего жителя Земли. Есть масса причин, которые могут их вызывать.
663
«Крутит» ноги, болят суставы, а во всем теле слабость? Так дает о себе знать ревматизм – тяжелое воспалительное...
4276
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1334
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1796
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
973
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...