362
362
Вегетососудистая дистония имеет ряд характерных признаков: проблемы со сном, дрожь в руках, головокружение, потливость ладоней и стоп, боль в сердце. Почувствовать себя лучше вы сможете, выполняя определенный комплекс упражнений.
Специальная дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) улучшает кровообращение, это способствует интенсивному насыщению организма кислородом и стабилизирует состояние пациента, снижая количество приступов заболевания.
Вдыхайте воздух только через нос, а выдыхайте ртом.
Лицам старшего возраста между упражнениями показано делать перерыв на 15 с.
Гимнастику, показанную при ВСД, можно также выполнять при бронхолегочных заболеваниях. Ее применяют у выздоравливающих больных и только при отсутствии температуры.
По окончании занятий оденьтесь и отправляйтесь на пешую прогулку на 30-60 мин.
Классические наклоны в сторону отлично помогают справиться с приступами всд!
Мы предлагаем вам выполнить следующий комплекс упражнений, рекомендованный инструктором ЛФК.
• Встаньте и опустите руки вниз. Затем поднимите их, потянитесь и сделайте вдох, обнимите себя за плечи и выдохните воздух. Сделайте 6-8 повторов.
• Поднимите руки вверх и сложите их в замок, немного прогнитесь назад, сделайте вдох. Выдыхая, наклоняйтесь вниз, как будто вы колете дрова. Вживитесь в образ дровосека, произнося при этом: «Ух!». Повторите упражнение 10 раз.
• Положите кисти рук на плечи, сведите вместе лопатки и вдохните, теперь сведите локти вместе и выдохните. Выполните 6-8 подходов.
• Глубоко вдохните воздух, затем медленно выдохните, произнося: «Жжж». Повторите 6-8 раз.
• Поставьте руки на пояс, выполните 4-6 наклонов влево, потом вправо.
• Сделайте серию быстрых и коротких вдохов носом и выдохов ртом (4-6).
• Вдохните воздух носом. Вытяните губы трубочкой и медленно выдохните его через рот. Выполните около 6 подходов.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и разведите руки в стороны. Выполняйте упражнение «мельница» на протяжении 15-20 с.
• Сделайте короткий вдох носом, затем длинный выдох ртом. Передохните 15-20 с, затем повторите упражнение 5-6 раз.
• Свободно опустите руки вниз. Поднимите плечи и вдохните. Выдохните и расслабьте их. Количество подходов – 6-8.
• Сядьте и положите руки на колени. Вдыхая воздух, разводите руки в стороны, а выдыхая, подтягивайте левое колено к животу. Повторите 6-8 раз. Затем поменяйте ногу и снова выполните упражнение.
• Сидя на стуле, держитесь руками за него снизу. Вдохните и прогнитесь, сводя лопатки вместе. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке. Выполните 6-8 подходов.
• Встаньте и поставьте ноги врозь. Сделайте сильный медленный вдох. При этом у вас должно создаваться ощущение, что крылья носа прилипают к его внутренней перегородке. Резко выдохните через рот. Обязательно задействуйте мышцы живота и диафрагму. Слишком слабый вдох или выдох при выполнении этого упражнения не имеет смысла. Губы должны быть сложены так, как будто вы собираетесь свистнуть. Сделайте по 3 подхода 5 раз в день. Такой прием стимулирует органы дыхания и хорошо очищает их.
Вместо стула для упражнений можно использовать гимнастический мяч. Заодно потренируете вестибулярный аппарат
• Встаньте лицом к стене, широко разведите руки и упритесь ладонями в ее поверхность. После полного выдоха задержите дыхание. Туловище держите вертикально. Медленно сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь лбом стены. Теперь, не торопясь, с силой отталкивайтесь от ее поверхности до тех пор, пока вновь не примете вертикальное положение. Повторите упражнение 3-5 раз. Закончить его нужно, энергично выдохнув воздух. Хорошо еще после этого сделать предыдущее упражнение, помогающее очистить дыхание.
• Медленно неглубоко вдохните воздух на 2-3 счета, так же медленно выдохните его, затем задержите дыхание на 3-4 с. Повторите 2 раза.
Занимайтесь по этой системе каждый день и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше! Главное – не забывать о длительной прогулке, которой нужно завершить комплекс дыхательных упражнений.
792
Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от...
106
Боль в спине и связанные с ней проблемы – явление весьма распространенное. Ее периодически испытывают мужчины и женщины,...
797
Выживет пострадавший от инсульта или нет, во многом зависит от того, как будут проведены реабилитационные мероприятия. Так...
4275
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1795
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
971
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...