Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 439
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 623
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2988
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Запор – как справиться без слабительных

Анжела Панина | 13.07.2015 | eye 527
Анжела Панина 13.07.2015 eye 527
ребенок сидит на унитазе

Запоры – проблема, о которой обычно не говорят вслух. Принимать слабительные каждый раз, когда возникают затруднения с опорожнением кишечника, небезопасно для здоровья. Можно ли решить эту проблему иным способом?

Под запорами врачи понимают затрудненное, редкое либо неполное опорожнение кишечника с частотой стула всего 2 раза в неделю (реже, чем раз в 48 часов). Впрочем, речь о проблемах со стулом можно вести и в том случае, если дефекация происходит ежедневно, но с большими усилиями либо если каловые массы имеют твердую консистенцию.

Согласно статистике, жалобы на нерегулярный стул есть у 50 % жителей Великобритании, более 30% немцев, более 25% французов. Официальных данных о количестве страдающих запорами россиян нет, однако можно предположить, что они не сильно отличаются от уже упомянутых.

Человек, который имеет проблемы со стулом, чувствует переполненность и тяжесть в желудке, вздутие, тошноту, жалуется на неприятный привкус во рту, вялость, снижение работоспособности.

Кто чаще всего страдает запорами?

Среди имеющих проблемы с опорожнением кишечника больше городских жителей.

женщина сидит на унитазе

Женщины чаще, чем мужчины, страдают от запоров

Сидячий образ жизни, перманентный стресс, частое переутомление, плохая экология − все эти факторы способствуют развитию запора.

Примерно три четверти больных составляют женщины, а вот мужчины сталкиваются с такой проблемой обычно после 40 лет.

Количество жалующихся на запоры очень высоко в старшей возрастной категории: затруднения с опорожнением кишечника имеет каждый пятый мужчина и каждая четвертая женщина, разменявшие шестой десяток.

Чем грозят запоры?

При задержке каловых масс в кишечнике токсины, которые образуются при их распаде, начинают отравлять организм человека изнутри.

Хронические запоры могут привести не только к ухудшению общего состояния, но и развитию серьезных заболеваний, в том числе геморроя и рака толстой кишки.

Кроме того, проблемы с дефекацией могут быть признаком уже имеющихся недугов. Именно поэтому стоит забыть о стеснительности и обратиться за помощью к квалифицированному врачу.

Как улучшить работу кишечника?

Для улучшения работы кишечника следует вести подвижный образ жизни: ходить пешком, плавать, заниматься скандинавской ходьбой или другими видами спорта.

активные женщины крутят обручи

Любая физическая активность полезна

Также полезно ежедневно выполнять японскую зарядку. В комплексе всего 3 упражнения, поэтому на их выполнение уйдет не более 10 минут.

Упражнение № 1

Лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и прижать ее к груди руками, на 2-3 секунды задержаться в этом положении, а затем вернуться в исходное.

Эти же движения повторить левой ногой.

Упражнение 2

Лежа на спине, поднять правую ногу вверх перпендикулярно полу и потянуть носок на себя.

Опустить ногу и проделать это же упражнение левой ногой.

Упражнение 3

Лежа на спине и напрягая живот, одновременно поднять строго вверх руки и ноги.

сладкая булка

Тем, кто испытывает проблемы с опорожнением кишечника, от выпечки лучше отказаться

Каждое упражнение следует повторять по 5 раз.

Чтобы не иметь проблем с опорожнением кишечника, также важно придерживаться определенной диеты:

  • исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, 
  • заменить копчености на нежирные сорта мяса и рыбу,
  • есть много овощей, фруктов, зелени.

Очень важно употреблять как можно меньше хлебобулочных изделий, которые не только отрицательно сказываются на работе ЖКТ, но и вредят суставам и сосудам.

Решив проблему со стулом и нормализовав микрофлору кишечника, вы избавитесь не только от тяжести в желудке, но и от головных болей.

И самое главное – вы станете чувствовать себя на пару лет моложе!

Читайте также

ru.depositphotos.com/ atholpady: пицца eye 229
Здоровье + Диеты
Диета и правила питания при атеросклерозе

Атеросклероз кровеносных сосудов – именно то заболевание, которое требует от пациента постоянного соблюдения диеты....

ru.depositphotos.com/Wavebreakmedia: женщина занимается йогой в кровати eye 881
Здоровье + Диеты
Тибетская гимнастика – простой секрет долгожительства

Ежедневное выполнение тибетской гимнастики поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы.

ru.depositphotos.com/ WorkshopExp: женщина и овощи eye 70
Здоровье + Диеты
Вегетарианство: что это такое?

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые в той или иной степени придерживаются вегетарианства. Что это такое? Как...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2997
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1316
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1767
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 885
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3281
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5063
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15201
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 2894
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 2988
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 993
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1588
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1089
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1613
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 3999
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 2856
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 4972
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4326
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 3322
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 3380
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 723
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 979
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1161
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4249
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5362
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1375
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц