82
82
Ранними пташками не только рождаются, при наличии определенной стратегии ими становятся.
«Все, завтра просыпаюсь на час раньше», − говорим мы, заводим будильник на половину седьмого … и просыпаемся в районе десяти. Подобная ситуация знакома многим.
Безусловно, превратиться из закостенелой «совы» в «жаворонка» в один момент просто невозможно. Однако, если вы приняли твердое решение стать ранней пташкой и не намерены от него отказываться, хорошенько усвойте правила игры под названием «Ранний подъем: миссия выполнима».
Звучит парадоксально, однако решив проснуться в 5 утра, не нужно накануне ложиться в постель в 9 вечера. Если всю предыдущую жизнь вы ложились спать в районе часа-двух ночи, заснуть вы вряд ли сможете так рано, а вот потратить много времени на подсчет овец или размышления ни о чем – легко.
Если одолела бессонница, не спешите принимать снотворное
Что же тогда делать? Отправляйтесь спать, когда чувствуете, что устали и сможете быстро заснуть. И не забудьте завести будильник на запланированное время (про отношения с будильником мы еще поговорим).
Конечно, велик риск того, что в связи с ранним подъемом и поздним отходом ко сну у вас получится проспать всего пару часов, однако, прожив активный день, вечером вы не будете испытывать проблем с засыпанием.
Чтобы выработать привычку вставать в одно и то же время, вам понадобится примерно 30 дней.
Идеальный способ стать ранней пташкой – укладываться спать, когда хочется. А просыпаться всегда в одно и то же время.
Если вы не приверженец революций и кардинальных способов решения проблем, переходите к другому режиму дня плавно.
Что для этого нужно? Просто установите будильник на 15 минут раньше обычного времени. На следующий день процедуру повторите снова. Таким образом переход на более ранние подъемы произойдет менее болезненно, ваш организм сможет постепенно к ним приспособиться.
Чтобы будильник не был вашим врагом № 1, в первую очередь … купите себе новый будильник. Красивый, с большим циферблатом, с возможностью выбирать мелодию звонка. А старый выбросьте или завезите на дачу.
Купите себе новый будильник, а старый завезите на дачу
Обзаведясь новым агрегатом, настройте его под себя: выберите мелодию, которую вам будет приятно слушать по утрам, отрегулируйте громкость сигнала.
Следующее действие может показаться вам жестоким, однако без проявления определенной доли жестокости по отношению к себе вы проспите если не все на свете, то значительную часть этого всего. Итак, установив время звонка, спрячьте будильник куда подальше.
Утром, услышав звонок, вставайте с постели, находите и отключайте будильник и сразу же выходите из спальни. С какой целью? Сходить в туалет, проверить, все ли домочадцы на месте, полюбоваться в зеркале на выскочивший прыщ. Придумайте себе занятие! Пока вы будете бродить по своим владениям, сонливость как рукой снимет и будет сведена до минимума вероятность того, что вы вернетесь в постель и продолжите спать.
Когда фокусы с будильником не проходят, приходится идти на хитрость. Чтобы утром у вас был хороший повод поскорее выбраться из постели, еще накануне вечером придумайте себе причину. Это может быть важная встреча, которую нельзя перенести, или звонок, который нужно совершить именно в 6 утра (американские родственники, привет!).
Если ни одно важное дело, ради которого вы заставите себя подняться раньше 10 утра, на ум не приходит, прибегнитек материальной стимуляции. Например, возьмите за правило за каждый подъем по звонку будильника «начислять» себе материальное вознаграждение, а «заработанные» таким образом деньги тратьте на то, о чем давно мечтали.
Чтобы было легче просыпаться по утрам, нужно решить все проблемы, связанные с быстрым отходом ко сну.
Так, если вам сложно заснуть, проанализируйте, как проходят ваши вечера. Возможно, именно в вечернее время вы заняты активными видами деятельности (занятия спортом, работа, шумные посиделки с друзьями). Однако время перед сном лучше посвящать спокойным занятиям: чтению, прослушиванию спокойной музыки, неспешным прогулкам на свежем воздухе. В таком случае у организма будет возможность расслабиться, а переход ко сну будет плавным.
Кофе и крепкий сон не товарищи. Если вы заядлый кофеман и этот напиток употребляете в огромных количествах, можете сразу махнуть рукой на затею ранних подъемов.
Откажитесь от крепкого кофе
Без энергетиков вам никак не обойтись? Урежьте дневную норму кофе хотя бы вдвое и откажитесь от употребления этого напитка перед сном. А еще лучше просто замените его полезными альтернативами, например смузи из желтых продуктов.
Не менее пагубное влияние на качество сна оказывает алкоголь.
Плотный поздний ужин – одна из главных причин бессонницы и кошмаров. Приучив себя ужинать за три часа до сна, вы не только будете крепко спать, но и сохраните стройную фигуру.
Покушать ранним вечером не удалось? Ни в коем случае не отказывайте себе в приеме пищи (на голодный желудок заснуть ой как непросто), побалуйте себя кефиром или яблоком, салатом из овощей.
Вполне может быть, что некоторых из описанных выше правил вам будет сложно придерживаться. В этом нет ничего ужасного. Выбирайте те, которые вам больше всего подходят, изобретайте свои, и пусть ранние подъемы принесут много положительных эмоций и позитивных изменений в вашу жизнь!
4276
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1331
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1795
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
972
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...