284
284
Храп – явление малоприятное и вредное для здоровья. И все же, задавшись целью, от этого недуга можно избавиться достаточно быстро.
Время от времени храпят все. Храпят любители выпить, беременные женщины, а также те, кто принимает снотворное. Причиной детского храпа чаще всего являются увеличенные аденоиды, подросткового − искривленная носовая перегородка.
И все же в описанных ситуациях храп – явление временное: беременные рожают, выпившие высыпаются, дети перерастают проблемы с аденоидами, подросткам с искривленными перегородками делают операции, и процесс дыхания у всех этих категорий населения нормализуется.
Храп может стать причиной семейных ссор
Но что делать, если «ночные серенады» повторяются каждую ночь на протяжении многих лет, независимо от того, что храпящий делал накануне?
Причиной храпа является сужение дыхательных путей. Произойти это может в результате заболеваний, которые снижают мышечный тонус глотки. Храпят также люди, которые имеют особенности анатомического строения дыхательных органов или из-за особенностей организма в целом.
Если причиной храпа является снижение мышечного тонуса глотки, то регулярное выполнение комплекса упражнений поможет быстро справиться с проблемой.
Выполнять эти упражнения можно в любое время несколько раз в день. Это именно тот случай, когда количество переходит в качество.
Покажите язык
Высуньте язык максимально вперед, а затем вниз вместе с челюстью. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь.
Простое, но очень эффективное упражнение
Повторите упражнение 20 раз.
Поработайте челюстью
Нажав на подбородок рукой, с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад. Повторите 20 раз.
Снова поработайте челюстью
Откройте рот и сделайте нижней челюстью 10 вращательных движений по часовой стрелке. Повторите упражнение против часовой стрелки.
Поработайте языком
Дышите через нос (рот при этом закрыт). Оттяните язык к горлу. Дотронувшись пальцами под подбородком, почувствуйте, как напрягаются мышцы. Повторите движение языком 10–15 раз.
Подключите зубы
Зажмите в зубах деревянную палочку или карандаш и удерживайте ее в таком положении пару минут.
Напрягите мышцы глотки
Произносите звук «и» таким образом, чтобы напрягались мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторите 20 раз.
Произношение гласных звуков повышает мышечный тонус глотки
Полезно произносить также звуки: [о],[а], [у], [е].
Если вы регулярно выполняете этот комплекс упражнений на протяжении месяца-двух, но проблема так и не решилась, нужно обязательно отправиться на прием к врачу и пройти комплексное обследование: храп может быть симптомом развития такого серьезного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
У тех, кто страдает этим синдромом, во время сна происходят кратковременные остановки дыхания, которые и сопровождаются храпением.
У больных СОАС высок риск развития артериальной гипертензии, инсульта, инфаркта миокарда и даже внезапной смерти во сне.
Каждый четвертый человек в мире храпит во время сна.
В среднем мужчины начинают храпеть примерно в 40-45 лет, женщины − после 50 лет.
Среди храпунов больше представителей старшей возрастной категории: после 60 лет с этой проблемой сталкиваются 70% людей.
Чтобы в старости не доставлять своим храпом неудобств близким, нужно:
Соблюдая эти нехитрые правила, вам наверняка удастся уберечь своих близких от проблем со сном из-за вашего храпа.
Будьте здоровы!
234
Плохо спите по ночам, а днем все время клюете носом? Эта статья для вас.
948
На качество сна влияют многие факторы, в том числе и еда. Выясняем, чем нужно питаться по вечерам, чтобы сон был здоровым...
345
А вы знали, что дневной сон – это не только приятно, но и очень полезно?
4275
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1331
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1795
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
972
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...