Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 439
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 623
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2988
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Ранний подъем – миссия выполнима

Наталья Болотина | 4.03.2015 | eye 74
Наталья Болотина 4.03.2015 eye 74
зрелая женщина на море

Ранними пташками не только рождаются, при наличии определенной стратегии ими становятся.

«Все, завтра просыпаюсь на час раньше», − говорим мы, заводим будильник на половину седьмого … и просыпаемся в районе десяти. Подобная ситуация знакома многим.

Безусловно, превратиться из закостенелой «совы» в «жаворонка» в один момент просто невозможно. Однако, если вы приняли твердое решение стать ранней пташкой и не намерены от него отказываться, хорошенько усвойте правила игры под названием «Ранний подъем: миссия выполнима».

Правило 1. Не нужно заставлять себя спать

Звучит парадоксально, однако решив проснуться в 5 утра, не нужно накануне ложиться в постель в 9 вечера. Если всю предыдущую жизнь вы ложились спать в районе часа-двух ночи, заснуть вы вряд ли сможете так рано, а вот потратить много времени на подсчет овец или размышления ни о чем – легко.

 

женщина выпила снотворное и спит

Если одолела бессонница, не спешите принимать снотворное

Что же тогда делать? Отправляйтесь спать, когда чувствуете, что устали и сможете быстро заснуть. И не забудьте завести будильник на запланированное время (про отношения с будильником мы еще поговорим).

Конечно, велик риск того, что в связи с ранним подъемом и поздним отходом ко сну у вас получится проспать всего пару часов, однако, прожив активный день, вечером вы не будете испытывать проблем с засыпанием.

Чтобы выработать привычку вставать в одно и то же время, вам понадобится примерно 30 дней.

Идеальный способ стать ранней пташкой – укладываться спать, когда хочется. А просыпаться всегда в одно и то же время.

Правило 2. Не мелочитесь, отвоевывайте каждые 15 минут

Если вы не приверженец революций и кардинальных способов решения проблем, переходите к другому режиму дня плавно.
Что для этого нужно? Просто установите будильник на 15 минут раньше обычного времени. На следующий день процедуру повторите снова. Таким образом переход на более ранние подъемы произойдет менее болезненно, ваш организм сможет постепенно к ним приспособиться.

Правило 3. Подружитесь с будильником

Чтобы будильник не был вашим врагом № 1, в первую очередь … купите себе новый будильник. Красивый, с большим циферблатом, с возможностью выбирать мелодию звонка. А старый выбросьте или завезите на дачу.

будильник

Купите себе новый будильник, а старый завезите на дачу

Обзаведясь новым агрегатом, настройте его под себя: выберите мелодию, которую вам будет приятно слушать по утрам, отрегулируйте громкость сигнала.

Следующее действие может показаться вам жестоким, однако без проявления определенной доли жестокости по отношению к себе вы проспите если не все на свете, то значительную часть этого всего. Итак, установив время звонка, спрячьте будильник куда подальше.

Утром, услышав звонок, вставайте с постели, находите и отключайте будильник и сразу же выходите из спальни. С какой целью? Сходить в туалет, проверить, все ли домочадцы на месте, полюбоваться в зеркале на выскочивший прыщ. Придумайте себе занятие! Пока вы будете бродить по своим владениям, сонливость как рукой снимет и будет сведена до минимума вероятность того, что вы вернетесь в постель и продолжите спать.

Правило 4. Простимулируйте себя

Когда фокусы с будильником не проходят, приходится идти на хитрость. Чтобы утром у вас был хороший повод поскорее выбраться из постели, еще накануне вечером придумайте себе причину. Это может быть важная встреча, которую нельзя перенести, или звонок, который нужно совершить именно в 6 утра (американские родственники, привет!).

Если ни одно важное дело, ради которого вы заставите себя подняться раньше 10 утра, на ум не приходит, прибегнитек материальной стимуляции. Например, возьмите за правило за каждый подъем по звонку будильника «начислять» себе материальное вознаграждение, а «заработанные» таким образом деньги тратьте на то, о чем давно мечтали.

Правило 5. Все активные занятия − в первой половине дня

Чтобы было легче просыпаться по утрам, нужно решить все проблемы, связанные с быстрым отходом ко сну.

Так, если вам сложно заснуть, проанализируйте, как проходят ваши вечера. Возможно, именно в вечернее время вы заняты активными видами деятельности (занятия спортом, работа, шумные посиделки с друзьями). Однако время перед сном лучше посвящать спокойным занятиям: чтению, прослушиванию спокойной музыки, неспешным прогулкам на свежем воздухе. В таком случае у организма будет возможность расслабиться, а переход ко сну будет плавным.

Правило 6. Откажитесь от кофе

Кофе и крепкий сон не товарищи. Если вы заядлый кофеман и этот напиток употребляете в огромных количествах, можете сразу махнуть рукой на затею ранних подъемов.

женщина пьет кофе

Откажитесь от крепкого кофе

Без энергетиков вам никак не обойтись? Урежьте дневную норму кофе хотя бы вдвое и откажитесь от употребления этого напитка перед сном. А еще лучше просто замените его полезными альтернативами, например смузи из желтых продуктов.

Не менее пагубное влияние на качество сна оказывает алкоголь.

Правило 7. Плотный ужин отдайте врагу

Плотный поздний ужин – одна из главных причин бессонницы и кошмаров. Приучив себя ужинать за три часа до сна, вы не только будете крепко спать, но и сохраните стройную фигуру.

Покушать ранним вечером не удалось? Ни в коем случае не отказывайте себе в приеме пищи (на голодный желудок заснуть ой как непросто), побалуйте себя кефиром или яблоком, салатом из овощей.

Вполне может быть, что некоторых из описанных выше правил вам будет сложно придерживаться. В этом нет ничего ужасного. Выбирайте те, которые вам больше всего подходят, изобретайте свои, и пусть ранние подъемы принесут много положительных эмоций и позитивных изменений в вашу жизнь! 

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2998
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1316
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1767
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 885
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3281
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Здоровье + Диеты

funguerilla.com: мед на женских губах eye 3062
Руководство к действию: как выбрать качественный мед?

Мед – целебный продукт, который стоит недешево. По каким критериям можно отличить настоящий мед...

ru.depositphotos.com/ Chiffanna: земляника eye 2649
В чем польза земляники?

Лесные ягоды не только очень вкусные, но и полезные, одна из них – земляника. Почему и кому нужно...

dermaamin.com: спина в пигментных пятнах eye 4479
Как не покрыться солнечным лишаем?

Причиной появления на коже белесых пятен может быть солнечный лишай. Как избежать этого сезонного...

ru.depositphotos.com/panxunbin: человек закапывает глаза eye 2707
5 мифов о зрении

Как отражаются стрессовые ситуации на остроте зрения? Можно ли из-за косметики ослепнуть? Так ли...

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5064
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15203
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 2898
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 2989
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 993
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1588
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1089
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1613
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 4001
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 2857
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 4973
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4327
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1161
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4250
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5363
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1375
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц