822
822
С приходом осени фиксируется увеличение количества не только простудных заболеваний, но и психических расстройств. Однако противостоять осенней хандре и побороть депрессию можно и без помощи врачей.
Депрессия — это угнетенное, подавленное психическое состояние. В отличие от просто плохого настроения признаки депрессии наблюдаются у человека в течение длительного времени (на протяжении нескольких дней, недель, месяцев, а то и лет).
Основные признаки депрессии:
• отсутствие сил и желания что-либо делать,
• негативное восприятие себя: «бестолочь», «потерянный человек», «ничтожество » и др.
Если вы чувствуете, что одолевшая вас апатия – это не просто накопившаяся усталость, а первые признаки депрессии, самое время взять себя в руки.
Как это сделать? Можно запомнить, как «Отче наш», несколько правил и неукоснительно им следовать.
Остаться наедине с собственными проблемами – худшее, что может быть.
Близкие по духу люди всегда поддержат и поймут
Поделитесь своими чувствами и переживаниями с супругом, взрослыми детьми, мудрой мамой или лучшей подругой. Даже если они не смогут дать вам дельный совет, во время своей «исповеди» вы озвучите проблему и, возможно, самостоятельно сможете найти ее решение.
Велика вероятность того, что одной беседы вам будет вполне достаточно, чтобы совладать со своими эмоциями и найти выход из сложившего положения.
Чтобы справиться с депрессией, нужно быть сильной. Поэтому, как бы сложно вам ни было, постарайтесь держать себя в руках и хотя бы внешне сохранять спокойствие.
Полезно дать себе установку вроде «Мне все по силам, я справлюсь» и несколько раз в день повторять ее про себя.
И помните: безвыходных ситуаций не бывает. Если прямо сейчас проблему решить невозможно, отпустите ее. Со временем все решится само собой.
Довольно часто психические нарушения возникают у людей, которые недовольны собой и постоянно занимаются самокопанием.
Раз уж вам хочется заняться самоанализом, запишите на листке бумаги все свои сильные стороны.
Можно пойти дальше и завести «Дневник успеха» − блокнот, в котором фиксировать все свои, даже незначительные, достижения. И не забывайте время от времени просматривать свои записи, чтобы поднять себе настроение и вернуть радость жизни.
Если отвлечься от негативных мыслей сложно, займитесь трудотерапией. Как говорит моя мама, тяжелый физический труд выбьет всю дурь из головы. Что можно сделать? Например, перекопать грядки, высадить рассаду или пересадить комнатные цветы.
Можно также взяться за рукоделие: вышивку, вязание, скрапбукинг…
Рукоделие успокаивает и приносит удовольствие
Главное – не сидеть без дела и быть активной.
Сначала будет тяжело, и единственное, чего будет хотеться – бросить все, забраться под одеяло и дальше жалеть себя. Но если вам удастся перебороть это желание, со временем вы втянетесь в работу и начнете получать от нее удовольствие.
Стрижка, окраска волос, массаж лица и тела, шопинг – все это надежные способы борьбы с упадническими настроениями. Выбирайте тот, который вам наиболее по душе, и сделайте себя приятное!
Общайтесь с позитивными людьми, читайте мотивирующие книги, Библию, слушайте расслабляющую музыку, гуляйте на свежем воздухе… Заведите домашнего питомца, о котором давно мечтали.
Делайте все возможное, чтобы наполнить свою жизнь положительными эмоциями и добрым смехом.
Есть возможность отправиться в незапланированный отпуск? Поезжайте! И нет ничего страшного в том, что это будет путешествие не заграницу, а всего лишь в соседний город к старой знакомой. Любая смена обстановки полезна.
Если следование этим правилам все же не помогло вам справиться с депрессивными настроениями, не тяните время, обратитесь за помощью к специалисту. Чем раньше вы это сделаете, тем легче вам будет взять себя в руки и вернуть все на круги своя.
Берегите себя!
15247
Женский возраст 40-45 лет многие считают кризисным. Несомненно, это сложный этап, когда происходит переоценка ценностей,...
469
Вы знали, что определенный образ мыслей способен привести человека к депрессии? Однако свои убеждения и установки можно...
527
Что такое психосоматика? Можем ли мы запрограммировать свой организм на болезнь? Почему нам иногда выгодно болеть?
4274
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1794
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
970
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3303
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...