Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 210
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 417
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2218
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Каждый лишний килограмм – шаг к развитию гипертонии

Олег Семенов | 18.08.2015 | eye 82
Олег Семенов 18.08.2015 eye 82
измерение давления

Не все знают, что каждый лишний набранный килограмм ведет к гипертонии. Многие списывают повышение массы тела на свой возраст, ведь с годами все труднее оставаться в форме. Однако если вы хотите быть здоровыми, не стоит пускать процесс на самотек.

Вы знали, что каждый набранный килограмм веса удлиняет сосудистую сеть примерно на 150 м и увеличивает кровеносное давление примерно на 1-3 мм рт. ст.? Нагрузка на сердце возрастает, его стенки утолщаются, это может привести к возникновению опасных недугов, которые часто заканчиваются летальным исходом.

Как этого избежать? Начнем с малого.

Высчитываем индекс массы тела

Для начала необходимо узнать, не страдаете ли вы ожирением. Конечно, бывают случаи, когда проблема видна невооруженным глазом. Однако многим из нас довольно трудно посмотреть на себя со стороны и без помощи диетолога разобраться, стоит ли начинать худеть прямо сейчас.

Для обычных людей, которые не занимаются спортом профессионально, подойдет методика определения индекса массы тела А.Кетле. Эта величина высчитывается просто: разделите свой вес (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Запомните цифру, которая у вас получилась. К примеру, я вешу 70 кг при росте 170 см. Мой индекс массы тела высчитывается следующим образом: 70/1,72=24,2 кг/м2.

ожирение

Тот случай, когда ожирение налицо

А теперь сверимся с таблицей, которая расшифровывает полученное значение.

Индекс массы тела, кг/м2 Вероятный риск для здоровья
меньше 18,5 Недостаточная масса тела, вам следует поправиться
18,5-24,99 Нормальный вес
25-30 Предожирение, вам следует сесть на диету и начать заниматься физическими упражнениями
30-40 и более Ожирение, вам следует обследоваться и постоянно наблюдаться у врача. Такое состояние представляет собой повышенную опасность для здоровья

 Однако это еще не все. Существует зависимость идеального индекса массы тела от возраста человека. Она приведена в следующей таблице.

Возраст, лет Оптимальный индекс массы тела
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
старше 65 24-29

 Есть и другие методики, позволяющие узнать, не страдаете ли вы ожирением. Среди них измерение окружности талии. Если эта величина превышает 102 см у мужчины или 88 см у женщины, то врач ставит диагноз «абдоминальное ожирение». В таком случае вам необходимо снизить массу тела.

Контролируем свой вес

Люди нечасто задумываются, как именно они питаются. Корень проблемы часто кроется в обильном употреблении слишком жирной или перенасыщенной углеводами пищи. Однако это еще не все. Если вы привыкли есть «про запас», за компанию, перед компьютером или телевизором, когда хочется чего-нибудь вкусненького при отсутствии чувства голода, то нечего удивляться растущим на боках и животе складкам.

шоколад и чипсы

Шоколад и чипсы – одни из главных виновников лишнего веса

Старайтесь питаться регулярно и правильно: принимайте пищу только за столом, а не на бегу или на ходу, уделяя внимание только этому процессу. Чаще перекусывайте полезными продуктами (орехами, фруктами и овощами, стаканом йогурта или кефира), уменьшите порции. Одним из методов контроля веса может стать следование принципам дробного питания или скрупулезный подсчет калорий.

Снизьте потребление:

  • сливочного масла, сыров и других молочных продуктов повышенной жирности;
  • колбасных изделий, соленостей и копченостей;
  • фастфуда;
  • сдобы и кондитерских изделий, сладостей.

В своем рационе отдавайте предпочтение следующим продуктам:

  • цельным крупам;
  • хлебобулочным изделиям из муки грубого помола;
  • постному мясу и рыбе;
  • овощам и фруктам.

При отсутствии противопоказаний раз в 1-2 недели устраивайте себе разгрузочные дни с легким, но полноценным питанием. Например, фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

мюсли и молоко

Так выглядит один из вариантов здорового перекуса

Следуя такой диете, вы сможете предотвратить появление лишнего веса, снизить уровень холестерина в крови и почувствовать себя гораздо лучше в целом. Запомните поговорку: «Человек – то, что он ест». Любите себя и будьте здоровы!

Читайте также

ru.depositphotos.com/ bunroong: гипертония eye 234
Здоровье + Диеты
Какими последствиями чревата гипертония?

Устойчиво повышенное давление – само по себе не самое приятное состояние, мало того: гипертония может повлечь за собой...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: медсестра меряет давление eye 223
Здоровье + Диеты
Жизнь с гипертонией – как сделать ее полноценной?

Гипертония – это диагноз навсегда. Не стоит опускать руки, если у вас устойчиво повышенное артериальное давление. Просто...

ru.depositphotos.com/Aviavlad3: измерение давления eye 421
Здоровье + Диеты
От гипертонии до инсульта – один шаг

Одной из основных причин развития инсульта является артериальная гипертензия. Может ли гипертоник со стажем избежать...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1918
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1161
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1457
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 738
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2974
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2557
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 11152
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 869
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 816
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 818
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1367
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 803
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1339
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1325
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 774
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1276
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1954
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1027
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1261
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 559
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 813
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 518
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1702
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2935
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 968
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц