Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 548
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 716
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 3233
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Как похудеть по системе «Минус фунт»

Светлана Гусарова | 1.06.2015 | eye 430
Светлана Гусарова 1.06.2015 eye 430
похудение

С возрастом сбросить лишний вес все сложнее. В молодости можно добиться хорошего результата, лишь сев на низкокалорийную диету. Но со временем и она уже не дает нужного эффекта. Избавиться от лишних килограммов мне помогла система «Минус фунт».

Мне уже 50. С годами я стала замечать, что вес не уходит так легко, как раньше. Вроде бы ничего такого не ем, а весы уже показывают под сотню. Села на диету, которая помогала раньше с легкостью избавиться от объемных боков в складку и выпирающего живота. Но не на этот раз.

Преимущества методики

Тогда я стала пробовать что-то иное и натолкнулась на интересную методику. Называется она «Минус фунт». Преимущество этой системы в том, что вес уходит потихоньку. Точнее – по 400 г за 7 дней. Эта мера как раз соответствует русскому фунту. Истощать себя обезжиренными продуктами и запрещать все подряд не надо. Смолоду я знаю, что худеть равномерно, плавно – гораздо лучше, чем сбрасывать вес сразу большими массами.

Для организма такая методика более щадящая, а при правильном подходе лишние килограммы не вернутся так же внезапно, как ушли.  

Система «Минус фунт» подразумевает употребление мучного, молочных продуктов со средним содержанием жиров и любых частей куриной тушки. Как правило, все это запрещено при других диетах. А я их смело ем и худею. Не поверите: сбросила уже 20 кг и не собираюсь останавливаться на достигнутом!

Без физической нагрузки не похудеть?

Учтите, что если вы физически активны, вам без еды никак нельзя. Обычно физические упражнения позволяют повышать калорийность употребляемых продуктов. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, это порой кажется странным: «Как же я похудею, если много ем?». В том-то и дело – активные занятия спортом сжигают калории и как бы много и плотно вы не поели, физкультура все сожжет.

утренняя зарядка

Для начала приучите себя к утренней зарядке

Я делаю сейчас только утреннюю зарядку, для нее коррекция питания не нужна. Вскоре я планирую заняться бегом по вечерам. Если не стану есть больше в пересчете на калории, ухудшится обмен веществ. А я не этого добиваюсь. Хочется привести себя в форму без ущерба для здоровья.

Сейчас я чувствую себя отлично. Благодаря уменьшению веса снизилось давление, я стала более позитивной, не мерзну постоянно и не чувствую себя разбитой.

Быть худым – означает быть энергичным

Система «Минус фунт» подразумевает определенные подсчеты. Сколько вы съедите в калориях, столько энергии вам и предстоит потратить.

Для начала нужно измерить свой рост. Из этой величины в сантиметрах вычтите свой возраст в годах. Цифру, которая получилась, умножьте на 6. К получившемуся значению прибавьте свой вес в килограммах, только для начала умножьте его на 20.

Цифра, которая у вас получилась, и есть то количество энергии, которые вы тратите за 24 ч. Заметьте: физические упражнения при этом расчете не учитываются.

Для наглядности приведу пример для человека ростом 170 см, весом 80 кг 45 лет от роду. Для него расчет будет выглядеть так: (170 – 45) × 6 + 80 × 20 = 2350 ккал.

Что делать с этой цифрой дальше? Все просто. Каждый день вы должны подсчитывать калорийность своего питания. И каждый день она должна уменьшаться на 400 ккал. Это все, что нужно для того, чтобы сбрасывать вес на 400 г за 7 дней.

Правильный настрой

Для раскачки вам отведено 14 дней. За это время вы должны взвешивать и записывать все, что едите. Для этого пригодятся весы, которые имеют погрешность не более 1 г. Калорийность в этот период уже должна соблюдаться. Погрешность может составлять 50 г, но ее нужно возмещать на следующий день.

Таблица калорийности некоторых продуктов перед вами.

таблица калорийности

Таблица калорийности пищи

Просыпаясь каждое утро и посетив ванную комнату, вы сразу должны взвеситься. Погрешность весов должна составлять не более 100 г. По итогам 7 прошедших дней определяется средний вес за неделю. Его не нужно высчитывать. Просто записывайте все значения в столбик по нарастающей. Типичный вес недели будет четвертым снизу или сверху. В столбике из 7 позиций это значение в любом случае окажется посередине.

По прошествии двух недель типичный средний вес вычисляется за вторую из них. Теперь отнимите среднее значение последних 7 дней от предыдущих. Это и будет ваш результат. Если все делать правильно, он должен равняться как раз 400 г.

Худеем и считаем!

Как вы уже поняли, за основу всех вычислений берется именно неделя. По ее окончании каждый раз нужно высчитывать свой вес. Дальше алгоритм действий зависит от полученного значения ушедших граммов:

  1. когда разница между средними значениями двух следующих одна за другой недель составляет 400 г, с калорийностью употребляемых продуктов все в порядке, следуйте дальше – вы на правильном пути;
  2. если получилось 500 г или 600 г, это слишком быстрый темп – повысьте калорийность пищи на 100 ккал или 200 ккал;
  3. если значение меньше 400 г, например, 350 или 200 г – уменьшите калорийность пищи на 100 ккал.

За своим весом и калорийностью употребляемых продуктов нужно следить постоянно. Высчитывайте их каждый день и каждую неделю. Когда подойдете к желаемому весу, за 2 кг до него притормозите. Теперь вам нужно будет сбрасывать в неделю не 400 г, а всего 200 г.

Похудение по системе «Минус фунт» долгое, но результативное. В итоге, когда вы дойдете до желаемых результатов, несказанно обрадуетесь. Я желаю вам успехов и терпения. Пусть у вас все получится, как и у меня!

Читайте также

ru.depositphotos / 2mmedia: девушка пьет чай eye 2639
Здоровье
Диетические хитрости: как обмануть чувство голода

Камнем преткновения на пути к заветной цели всех желающих обрести стройную фигуру становится постоянное чувство голода,...

evehealth.ru: как похудеть eye 3926
Здоровье
Что делать, чтобы сбросить 10 килограммов?

Воспользуйтесь нашими советами по питанию и физической нагрузке, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.

picsfab.com: яичница с беконом eye 1135
Здоровье
Диета доктора Квасневского - можно ли похудеть с помощью жирной пищи?

Считаете, что похудеть можно только на обезжиренной пище? Некоторые диетологи с вами не согласятся!

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 4306
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1344
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1805
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 997
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3323
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5369
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15518
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 3121
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 3311
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 1110
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1698
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1136
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1728
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4340
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 3090
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 5482
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4613
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 3631
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 3624
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 819
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 1020
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1400
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4601
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5701
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1593
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц