Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 569
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 744
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 3451
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Способы восстановления крепкого сна

Ольга Климова | 8.01.2015 | eye 114
Ольга Климова 8.01.2015 eye 114
бессоница

Бессонница – состояние неприятное. Работаешь, затем домашние дела, еле добираешься до кровати, а сна все нет. Ворочаешься до утра, не выспавшись, идешь на работу, и круг повторяется снова. Как победить бессонницу?

Бессонницей называют любые нарушения сна: если трудно заснуть или не спится всю ночь, когда человек просыпается несколько раз за ночь или пробуждается слишком рано.

Обычно такие проблемы – следствие стресса, злоупотребления чаем, какао и кофе, работы в поздние часы. Кроме того, дефицит микроэлементов в организме, в первую очередь магния, тоже может заставить лежать несколько часов с открытыми глазами и злиться на весь мир.

Порой бессонница может выступать симптомом настоящего заболевания, например, невроза. Тут уже без специалиста не обойтись.

Снотворные средства могут навредить

Но если все пока не так серьезно, то ситуацию можно исправить самим. Так что не надо мыслить радикально и прибегать к помощи медикаментов, помните: все снотворные средства при неумелом использовании вызывают осложнения: вялость, подавленное состояние, нарушение памяти и мышления, мышечную слабость, утрату точности и быстроты движений, а в ряде случаев ведут к привыканию и даже к наркомании.

Алкоголь не способствует хорошему сну

Считается, что алкоголь помогает уснуть. В принципе, так и есть. Спиртное влияет на нашу нервную систему в два этапа: сначала возбуждает, а потом затормаживает. Именно на этой фазе опьянения человеку легче уснуть. Но сами понимаете, что это не выход из ситуации, и если каждый день выпивать для того, чтобы заснуть, то однажды можно нажить алкоголизм и все тот же невроз.

Нагоняем сон

Если вы легли в кровать и уже насчитали больше пяти тысяч овец, а сон так и не пришел, не мучайте себя и не глядите в потолок – так вы оттянете момент засыпания еще больше.

  • Лучше примите тёплый душ, наденьте шерстяные носки: очень важно, чтобы стопы были согреты.
  • Постарайтесь ложиться в одно и то же время в привычной обстановке, переключите мысли на приятное.
  • Полезны прогулка перед сном, теплое сладкое питье непосредственно перед тем, как лечь в постель, отвары и настои валерианового корня, травы пустырника.

1 ст. л. травы багрянки (другие названия – шикша, ариска, водяника, черная трава) залить 0,5 л. воды, кипятить на очень маленьком огне 6-7 мин. Пить теплым по 2-3 глотка 5-7 раз в день. Хороший сон восстанавливается меньше, чем за неделю.

50 г. корней шлемника (еще его называют маточником, сердечной травой, синим зверобоем) залить 0,5 л. водки, настоять в темном месте 3 недели, процедить. Пить 3 раза в день по 20-30 капель, растворенных в воде. Курс может длиться до 2 месяцев, с тремя перерывами на неделю.

Меняйте образ жизни

Внесите простые изменения в свой образ жизни.

  • Ужин и физические нагрузки не позже, чем за три часа до сна.
  • Чтобы лучше спалось, не перебарщивайте с острыми приправами при вечерней трапезе.
  • Перед сном хорошо принять ванну продолжительностью 8-10 мин. при температуре воды 37-39°.
  • Помните, что необходимый минимум для полноценного восстановления нервной системы и отдыха взрослого организма в целом – 6,5 часов, у пожилых людей немного меньше.

И если по каким-то причинам вы эту норму «не выполняете», задумайтесь: полноценный сон необходим для хорошего здоровья.

Несколько правил спокойного и крепкого сна

Правило №1: разведите 1 ст. л. меда в стакане прохладной воды и пейте за полчаса до отхода ко сну.

Правило №2: никогда не позволяйте себе перед сном есть тяжелую и жирную пищу (мясо, бобовые и др.), сырые овощи и черный хлеб.

Правило № 3: спите лучше всего на боку.

Правило № 4: положите под подушку небольшой мешочек с хмелем, чабрецом, мятой, душицей или березовыми листьями. Их аромат успокаивает и помогает уснуть. Перед сном полезно также вдыхать эфирное масло валерианы или лаванды.

Читайте также

http://ru.depositphotos.com/poznyakov: женщине делают массаж eye 1056
Семья + Друзья
10 эфирных масел, которые помогут справиться со стрессом

Для того чтобы справиться со стрессом, необязательно принимать сильные успокоительные и антидепрессанты. И даже о...

: Психосоматика - что это такое? eye 252
Отношения
Психосоматика – что это такое?

Психосоматика – это одно из направлений как в психологии, так и в медицине. Оно рассматривает появление и развитие...

Photographer: Vladimir Nikulin: eye 290
Здоровье
Осторожно – эти факторы провоцируют депрессию!

В наше время депрессия – одно из наиболее распространенных расстройств психики. Она влияет на сознание человека и его...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 4368
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1350
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1814
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 1008
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3328
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5403
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15565
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 3138
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 3347
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 1137
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1717
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1140
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1753
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4375
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 3121
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 5556
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4649
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 3682
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 3640
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 836
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 1026
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1406
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4635
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5715
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1597
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц