Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 205
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 411
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2139
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Дыхательная гимнастика поможет при вегетососудистой дистонии!

Людмила Петренко | 14.08.2015 | eye 290
Людмила Петренко 14.08.2015 eye 290
гимнастика дома

Вегетососудистая дистония имеет ряд характерных признаков: проблемы со сном, дрожь в руках, головокружение, потливость ладоней и стоп, боль в сердце. Почувствовать себя лучше вы сможете, выполняя определенный комплекс упражнений.

Специальная дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) улучшает кровообращение, это способствует интенсивному насыщению организма кислородом и стабилизирует состояние пациента, снижая количество приступов заболевания.

Как правильно делать упражнения?

Вдыхайте воздух только через нос, а выдыхайте ртом.

Лицам старшего возраста между упражнениями показано делать перерыв на 15 с.

Гимнастику, показанную при ВСД, можно также выполнять при бронхолегочных заболеваниях. Ее применяют у выздоравливающих больных и только при отсутствии температуры.

По окончании занятий оденьтесь и отправляйтесь на пешую прогулку на 30-60 мин.

Делаем лечебную гимнастику!

наклон в сторону

Классические наклоны в сторону отлично помогают справиться с приступами всд!

Мы предлагаем вам выполнить следующий комплекс упражнений, рекомендованный инструктором ЛФК.

Встаньте и опустите руки вниз. Затем поднимите их, потянитесь и сделайте вдох, обнимите себя за плечи и выдохните воздух. Сделайте 6-8 повторов.

 Поднимите руки вверх и сложите их в замок, немного прогнитесь назад, сделайте вдох. Выдыхая, наклоняйтесь вниз, как будто вы колете дрова. Вживитесь в образ дровосека, произнося при этом: «Ух!». Повторите упражнение 10 раз.

 Положите кисти рук на плечи, сведите вместе лопатки и вдохните, теперь сведите локти вместе и выдохните. Выполните 6-8 подходов.

 Глубоко вдохните воздух, затем медленно выдохните, произнося: «Жжж». Повторите 6-8 раз.

 Поставьте руки на пояс, выполните 4-6 наклонов влево, потом вправо.

 Сделайте серию быстрых и коротких вдохов носом и выдохов ртом (4-6).

 Вдохните воздух носом. Вытяните губы трубочкой и медленно выдохните его через рот. Выполните около 6 подходов.

 Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и разведите руки в стороны. Выполняйте упражнение «мельница» на протяжении 15-20 с.

 Сделайте короткий вдох носом, затем длинный выдох ртом. Передохните 15-20 с, затем повторите упражнение 5-6 раз.

 Свободно опустите руки вниз. Поднимите плечи и вдохните. Выдохните и расслабьте их. Количество подходов – 6-8.

 Сядьте и положите руки на колени. Вдыхая воздух, разводите руки в стороны, а выдыхая, подтягивайте левое колено к животу. Повторите 6-8 раз. Затем поменяйте ногу и снова выполните упражнение.

 Сидя на стуле, держитесь руками за него снизу. Вдохните и прогнитесь, сводя лопатки вместе. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке. Выполните 6-8 подходов.

 Встаньте и поставьте ноги врозь. Сделайте сильный медленный вдох. При этом у вас должно создаваться ощущение, что крылья носа прилипают к его внутренней перегородке. Резко выдохните через рот. Обязательно задействуйте мышцы живота и диафрагму. Слишком слабый вдох или выдох при выполнении этого упражнения не имеет смысла. Губы должны быть сложены так, как будто вы собираетесь свистнуть. Сделайте по 3 подхода 5 раз в день. Такой прием стимулирует органы дыхания и хорошо очищает их.

упражнение на мяче

Вместо стула для упражнений можно использовать гимнастический мяч. Заодно потренируете вестибулярный аппарат

 Встаньте лицом к стене, широко разведите руки и упритесь ладонями в ее поверхность. После полного выдоха задержите дыхание. Туловище держите вертикально. Медленно сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь лбом стены. Теперь, не торопясь, с силой отталкивайтесь от ее поверхности до тех пор, пока вновь не примете вертикальное положение. Повторите упражнение 3-5 раз. Закончить его нужно, энергично выдохнув воздух. Хорошо еще после этого сделать предыдущее упражнение, помогающее очистить дыхание.

 Медленно неглубоко вдохните воздух на 2-3 счета, так же медленно выдохните его, затем задержите дыхание на 3-4 с. Повторите 2 раза.

Занимайтесь по этой системе каждый день и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше! Главное – не забывать о длительной прогулке, которой нужно завершить комплекс дыхательных упражнений.

Читайте также

ru.depositphotos.com/blackan: боль в шее eye 705
Здоровье + Диеты
Шейный остеохондроз? Упражнения помогут!

Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от...

depositphotos/ tashatuvango: радикулит eye 92
Здоровье + Диеты
Поясничный радикулит – симптомы и лечение

Боль в спине и связанные с ней проблемы – явление весьма распространенное. Ее периодически испытывают мужчины и женщины,...

ru.depositphotos.com/photographee.eu: женщина проходит курс реабилитации в медучреждении eye 724
Здоровье + Диеты
Жизнь после инсульта – реабилитация и восстановление

Выживет пострадавший от инсульта или нет, во многом зависит от того, как будут проведены реабилитационные мероприятия. Так...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1873
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1124
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1410
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 713
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2888
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2519
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 10735
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 840
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 784
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 811
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1344
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 786
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1314
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1289
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 749
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1238
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1889
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 991
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1222
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 551
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 796
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 482
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1653
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2899
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 945
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц