Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 439
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 623
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2988
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Держим гнев под контролем

Наталья Болотина | 12.02.2015 | eye 64
Наталья Болотина 12.02.2015 eye 64
женщина и молодой человек ругаются

Все чаще тянетесь за сильным успокоительным, чтобы снять приступ раздражения и не выместить свою злость на супруге, детях или внуках? Так дело дальше не пойдет!

Безусловно, гнев – эмоция деструктивная. Однако ее подавление чревато рядом негативных последствий: депрессией, чувством усталости и даже хроническими болезнями. Ученые и светила науки в один голос твердят: чувство гнева нужно не подавлять, а контролировать. Предлагаем взять на вооружение 5 проверенных способов, которые помогут вам справиться с первыми проявлениями гнева, снять напряжение и обрести душевное равновесие без приема таблеток.

Способ 1. Что думаем, то и говорим

С самого детства женщину заставляют подавлять негативные эмоции и переживания, быть терпеливой, великодушной, спокойной. Только вспомните, сколько раз вы слышали в свой адрес реплики типа: «Хватит злиться! Ты же девочка!», «Свои эмоции держи при себе, дорогуша!», «Терпение и спокойствие – качества настоящей леди».

Так выглядит жизнь большинства современных женщин

Так выглядит жизнь большинства современных женщин

Еще лет 100 назад у женщины была всего одна социальная роль – матери и хранительницы очага. Большинство современных дам пытается везде все успеть и оправдать ожидания общества. Когда что-то уходит из-под контроля, не получается, мы, испытывая негативные эмоции, стараемся их заглушить и «спрятать» от посторонних глаз.

Умение высказывать свои претензии в вежливой и корректной форме поможет вам избежать нервных срывов. Просто скажите человеку, с которым у вас возникли разногласия: «Я считаю, что ты ведешь себя неправильно, так как…», «Мне не нравится, когда…».

Если вы считаете подобный разговор «начистоту» неудачной идеей, поделитесь своими соображениями с … зеркалом. Проиграв ситуацию, выговорившись, вы почувствуете облегчение. Когда эмоции утихнут, вы сможете проанализировать случившееся, сделать определенные выводы и принять правильное решение.

Способ 2. Улыбаемся, как Будда

Учеными доказано: если человек меняет выражение лица, чтобы выразить эмоцию, он фактически начинает чувствовать эту эмоцию. Если вы понимаете, что ваше терпение на исходе и вот-вот разразится скандал, сосредоточьтесь на уголках своих губ и … заставьте себя улыбнуться!

Улыбайтесь чаще!

Улыбайтесь чаще!

Пусть со стороны это будет выглядеть более чем странно (какая разница, что о вас думают другие?!), ваша улыбка сначала будет неискренней, механической. Однако спустя буквально пару мгновений, вы почувствуете, как мышцы лица расслабились, сердцебиение успокоилось, а настроение улучшилось.

Улыбка ничего не стоит, но дорого ценится. Д. Карнеги

Доведя до автоматизма умение улыбаться, когда это кажется невозможным, вы научитесь быстро расслабляться, перестанете корить себя за сказанные в гневе слова и сохраните немало нервных клеток. Пусть улыбка будет частым гостем на вашем лице, а внешние факторы оказывают минимум негативного влияния на ваше настроение.

Способ 3. Берем тайм-аут

Умение взять тайм-аут в критической ситуации дорогого стоит. Если ваше терпение на пределе и, кажется, что вы вот-вот взорветесь, отыграетесь на своем собеседнике, просто сделайте глубокий вдох и на 10 секунд задержите дыхание. И лишь потом, когда эмоции отойдут на второй план и уступят место разуму, продолжите неприятный разговор.

Как еще можно выиграть время для того, чтобы совладать с желанием вспылить? Попить воды и предложить утолить жажду своему оппоненту. Такая вынужденная пауза в разговоре позволит вам успокоиться, немного разрядит обстановку.

Способ 4. Подпитываемся положительной энергией

Станьте накопителем положительных эмоций, замечайте малейшие изменения в природе, делайте комплименты, смотрите хорошие фильмы, гуляйте, радуйтесь... Окружайте себя позитивными людьми. Начните коллекционировать книги или открытки. Станьте членом туристического клуба. Отправьтесь в путешествие. Начните запечатлевать с помощью фотоаппарата веселые жизненные моменты. Пусть приятные впечатления будут своеобразной «подушкой безопасности», которая будет «защищать» вас от негативных воздействий среды.

Уже в первый день путешествия стресс человека снижается на 89%.

Способ 5. Хорошая физнагрузка – наше все

Давно известно, справиться с негативными эмоциями помогают физические упражнения. Часовая прогулка быстрым шагом, занятия йогой, пилатесом, плавание, танцы позволяют переключить внимание, снизить напряжение.

 

Занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и поднимают настроение

Занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и поднимают настроение

Во время тренировки организм человека начинает вырабатывать серотонин – гормон счастья. Подружившись со спортом, вы не только укрепите мышцы, но и будете пребывать в прекрасном расположении духа.

Регулярные упражнения, например ходьба, может уменьшить риск развития рака молочной железы на 25%.

Обратите внимание! Гнев – ответная реакция организма на изменения в окружающей среде. Предложенные способы помогут вам справиться с гневом в определенный момент, однако они не устранят причины его возникновения. Если вы часто испытываете негативные эмоции, постарайтесь разобраться в своей жизни, расставьте приоритеты по-другому, при необходимости обратитесь к психологу.

Читайте также

 konradbak : eye 312
Отношения
Как оставаться позитивной в мире негатива?

Ежедневно мы сталкиваемся с негативом: в СМИ, в окружающих людях, которые часто имеют отрицательную энергетику и мысли....

moviepilot.com: гнев кадр из мультика головоломка eye 987
Карьера
Техники моментального успокоения во время стресса

Ты наверняка сталкивалась с ситуациями, в которых сдержать раздражение, злость и другие чувства очень сложно, но...

: Как справиться с обидой eye 215
Отношения
Как справиться с обидой?

Обида – не самое приятное чувство. Говорят, на обиженных воду возят. Не знаю, как насчет воды, но ощущение «нагруженности»...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2997
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1316
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1767
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 885
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3281
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Здоровье + Диеты

funguerilla.com: мед на женских губах eye 3059
Руководство к действию: как выбрать качественный мед?

Мед – целебный продукт, который стоит недешево. По каким критериям можно отличить настоящий мед...

ru.depositphotos.com/ Chiffanna: земляника eye 2647
В чем польза земляники?

Лесные ягоды не только очень вкусные, но и полезные, одна из них – земляника. Почему и кому нужно...

dermaamin.com: спина в пигментных пятнах eye 4478
Как не покрыться солнечным лишаем?

Причиной появления на коже белесых пятен может быть солнечный лишай. Как избежать этого сезонного...

ru.depositphotos.com/panxunbin: человек закапывает глаза eye 2706
5 мифов о зрении

Как отражаются стрессовые ситуации на остроте зрения? Можно ли из-за косметики ослепнуть? Так ли...

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 5062
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 15201
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 2894
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 2988
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 993
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1588
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 1089
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1613
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 3999
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 2855
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 4972
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 4325
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 1161
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 4247
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 5361
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1375
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц