Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 138
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 312
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 1464
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Интуитивное питание: что это такое?

Вероника Хелс | 29.09.2015 | eye 332
Вероника Хелс 29.09.2015 eye 332
интуитивная диета

Хотите похудеть, но не знаете как? Прислушайтесь к своей интуиции, она подскажет.

Интуитивное питание – система, разработанная доктором Стивеном Хоуксом. После многочисленных и безуспешных попыток сбросить вес профессор, казалось, покорился судьбе и перестал пробовать новые диеты. Наоборот, он «пустился во все тяжкие» и стал позволять себе есть неприемлемую пищу: чипсы, шоколад, мороженое. Как только он «отпустил» себя, произошло чудо – вес начал снижаться и 22 лишних килограмма растаяли, как утренний туман. Так и появилась диета от Хоукса, в основе которой заложен простой принцип – ешь все, что тебе хочется. Иными словами, слушай свой организм и давай ему то, что он требует, и никакого насилия над собой!

Конечно, некоторые могут возразить: а как же быть со всепоглощающим желанием каждый день съедать по целому торту, не интуиция ли велит нам этого хотеть? Думаю, профессор пожурил бы нас за это и посоветовал разделять пагубные пищевые привычки и естественные потребности нашего организма.  

Принципы интуитивного питания

Чтобы не путать, что велит нам мозг, а чего действительно хочет тело, Стивен Хоукс разработал некоторые принципы, которые помогут услышать наши потребности.

принципы интуитивного питания

Что бы вы не выбрали – не корите себя за это!

  • Для начала откажитесь от «диетического мышления». Перестаньте делить продукты на «полезные» и «вредные» и переживать по этому поводу.
  • Затем признайте за собой право на ежедневное получение определенного количества жиров, белков и углеводов. А заодно не ограничивайте себя в количестве потребляемых в день калорий. Если вы знаете, что вам нужно всего 2500 ккал, а вы наели 3000 – не переживайте и по этому поводу.
  • Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды: это действительно то, что вы хотели сейчас съесть? Наелись ли вы? Оценивайте степень насыщения по 10-балльной шкале: 10 – переели, 1 – все еще голодны. Приучите себя останавливаться на 5-6 баллах, даже если тарелка еще полная.
  • Интуитивное питание практикуют во многих азиатских странах: едят только когда голодны и перестают, когда чувствуют насыщение. Вам подобный опыт поможет быстрее понять, где ваш уровень «достаточно», и при этом съедать гораздо меньше.
  • Для многих еда – это способ «успокоить» себя: «заесть» тревогу, тоску, злость. Поищите другие способы утолять эмоциональный голод.
  • Любите себя и свое тело, уважайте свои генетические особенности. Как только вы примиритесь с мыслью, что ваше тело – самое лучшее, вам будет легче его совершенствовать.
  • Отсюда вытекает следующий принцип – помиритесь с едой. Ешьте все, его вам действительно хочется и, самое главное, не вините себя за это. Однако, стоит оговориться: если любите себя и свое тело, то предпочтение отдавайте фруктам и овощам, а не жирной свинине.
  • Живите активно! При этом совершенно не нужно изводить себя тренировками, достаточно много ходить пешком, как по улице, так и по лестнице.

Как похудеть на интуитивном питании?

Здесь мне придется многих разочаровать. Похудеть при помощи этой системы могут лишь те, у кого в анамнезе имеется ожирение какой-либо степени или избыточный вес. Тем же, кто жаждет просто сбросить пару килограмм, чтобы покрасоваться в «брюках молодости», система не поможет.

Если у вас нормальный вес, и вы им вполне удовлетворены, то интуитивное питание поможет его поддерживать.

Вы заметили, что доктор Хоукс в своих принципах акцентирует внимание на примирении с собой, любви к себе и отсутствии переживаний по поводу своего веса? И неспроста. Интуитивное питание благотворно влияниет на наше психологическое здоровье. В первую очередь это важно для тех, кто многие годы изнурял себя диетами и винил за то, что так и не смог похудеть.

Поэтому не стоит рассматривать систему интуитивного питания как способ преобразить тело. Она скорее помогает примириться с собой: принять свое тело  таким, какое оно есть, и полюбить!

На мой взгляд, большой плюс этой системы в том, что она, как ни крути, базируется на принципах здорового питания, в то время как диета – временная мера, полная ограничений и приводящая к дисбалансу в организме.

Читайте также

ru.depositphotos.com/wujekspeed: улучшаем метаболизм eye 921
Здоровье
Как ускорить обмен веществ в организме

Хочешь улучшить свой метаболизм, а заодно сбросить парочку лишних килограммов? На первый взгляд эта задача кажется весьма...

blog.pureformulas.com: женщина готовит овощи на кухне eye 936
Здоровье
5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи

Еда может быть не только вкусной, но и полезной, если правильно ее приготовить.

: рыжая девушка пьет сок eye 279
Здоровье
Перекусывайте с пользой!

Выясняем, какие продукты оптимально подходят для перекусов в течение дня.

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1199
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 720
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 969
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 481
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2026
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2192
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 6990
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 569
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 519
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 435
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1025
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 597
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 997
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 893
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 553
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 939
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1450
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 718
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 814
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 447
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 652
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 353
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1144
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2641
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 721
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц