Худеем по методу доктора Зермати, или Диета без ограничений в еде
Мы расскажем, как есть все, что хочется, и при этом худеть.
Разгрузочные дни – щадящий способ очистить организм, сделать его чуть легче и здоровее. Но для того, чтобы разгрузочные дни были во благо, а не во вред, нужно вооружиться полезными рекомендациями.
Разгрузочные дни нужно проводить в том случае, когда вы чувствуете, что накопилась пара-тройка лишних килограммов, появилась тяжесть в желудке, общая усталость. Но если вы имеете большой избыточный вес, разгрузочные дни вряд ли помогут избавиться от него в одночасье. Вообще, для того чтобы такая диета возымела нужный эффект, следует систематизировать процесс, проводя разгрузочные дни регулярно.
Если вы хотите немного подкорректировать фигуру, достаточно будет устраивать разгрузочные дни раз в неделю в течение месяца. Если хотите добиться более видимых результатов, то возьмите за правило разгружаться 2 раза в неделю в течение полугода, а то и года. При регулярном проведении разгрузочных дней за полгода можно потерять около 5 килограммов.
Нельзя в понедельник и среду устраивать разгрузочные дни, а во вторник и четверг лопать круассаны! Придерживайтесь умеренного питания, хотя, конечно, никто не запрещает разок-другой в неделю съесть кусочек шоколада или булочку с корицей. Это не запрещено и на результат не повлияет. Важно знать меру.
Физическая нагрузка в разгрузочные дни не показана. Можно покачать пресс (даже нужно!), но сильно переутомляться не стоит. Здесь опять же все зависит от организма и его особенностей. Если чувствуете слабость, ограничьте физические нагрузки, но если вы хорошо себя чувствуете, а вечером запланирован тренажерный зал – смело идите. Просто слушайте свой организм.
Понимаете, если вы будете дома, то обязательно столкнетесь со стратегическим врагом – холодильником. А оно вам надо? Поэтому в этот день лучше работать, решать какие-то задачи, в общем, заниматься чем-то, что отвлечет от мыслей о еде.
Здесь все зависит от рациона разгрузочного дня. Но общие рекомендации гласят: пить не менее 2,5 литров воды в день.
В разгрузочный день неплохо сходить в баню, бассейн, сауну. Очистить организм, поднять себе настроение, провести время с пользой для дела… в смысле для тела!
Разгрузочные дни запрещено проводить во время беременности, кормлении грудью, во время болезни, при сахарном диабете 1-го типа.
А теперь о том, какие бывают разгрузочные дни. Вообще, голь, что называется, на выдумку хитра. Найдется рацион на любой вкус.
Вот лишь некоторые рецепты разгрузочных дней.
Яблочный разгрузочный день
В течение дня можно съедать 1-2 кг яблок. И все. Некоторые диетологи советуют пить воду, зеленый чай. Особо свирепые говорят, что и в яблоках сока достаточно, обойдетесь. Без воды сложновато, поэтому если организм просит питюшки – пейте.
Хорошо, если несколько яблок вы запечете. В печеных яблоках много пектина – вещества, чрезвычайно полезного для организма.
День на сухофруктах
В час X возьмите 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма. Растяните это удовольствие на весь день, разделив на 5 приемов.
Арбузный день
300-400 г мякоти арбуза нужно кушать 5 раз в день.
Рисовый разгрузочный день
150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис кушаем несоленым. Можно добавить к нему немного корицы или тертое яблоко.
Мясной день
400 г нежирного мяса отварить, разделить на несколько порций, кушать несоленым. На обед можно приготовить овощной гарнир (не картофельный).
Творожный день
Нужно взять 400 г обезжиренного творога и кушать его в течение дня.
Овощные разгрузочные дни
Можно взять любой вид овощей (примерно 1,5 кг) и съедать в течение дня. Это может быть даже картошка в вареном виде.
Сколько вкусовых пристрастий, столько и разгрузочных дней. Выбирайте тот, который больше нравится – и вперед за стройной фигурой и легкостью в теле. Удачи!
Мы расскажем, как есть все, что хочется, и при этом худеть.
Желаете обрести эффектную фигуру, но после низкокалорийных программ питания кожа теряет тонус и упругость? Все время...
Сегодня пост соблюдают многие. Учимся делать это так, чтобы не навредить здоровью.
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...
Мед – целебный продукт, который стоит недешево. По каким критериям можно отличить настоящий мед...
Лесные ягоды не только очень вкусные, но и полезные, одна из них – земляника. Почему и кому нужно...
Причиной появления на коже белесых пятен может быть солнечный лишай. Как избежать этого сезонного...
Как отражаются стрессовые ситуации на остроте зрения? Можно ли из-за косметики ослепнуть? Так ли...
Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...
Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...
Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...
С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...
К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...
Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...
Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...
Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...
Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...
Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...
Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...
Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...
Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...
Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...
У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...
Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...
Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.
Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....
Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...
После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...