114
114
Не все знают, что каждый лишний набранный килограмм ведет к гипертонии. Многие списывают повышение массы тела на свой возраст, ведь с годами все труднее оставаться в форме. Однако если вы хотите быть здоровыми, не стоит пускать процесс на самотек.
Вы знали, что каждый набранный килограмм веса удлиняет сосудистую сеть примерно на 150 м и увеличивает кровеносное давление примерно на 1-3 мм рт. ст.? Нагрузка на сердце возрастает, его стенки утолщаются, это может привести к возникновению опасных недугов, которые часто заканчиваются летальным исходом.
Как этого избежать? Начнем с малого.
Для начала необходимо узнать, не страдаете ли вы ожирением. Конечно, бывают случаи, когда проблема видна невооруженным глазом. Однако многим из нас довольно трудно посмотреть на себя со стороны и без помощи диетолога разобраться, стоит ли начинать худеть прямо сейчас.
Для обычных людей, которые не занимаются спортом профессионально, подойдет методика определения индекса массы тела А.Кетле. Эта величина высчитывается просто: разделите свой вес (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Запомните цифру, которая у вас получилась. К примеру, я вешу 70 кг при росте 170 см. Мой индекс массы тела высчитывается следующим образом: 70/1,72=24,2 кг/м2.
Тот случай, когда ожирение налицо
А теперь сверимся с таблицей, которая расшифровывает полученное значение.
| Индекс массы тела, кг/м2 | Вероятный риск для здоровья |
| меньше 18,5 | Недостаточная масса тела, вам следует поправиться |
| 18,5-24,99 | Нормальный вес |
| 25-30 | Предожирение, вам следует сесть на диету и начать заниматься физическими упражнениями |
| 30-40 и более | Ожирение, вам следует обследоваться и постоянно наблюдаться у врача. Такое состояние представляет собой повышенную опасность для здоровья |
Однако это еще не все. Существует зависимость идеального индекса массы тела от возраста человека. Она приведена в следующей таблице.
| Возраст, лет | Оптимальный индекс массы тела |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| старше 65 | 24-29 |
Есть и другие методики, позволяющие узнать, не страдаете ли вы ожирением. Среди них измерение окружности талии. Если эта величина превышает 102 см у мужчины или 88 см у женщины, то врач ставит диагноз «абдоминальное ожирение». В таком случае вам необходимо снизить массу тела.
Люди нечасто задумываются, как именно они питаются. Корень проблемы часто кроется в обильном употреблении слишком жирной или перенасыщенной углеводами пищи. Однако это еще не все. Если вы привыкли есть «про запас», за компанию, перед компьютером или телевизором, когда хочется чего-нибудь вкусненького при отсутствии чувства голода, то нечего удивляться растущим на боках и животе складкам.
Шоколад и чипсы – одни из главных виновников лишнего веса
Старайтесь питаться регулярно и правильно: принимайте пищу только за столом, а не на бегу или на ходу, уделяя внимание только этому процессу. Чаще перекусывайте полезными продуктами (орехами, фруктами и овощами, стаканом йогурта или кефира), уменьшите порции. Одним из методов контроля веса может стать следование принципам дробного питания или скрупулезный подсчет калорий.
Снизьте потребление:
В своем рационе отдавайте предпочтение следующим продуктам:
При отсутствии противопоказаний раз в 1-2 недели устраивайте себе разгрузочные дни с легким, но полноценным питанием. Например, фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
Так выглядит один из вариантов здорового перекуса
Следуя такой диете, вы сможете предотвратить появление лишнего веса, снизить уровень холестерина в крови и почувствовать себя гораздо лучше в целом. Запомните поговорку: «Человек – то, что он ест». Любите себя и будьте здоровы!
297
Устойчиво повышенное давление – само по себе не самое приятное состояние, мало того: гипертония может повлечь за собой...
252
Гипертония – это диагноз навсегда. Не стоит опускать руки, если у вас устойчиво повышенное артериальное давление. Просто...
490
Одной из основных причин развития инсульта является артериальная гипертензия. Может ли гипертоник со стажем избежать...
4274
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1794
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
970
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3303
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...