Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 285
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 492
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2655
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Эта диета поможет предотвратить инсульт

Анжела Панина | 16.07.2015 | eye 424
Анжела Панина 16.07.2015 eye 424
зрелая женщина ест салат

Верный способ избежать инсульта – вовремя заняться его профилактикой, которая помимо всего прочего подразумевает соблюдение определенной диеты. Какими продуктами нужно насытить свой рацион и что ограничить, чтобы избежать проблем с мозговым кровообращением?

Для профилактики инсульта людям, входящим в группу риска, важно следовать ряду рекомендаций:
следить за артериальным давлением,

  • не запускать хронические болезни (атеросклероз, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др.),
  • вести активный образ жизни,
  • избегать стрессовых ситуаций.

Однако все эти действия не будут иметь должного эффекта, если рацион имеющих предрасположенность к нарушениям мозгового кровообращения будет слишком скудным либо однообразным.

Каких принципов в питании следует придерживаться, чтобы не иметь проблем с мозговым кровообращением?

Принцип 1. Насытить рацион продуктами, богатыми витамином С

салат из перца

С красным перцем можно приготовить много простых блюд

Витамин С очень полезен для сосудов, он помогает держать в норме кровяное давление, а также уровень холестерина.

Источником этого полезного микроэлемента являются не только цитрусовые и соки из них, но и капуста, красный перец, шиповник.

Полезно также употреблять в пищу сырые овощи, богатые бета-каротином, например, морковь и томаты.

Принцип 2. Ограничить количество соленой, острой, жирной пищи, сдобы

Чрезмерное употребление соленой пищи самым негативным образом сказывается на состоянии сосудов. Этот факт подтверждают научные исследования 2010 года, согласно результатам которых житель планеты употребляет в пищу 3,95 г соли. В то время как среднесуточной нормой является 2 г.

Каждая 10 смерть от сердечно-сосудистых заболеваний была спровоцирована чрезмерным употребелением в пищу натрия.

Злоупотребление сладкой, жирной, острой пищей может стать причиной высокого уровня сахара и «плохого» холестерина в крови.

Принцип 3. Налегать на овощи, нежирное мясо, цельнозерновые и молочные продукты

Для тех, кто входит в группу риска, в питании стоит делать упор на свежие овощи, фрукты, ягоды.

Капуста, свекла, шпинат особенно полезны для работы мозга, поэтому есть их можно в любом виде и количестве (если нет проблем с кишечником и желудком).

женщина пьет молоко

У любителей нежирных молочных продуктов гипертония диагностируется значительно реже

Также ежедневно следует употреблять в пищу цельнозерновые каши (для профилактики атеросклероза), орехи (особенно полезен миндаль), нежирные сорта мяса и молочные продукты с низким содержанием жира (для профилактики гипертонии).

Тем, кто стремится предотвратить развитие мозговой катастрофы, важно употреблять в пищу ягоды и фрукты, обладающие антиоксидантными свойствами.

В первую очередь это черника, клюква, бананы.

Баловать себя морепродуктами и жирными сортами морской рыбы желательно хотя бы раз в неделю.

Ведь в них содержатся полинасыщенные жирные кислоты, а также много фосфора, который благоприятно сказывается на обмене веществ в тканях головного мозга.

Употребление продуктов, богатых магнием, снижает риск развития инсульта на 30%.

Следование этим простым принципам питания позволит улучшить кровообращение и пищеварение, нормализовать кровяное давление, забыть о проблемах с почками и печенью.

В связи с тем, что эта диета (ее-то и диетой сложно назвать) не предполагает серьезных ограничений (даже сладости есть можно, просто в небольших количествах и нечасто), не составит труда придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Читайте также

ru.depositphotos.com/bacho123456: женщина потеряла сознание eye 427
Здоровье + Диеты
Первая помощь при инсульте

От того, насколько быстро и качественно пострадавшему от инсульта будет оказана помощь (первая доврачебная и...

ru.depositphotos.com/belchonock: цветы ромашки, василька, календулы в ложках eye 442
Здоровье + Диеты
Народные методы лечения и профилактики инсульта

Рецепты народной медицины широко используются для профилактики и лечения инсультных состояний. Какие методы наиболее...

ru.depositphotos.com/Aviavlad3: измерение давления eye 436
Здоровье + Диеты
От гипертонии до инсульта – один шаг

Одной из основных причин развития инсульта является артериальная гипертензия. Может ли гипертоник со стажем избежать...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2213
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1257
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1703
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 804
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3161
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2784
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12854
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 1030
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 1115
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 886
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1460
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 907
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1449
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1602
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 926
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1537
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2122
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1244
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1455
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 602
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 875
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 726
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1993
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3107
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1077
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц