407
407
Если чувство усталости накрыло вас в разгар рабочего дня, а кофе закончился еще накануне вечером, не паникуйте. Есть масса способов взбодриться и повысить свою работоспособность. «Дамский эксперт» предлагает ознакомиться с лучшими из них.
Когда сонливость одолевает в середине рабочего дня, ни о каких важных делах даже речи идти не может. Чтобы взбодриться, можно выпить очередную чашечку кофе. Однако чрезмерное употребление этого напитка заставляет сердце сильно биться, может вызвать изжогу, спровоцировать развитие болезней кишечника и желудка. Стоит ли так рисковать своим здоровьем? Тем более когда существует множество других, более здоровых способов взбодриться.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в зеленом чае. Однако бодрящее вещество, поступающее в организм с травяным напитком, оказывает более мягкий эффект. Поэтому смело можно выпить 2-3 чашки зеленого чая, если предстоит еще много работы, а силы уже на исходе.
Зеленый чай ‒ отличная альтернатива кофе
Кроме того, зеленый чай ‒ источник антиоксидантов. Именно поэтому его следует пить для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, а также для улучшения памяти и концентрации.
Не хуже, чем зеленый чай, помогают взбодриться и имбирные напитки.
Многие при выполнении работы сводят к минимуму время на перерывы. Конечно, рациональное зерно в таком подходе есть. Ведь даже после краткосрочного отдыха каждому из нас нужно потратить не менее 5 минут, чтобы вспомнить, чем он занимался до перерыва, и снова включиться в рабочий ритм.
Однако редкие перерывы снижают нашу продуктивность не меньше. Сосредоточиваясь продолжительное время на выполнении одной задачи, мы быстро устаем. В результате эффективность нашей работы падает.
Чтобы не чувствовать усталости уже в 12 часов дня, время от времени хотя бы на пару минут отвлекайтесь от работы, чтобы размять затекшие мышцы, поздороваться с коллегами из соседнего кабинета или позвонить близкому человеку.
Способ 3. Поспите
Постоянно жертвовать своим сном, чтобы справиться со всеми поставленными задачами в срок, не стоит. Есть масса других способов выкроить дополнительное время на работу.
15-минутный сон во время обеденного перерыва поможет восстановить силы
Постоянное недосыпание приведет к тому, что вы станете рассеянными и просто не сможете быстро принимать решения.
Кстати, если в распоряжении есть пустующий кабинет, и время обеда позволяет, можно смело вздремнуть днем, не покидая рабочего места. Быстрый сон позволит восстановить силы и работоспособность, освежить мысли.
Способ 4. Займитесь спортом
Наемных работников, которые в разгар рабочего дня могут позволить себе заниматься спортом − единицы.
Однако никто не запрещает 5-15 минут законного перерыва потратить на выполнение зарядки для профилактики остеохондроза, хождение по лестнице или пятиминутную прогулку вокруг здания, в котором вы работаете.
Легкая физическая активность не только поможет встряхнуться, вызовет прилив сил, но и самым благоприятным образом скажется на продуктивности.
Полученного заряда бодрости хватит минимум на 2-3 часа.
Способ 5. Побалуйте себя шоколадом и найдите повод для веселья
Быстро взбодриться, не вставая с рабочего места, можно, если просмотреть смешное видео, услышать веселый анекдот или забавную историю.
Съеденный же кусочек темного шоколада поможет повысить работоспособность на 12 %.
Способ 6. Отрегулируйте температуру в помещении, в котором вы работаете
Часто чувство усталости и сонливость одолевают, если приходится работать в слишком душном либо, наоборот, слишком холодном помещении.
Низкая температура в помещении не помогает сосредоточиться на работе
Оптимальной для умственного труда считается температура воздуха в комнате от 20 до 24°С. Если воздух в помещении, в котором вы работаете, гораздо ниже или выше этих цифр, обязательно примите меры, чтобы нормализовать температурный режим. Иначе ни о какой продуктивности даже речи быть не может.
А как вы боретесь с усталостью и сонливостью на рабочем месте?
667
Когда болит спина, жизнь становится не в радость. Эти упражнения помогут предотвратить возникновение боли.
568
Вернуться к работе после насыщенного отпуска, сохранив эмоциональное равновесие, реально, если следовать нашим умным советам.
477
Если любое упоминание о работе навевает на вас тоску, а мысль о грядущем понедельнике и вовсе вгоняет в ужас, прочтите эту...
4275
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1331
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1795
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
972
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...