Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 331
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 561
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2813
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Как освоить принципы дробного питания?

Ольга Хаткевич | 11.05.2015 | eye 164
Ольга Хаткевич 11.05.2015 eye 164
маленькая порция

Современное правильное питание для тех, кто стремится привести себя в форму, строится на принципе «есть нужно часто и понемногу». Откуда взялось это убеждение и насколько оно верно, расскажет «Дамский эксперт».

Прошли времена, когда люди старались впихнуть в себя максимальное количество пищи за 3 приема. Учеными давно доказано, что это не лучший способ насытиться. Если человек ест всего 3 раза в день, то он часто переедает и «разбивает» желудок. Когда пищеварительный тракт испытывает такую колоссальную нагрузку, часто начинают страдать и другие жизненно важные органы. Отсюда и хронические заболевания, и непомерная нагрузка на сердце.

Лучше всего питаться 4 раза в день или даже больше. Интервал между каждым приемом пищи должен составлять 2,5-3 ч. Размер порций при этом должен быть маленьким, около 200 г. Сомневайтесь – проверяйте: ваша еда должна поместиться в стакан объемом 250 г. Кроме того, важно еще, чем именно человек питается. Вкушая вместо перекуса конфетки и печеньки, вряд ли постройнеешь. Переходите на фрукты, кефир и другие низкокалорийные полезные продукты. Диетологи часто говорят: «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Значит, не хочешь есть». Применяйте этот принцип к себе каждый раз, когда рука тянется к чему-то вредному или сладкому.

Когда человек питается часто, но понемногу, в организме ускоряется обмен веществ. Это способствует понижению уровня «плохого» холестерина и повышению иммунитета.

Едим часто – преимущества

А теперь рассмотрим плюсы дробного питания.

  • Частые приемы пищи по чуть-чуть приостанавливают выработку кортизола. Это гормон стресса, который часто выбрасывается в организме голодного человека. Именно благодаря кортизолу появляются округлый животик и лишние бока.
  • Количество гормона стресса в человеческом организме тесно связано с выработкой инсулина. А чем его меньше, тем ниже риск развития сахарного диабета.
  • Когда человек питается часто, у него вырабатывается лептин. Этот гормон значительно снижает аппетит. Ученые провели исследования и выяснили, что при дробном питании люди употребляют на 28% меньше калорий, чем те, кто ест всего 3 раза в день.
  • Вспомните: случалось ли, что вы сильно объедались? Хотелось ли вам после этого заняться каким-то энергичным делом? Думаю, что нет, с тяжестью в животе не очень хочется напрягаться. В то время как регулярные небольшие приемы пищи существенно повышают физическую активность. Происходит это за счет того, что дробное питание не дает резко подниматься и опускаться уровню сахара в крови, что зачастую приводит к хронической усталости.

чашка супа

Правильная порция помещается в стакан или чашку

Ешьте часто и понемногу – и скоро вы заметите, как вернутся утраченная энергия и бодрость! Вновь приобретенные силы можно потратить на что угодно: танцы, фитнес или другие активные виды отдыха.

Когда вы наблюдаете за человеком, который питается часто, складывается следующее впечатление: он постоянно что-то жует. В принципе это правильно. Другой вопрос: что именно жевать?

здоровая еда

Здоровая еда маленькими порциями поможет сбросить лишние килограммы

Я составила для вас список продуктов, которые идеально подходят для перекусов и заодно помогут похудеть:

  1. вареное яйцо и пару листочков зеленого салата;
  2. батончик с мюсли;
  3. стакан кефира или нежирного йогурта;
  4. два тоста из цельнозерновой муки с сыром или овощами сверху;
  5. 4 дольки черного шоколада с чашкой чая;
  6. горсть сырых орехов (грецких и миндаля);
  7. фрукты (яблоко, гранат, киви, 200 г ананаса или арбуза, апельсин и другие цитрусовые, 1 ст. свежевыжатого сока или любых ягод);
  8. любые овощи, лучше сырые, или салат из них, заправленный оливковым маслом.

При этом помните – количество приемов пищи ограничивать нельзя. Хочется есть – пожалуйста, но не переедайте.

Читайте также

mejdu-nami.ru: перекус на работе eye 500
Здоровье
Вкусный и низкокалорийный перекус – миф или реальность?

Следите за фигурой, но все равно не хотите полностью отказываться от свежей выпечки и хрустящих чипсов? Мы расскажем, как...

Nanisimova_sell: скандинавская диета eye 641
Здоровье
Ешь как викинг – скандинавская диета

В настоящее время особой популярностью среди худеющих пользуется новомодная средиземноморская диета. Шеф-повара...

safewithdrsandraelhajj.com: опасные продукты eye 2070
Здоровье
5 продуктов питания, которые нас убивают

Ни в коем случае не ешьте это!

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2339
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1280
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1728
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 828
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3199
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2862
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 13121
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 1080
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 1178
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 946
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1520
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 984
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1510
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1700
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 975
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1603
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2333
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1313
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1518
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 646
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 925
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 837
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 2147
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3255
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1173
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц