Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 205
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 411
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2139
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

5 способов победить аппетит

Вероника Хелс | 29.03.2016 | eye 796
Вероника Хелс 29.03.2016 eye 796
победить аппетит

Вам знакома ситуация: в стремлении похудеть вы садитесь на диету, но не выдерживаете и дня пищевых лишений, поскольку аппетит в этот момент, как назло, просто зверский. Я открыла для себя несколько способов обмануть чувство голода.

Пожалуй, это и чувством-то не назовешь, скорее подспудное желание наесться, перед тем как… Психологи видят в этом проблему из своей области и настоятельно рекомендуют изменить отношение к диетам в целом и процессу снижения веса в частности. Шарлатаны, практикующие гипноз, сулят избавить от обжорства за хорошие деньги и пару сеансов внушений. Как по мне, здоровый аппетит такими методами не урезонить. Нужно  выбирать «оружие» посущественней.

Картошка в помощь!

Спроси любую женщину, что у нас враг №1 стройной красивой фигуры, и она, не задумываясь, скажет – картошка. А вот американские ученые по этому поводу придерживаются другого мнения. Согласно последним исследованиям, в картофеле содержится полезный крахмал, который значительно снижает выработку пищевых ферментов, тем самым притупляя чувство голода.  Таким образом, отварной или печеный картофель надолго оставляет чувство сытости, не перегружая желудок.  А вот такие «деликатесы» как чипсы и картофель-фри по-прежнему остаются под запретом. Поэтому не бойтесь выбирать диеты, где присутствует картошка, в правильной дозировке она не причинит вреда.

Коктейли с клетчаткой

Легко заглушить аппетит поможет самый обычный коктейль, в основе которого 2 ч. л. клетчатки и натуральный клюквенный морс без сахара. Перемешайте ингредиенты и выпейте небольшими глотками.

Растворимая клетчатка, как видно из названия, впитывает влагу и превращается в желеподобную массу. Из-за большого объема она полностью заполняет желудок, что дает нам вожделенное чувство насыщения. К тому же клетчатка весьма эффективно снижает уровень «плохого» холестерина и глюкозы в крови.

Основным источником клетчатки являются фрукты и овощи:

Источник  Клетчатка, г
150 мл апельсинового сока 0,5
1 свежий апельсин 2
1 чашка свежей малины 9
1 ломтик белого хлеба    0,5
1 ломтик ржаного хлеба 1
1 ломтик отрубного хлеба 1,5

1 чашка сухого завтрака из цельной овсяной муки и пшеничного крахмала

 1,6
1 чашка хлопьев из отрубей 6
1 чашка 100% отрубной каши 26,4
1 чашка белого риса 1,5
1 чашка коричневого риса  5
1 чашка плова из коричневого риса и чечевицы 6,4
1 чашка куриного супа с лапшой  1
1 чашка мясного или куриного супа с овощами 5
1 чашка супа с фасолью 8
2 чашка кочанного салата 1
2 чашка салата-латука 2,4
1 чашка салата-латука и 1 чашка моркови 4,8

Сладкие овощи

Часто нам хочется есть на подсознательном уровне. Чтобы понять, как это, подумайте, чего именно вы хотите. Если одновременно вы жаждете и шоколадку, и сковородку картошки, то это психологический голод, когда хочется просто хоть чего-нибудь пожевать. И его тоже можно обмануть. Вместо сладкого, сдобы или выпечки съешьте сладкий овощ – болгарский перец, горошек, морковь. Эти овощи не так богаты простыми углеводами и усваиваются гораздо быстрее.

«Метод Тарзана»

Не то чтобы Тарзан знал толк в диетах, но, согласитесь, он все-таки был стройняшкой. Конечно, ему приходилось есть в основном растительную пищу, отсюда и общее хорошее самочувствие и крепость мышц. Поди, летать на лианах силы-то нужны. Но был у него один фирменный прием – помните, он стучал себя кулаком по груди? Вот так и нам следует в моменты распоясавшегося голода постучать себя на 5 см ниже ключицы. Это простимулирует наш тимус, что приведет к выработке нейромедиаторов, повышающих общий тонус организма. В результате мы сможем контролировать свой эмоциональный аппетит.

Ароматерапия

молодая женщина перебивает аппетит пирожным

Уж лучше подышать, чем перебивать аппетит пирожным!

Прогнать аппетит помогут и аромамасла. Запахи ванили, мяты, банана и цитрусовых помогают ощутить чувство сытости. Держите под рукой флакончик с любимым ароматом, и как только желание поесть появится на горизонте, вдыхайте приятный запах как можно глубже. Такие «передышки» помогут вам спокойно дождаться времени обеда, когда вы сможете смело и полноценно поесть.

Готовьте новые блюда

Проблема некоторых женщин – лень и нежелание готовить. К их числу отношусь и я. Мне всегда проще сварганить что-то на скорую руку, блюдо, которое знают и любят все, чем трудиться над новым кулинарным шедевром. И в этом заключается основная ошибка. Чем больше готовишь новое, тем чаще пробуешь его на вкус. Таким простым приемом вполне возможно обмануть аппетит, ведь создается иллюзия пищевого разнообразия.

Эти весьма простые уловки работают. Попробуйте и вы!

Читайте также

medweb.ru: женщина на весах радуется eye 1017
Здоровье
Как психология помогает худеть?

Как сделать фигуру красивой и стройной с помощью психологических приемов? Советы практикующего психолога.

: сыр, хумус и лосось eye 1875
Здоровье
Худеть – не значит голодать: продукты, которые перебивают аппетит

Американский диетолог Таня Цукерброт утверждает, что единственной возможностью похудеть, но при этом не ограничивать себя...

 kre_geg / ru.depositphotos.com: девушка ест нутеллу возле холодильника eye 724
Здоровье
4 причины, по которым ты все время хочешь есть

С твоего последнего приема пищи прошло ровно 2 часа и 36 минут. Если бы в твоих часах была еще и секундная стрелка, ты бы...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1873
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1124
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1410
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 713
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2888
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2519
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 10735
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 840
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 784
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 811
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1344
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 786
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1314
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1289
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 749
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1238
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1889
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 991
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1222
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 551
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 796
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 482
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1653
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2899
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 945
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц