148
148
Вы то и дело теряете ключи, забываете выключить электроплиту, да и запоминание списка продуктов из пяти пунктов стало для вас непосильной задачей? Судя по всему, ваша память начала давать сбои.
Проблемы с запоминанием могут появиться в любом возрасте. Уйма причин может привести к ухудшению памяти, начиная от простого недосыпания и заканчивая хроническими заболеваниями. Однако проявив определенную выдержку и самодисциплину, можно нивелировать ряд негативных воздействий на работу мозга и значительно улучшить свои способности к запоминанию информации.
Кислородное голодание угнетает сознание. Поэтому ваша задача № 1 на пути к хорошей памяти – насытить кровь кислородом. Для этого пейте достаточное количество воды и правильно питайтесь.
Балуйте свой мозг полезными продуктами
Если вы хотите и в глубокой старости иметь острый ум и хорошую память, употребляйте в пищу продукты, насыщенные
Включайте в свой ежедневный рацион:
Потребление рыбы 3 и более раз в неделю снижает риск нарушений памяти, слабоумия и даже инсульта на 26%.
Улучшить мозговое кровообращение и память помогают занятия спортом. Если активные виды спорта вы не приемлете, просто совершайте ежедневные пешие прогулки. Ваш мозг скажет вам за это спасибо.
Спите больше. Во время сна мышцы расслабляются, общее напряжение спадает, а воспоминания из кратковременной памяти переходят в долговременную. Улучшает память и помогает думать не только полноценный восьмичасовой ночной сон, но и кратковременный послеобеденный. Есть возможность − спите.
Прием даже, казалось бы, небольших доз алкоголя надолго выбивает человека из колеи: он начинает быстро уставать и становится рассеянным, его работоспособность и способность ясно воспринимать окружающее снижаются, ум затуманивается.
Алкоголь никого не делает краше и умнее
Не менее пагубное действие на организм человека оказывает табак. Он сначала возбуждает, а потом угнетает нервную систему и приводит к снижению работоспособности, внимания.
Откажитесь от употребления алкоголя и курения. Если эта задача кажется для вас невыполнимой и бессмысленной, вспомните о том, что стоит на кону – ваша память и общее состояние здоровья, и все же сделайте это.
Непродолжительный умеренный стресс может положительно сказаться на ваших умственных способностях. Наверняка, в студенческие годы вы не раз, сдавая экзамен, вспоминали то, о чем давным давно забыли. Однако сильный продолжительный стресс может нарушить нормальную работу мозга и ослабить память.
Люди, подверженные стрессам и депрессиям, на 40% чаще страдают от различных умственных расстройств.
Безусловно, современный человек каждый день испытывает стресс. Однако в наших силах научиться более спокойно относиться к жизненным обстоятельствам и контролировать свои эмоции, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.
Достоверно известно, у представителей ряда профессий трезвый ум и светлая память сохраняются до последних дней жизни. Прекрасной памятью в большинстве своем отличаются артисты, дикторы, педагоги, ученые – те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден запоминать большие объемы информации и «работает» головой.
Если ваша работа не предполагает решения сложных умственных задач или запоминания больших текстов, начните выполнять упражнения, которые помогут вам улучшить способности к запоминанию. Умение запоминать − это не дар или талант, а навык, который можно и нужно развивать.
Читать всегда, читать везде!
Чтение – один из лучших способов профилактики заболеваний мозга. Читая, мы активизируем работу мозга, тренируем память и логику.
Чтение - один из самых простых и доступных способов улучшить память и развить ум
Если в школьные годы вы терпеть не могли уроки литературы, пришло время наверстать упущенное. Подружитесь с книгой. Сделайте получасовое чтение перед сном своей привычкой.
Вспомнить все до последней точки
Если вы ведете дневник, постарайтесь воспроизвести в своем воображении один из заполненных вашей рукой разворотов. Вспомните все пометки, исправления и знаки препинания. Кроме всего прочего, это упражнение позволит вам прочувствовать и переосмыслить еще раз те эмоции, которые вы испытывали, когда делали записи.
Левой – квадрат, правой − овал
Для тренировки двигательной памяти вам понадобятся два листа бумаги и два карандаша. Взяв в каждую руку по карандашу, постарайтесь нарисовать разные геометрические фигуры, например круг правой рукой, квадрат – левой. Выполняя это упражнение хотя бы по 30 секунд в день, вы сможете согласовать работу обоих полушарий мозга, развить умственные способности.
«Ломаем» голову
Решая головоломки, разгадывая кроссворды, ребусы, вы тренируете память и повышаете общей уровень своего развития. Правда, выбирая такой вариант досуга, очень важно не только вписывать в клеточки ответы на знакомые вопросы, но и «ломать» голову над неизвестными словами, пользоваться словарями и энциклопедиями.
Разгадывание кроссвордов - отличная зарядка для ума
Японские кроссворды и судоку развивают логическое мышление, а популярные сегодня настольные игры не только дают возможность эмоционально разрядиться, но и развивают ум, коммуникативные способности, логическое мышление, повышают концентрацию внимания.
Стихи разные нужны, стихи разные важны
Еще один проверенный способ улучшить память − начать учить стихи наизусть. Обзаведитесь томиком стихов Марины Цветаевой или Роберта Рождественского и осмысленно заучивайте каждый день по стихотворению. Таким образом вы улучшите свою память, повысите общий уровень эрудиции и сможете удивить близких познаниями в поэзии.
День наоборот
Укладываясь спать, постарайтесь максимально подробно вспомнить, чем вы занимались на протяжении дня. Начните с событий, которые происходили с вами вечером, затем перейдите к дневным и утренним воспоминаниям. Это, на первый взгляд, простое упражнение потребует от вас максимальной концентрации и позволит вам проанализировать свои действия и поступки.
Существуют и другие упражнения для тренировки памяти. Выберите те, которые больше вам нравятся, и тренируйтесь каждый день.
Всегда помните: единственный способ сохранить хорошую память и живой ум до самой старости – вести здоровый образ жизни, правильно питаться и постоянно упражняться в решении умственных задач. Трезвого вам ума и светлой памяти!
242
Книга Лоренса Каца – профессора нейробиологии из США – называется «Не дай мозгам засохнуть!» В ней описаны основы...
185
Недавние исследования Технологического института Джорджии показали, что занятия в тренажерном зале и упражнения на...
670
Хотите улучшить память и внимание, а также стать умнее? Тогда включите в рацион продукты, поддерживающие здоровье...
3662
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1321
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1779
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
914
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3287
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...