Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 331
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 561
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2813
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Что-то с памятью моей стало…

Наталья Болотина | 25.02.2015 | eye 126
Наталья Болотина 25.02.2015 eye 126
нарисованная голова человека и цветные листики для записей

Вы то и дело теряете ключи, забываете выключить электроплиту, да и запоминание списка продуктов из пяти пунктов стало для вас непосильной задачей? Судя по всему, ваша память начала давать сбои.

Проблемы с запоминанием могут появиться в любом возрасте. Уйма причин может привести к ухудшению памяти, начиная от простого недосыпания и заканчивая хроническими заболеваниями. Однако проявив определенную выдержку и самодисциплину, можно нивелировать ряд негативных воздействий на работу мозга и значительно улучшить свои способности к запоминанию информации.

Кислородное голодание − нет, спасибо!

Кислородное голодание угнетает сознание. Поэтому ваша задача № 1 на пути к хорошей памяти – насытить кровь кислородом. Для этого пейте достаточное количество воды и правильно питайтесь.

женщина держит в руках вазу с овощами

Балуйте свой мозг полезными продуктами

Если вы хотите и в глубокой старости иметь острый ум и хорошую память, употребляйте в пищу продукты, насыщенные

  • антиоксидантами (защищают мозг от старения),
  • аминокислотами и углеводами (обеспечивают его питание),
  • витаминами группы B,
  • витаминами C, E и К, Омега-3 жирными кислотами, йодом, селеном, фосфором.

Включайте в свой ежедневный рацион:

  • цельнозерновые,
  • орехи,
  • семечки (льняные, тыквенные, подсолнечника),
  • зеленые листовые овощи,
  • яйца,
  • чернику,
  • жирную рыбу,
  • помидоры,
  • черную смородину.

Потребление рыбы 3 и более раз в неделю снижает риск нарушений памяти, слабоумия и даже инсульта на 26%.

Улучшить мозговое кровообращение и память помогают занятия спортом. Если активные виды спорта вы не приемлете, просто совершайте ежедневные пешие прогулки. Ваш мозг скажет вам за это спасибо.

Спите больше. Во время сна мышцы расслабляются, общее напряжение спадает, а воспоминания из кратковременной памяти переходят в долговременную. Улучшает память и помогает думать не только полноценный восьмичасовой ночной сон, но и кратковременный послеобеденный. Есть возможность − спите.

Вредные привычки и хорошая память − им не по пути

Прием даже, казалось бы, небольших доз алкоголя надолго выбивает человека из колеи: он начинает быстро уставать и становится рассеянным, его работоспособность и способность ясно воспринимать окружающее снижаются, ум затуманивается.

женщина выпивает

Алкоголь никого не делает краше и умнее

Не менее пагубное действие на организм человека оказывает табак. Он сначала возбуждает, а потом угнетает нервную систему и приводит к снижению работоспособности, внимания.

Откажитесь от употребления алкоголя и курения. Если эта задача кажется для вас невыполнимой и бессмысленной, вспомните о том, что стоит на кону – ваша память и общее состояние здоровья, и все же сделайте это.

Стресс иногда бывает полезным

Непродолжительный умеренный стресс может положительно сказаться на ваших умственных способностях. Наверняка, в студенческие годы вы не раз, сдавая экзамен, вспоминали то, о чем давным давно забыли. Однако сильный продолжительный стресс может нарушить нормальную работу мозга и ослабить память.

Люди, подверженные стрессам и депрессиям, на 40% чаще страдают от различных умственных расстройств.

Безусловно, современный человек каждый день испытывает стресс. Однако в наших силах научиться более спокойно относиться к жизненным обстоятельствам и контролировать свои эмоции, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Упражнения для улучшения памяти

Достоверно известно, у представителей ряда профессий трезвый ум и светлая память сохраняются до последних дней жизни. Прекрасной памятью в большинстве своем отличаются артисты, дикторы, педагоги, ученые – те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден запоминать большие объемы информации и «работает» головой.

Если ваша работа не предполагает решения сложных умственных задач или запоминания больших текстов, начните выполнять упражнения, которые помогут вам улучшить способности к запоминанию. Умение запоминать − это не дар или талант, а навык, который можно и нужно развивать.

Читать всегда, читать везде!

Чтение – один из лучших способов профилактики заболеваний мозга. Читая, мы активизируем работу мозга, тренируем память и логику.

книги в библиотеке

Чтение - один из самых простых и доступных способов улучшить память и развить ум

Если в школьные годы вы терпеть не могли уроки литературы, пришло время наверстать упущенное. Подружитесь с книгой. Сделайте получасовое чтение перед сном своей привычкой.

Вспомнить все до последней точки

Если вы ведете дневник, постарайтесь воспроизвести в своем воображении один из заполненных вашей рукой разворотов. Вспомните все пометки, исправления и знаки препинания. Кроме всего прочего, это упражнение позволит вам прочувствовать и переосмыслить еще раз те эмоции, которые вы испытывали, когда делали записи.

Левой – квадрат, правой − овал

Для тренировки двигательной памяти вам понадобятся два листа бумаги и два карандаша. Взяв в каждую руку по карандашу, постарайтесь нарисовать разные геометрические фигуры, например круг правой рукой, квадрат – левой. Выполняя это упражнение хотя бы по 30 секунд в день, вы сможете согласовать работу обоих полушарий мозга, развить умственные способности.

«Ломаем» голову

Решая головоломки, разгадывая кроссворды, ребусы, вы тренируете память и повышаете общей уровень своего развития. Правда, выбирая такой вариант досуга, очень важно не только вписывать в клеточки ответы на знакомые вопросы, но и «ломать» голову над неизвестными словами, пользоваться словарями и энциклопедиями.

женщина разгадывает кроссворд

Разгадывание кроссвордов - отличная зарядка для ума

Японские кроссворды и судоку развивают логическое мышление, а популярные сегодня настольные игры не только дают возможность эмоционально разрядиться, но и развивают ум, коммуникативные способности, логическое мышление, повышают концентрацию внимания.

Стихи разные нужны, стихи разные важны

Еще один проверенный способ улучшить память − начать учить стихи наизусть. Обзаведитесь томиком стихов Марины Цветаевой или Роберта Рождественского и осмысленно заучивайте каждый день по стихотворению. Таким образом вы улучшите свою память, повысите общий уровень эрудиции и сможете удивить близких познаниями в поэзии.

День наоборот

Укладываясь спать, постарайтесь максимально подробно вспомнить, чем вы занимались на протяжении дня. Начните с событий, которые происходили с вами вечером, затем перейдите к дневным и утренним воспоминаниям. Это, на первый взгляд, простое упражнение потребует от вас максимальной концентрации и позволит вам проанализировать свои действия и поступки.

Существуют и другие упражнения для тренировки памяти. Выберите те, которые больше вам нравятся, и тренируйтесь каждый день.

Всегда помните: единственный способ сохранить хорошую память и живой ум до самой старости – вести здоровый образ жизни, правильно питаться и постоянно упражняться в решении умственных задач. Трезвого вам ума и светлой памяти!

Читайте также

: Тренировка мозга - как развить память и воображение? eye 240
Здоровье
Тренировка мозга – как развить память и воображение?

Книга Лоренса Каца – профессора нейробиологии из США – называется «Не дай мозгам засохнуть!» В ней описаны основы...

: eye 169
Здоровье
Хочешь улучшить память – в тренажерный зал

Недавние исследования Технологического института Джорджии показали, что занятия в тренажерном зале и упражнения на...

corept.net: полезные для мозга продукты eye 670
Здоровье
10 продуктов, улучшающих работу мозга

Хотите улучшить память и внимание, а также стать умнее? Тогда включите в рацион продукты, поддерживающие здоровье...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2340
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1280
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1728
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 828
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3199
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2862
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 13121
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 1080
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 1178
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 947
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1520
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 984
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1510
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1700
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 975
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1603
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2333
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1313
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1518
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 646
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 925
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 837
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 2147
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3255
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1173
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц