Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 244
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 457
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2365
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Простые приемы самомассажа каждый день

Татьяна Волкова | 13.08.2015 | eye 202
Татьяна Волкова 13.08.2015 eye 202
массаж рук

Если к вечеру вы сильно устаете, то проведите сеанс самомассажа. Как его правильно выполнять? Есть ли противопоказания у этой процедуры? Обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

Восстановить утраченные к вечеру силы нетрудно. Для этого нужно лишь знать несколько простых приемов и выполнять их каждый день. Всего 10-15 минут – и вы вновь полны сил, свежи и энергичны!

Правильные движения

Каждый из приведенных ниже этапов занимает 1-5 минут.

  1. Самомассаж всегда начинается с легких поглаживающих движений тыльной или внутренней стороной ладони. Руки при этом должны свободно и легко скользить по коже.
  2. Следующий этап – растирание. При этом кожа сдвигается, смещается, растягивается.
  3. Переходите к разминанию. Используется захватывание, приподнимание, сдавливание, разминание мышц и кожи. Ткани захватывают между большим и остальными пальцами ладони, рука движется вдоль мышечных волокон. Так улучшается их тонус и общее кровообращение.
  4. Последний этап – похлопывание или вибрация. Расслабленные мышцы легонько потряхивают пальцами руки.

Самомассаж крайне полезен: он помогает снять напряжение и восстановить силы после тяжелого трудового дня. Даже самые простые приемы, примененные к отдельным частям тела, производят впечатляющий эффект.

женщина наносит крем

Расслабиться и восставновить силы вполне можно самостоятельно, в домашних условиях

Занимаясь самомассажем, соблюдайте следующие правила:

  • Примите такую позу, в которой ваши мышцы будут максимально расслабленными. Удобнее всего в этом случае сидячее положение.
  • Важна определенная последовательность. Начинайте с волосистой части головы, затем переходите на лицо, с него – на шею. Далее опускайтесь на спину, затем к пояснице. Теперь поднимайтесь к груди, с нее переходите на живот. Последними массируйте руки и ноги.
  • Ни в коем случае не затрагивайте лимфатические узлы – вы можете навредить себе.
  • После процедуры примите душ.

Самомассаж при головной боли

Снимать неприятное состояние лучше всего в положении лежа. Сложите ладони вместе, приложите их ко лбу тыльной стороной и поводите влево и вправо. Нужно сделать примерно 40 движений.

Поместите ладони по бокам головы, направив пальцы в сторону ушных раковин. Поднимайте руки вверх и опускайте вниз по 40 раз.

Сложите ладони вместе и поставьте их ребрами на затылочную область. Массируйте голову в произвольном порядке.

В конце подушечками пальцев легонько пройдитесь по всей волосистой части.

Снижаем артериальное давление

самомассаж

Разомните мышцы, чтобы почувствовать себя лучше при артериальной гипертензии

Важно знать, что самомассаж при гипертонии можно использовать только на ее ранних стадиях, сочетая с приемом медикаментов. Движения должны быть легкими, поглаживающими, не торопитесь. Ваша цель – максимально расслабиться и успокоиться. Это способствует стабилизации психоэмоционального состояния, снимает головную боль и избавляет от головокружения.

Каждый этап занимает 1-3 минуты.

  • Пройдитесь поглаживающими движениями по шее и надплечьям.
  • Левое помассируйте правой рукой и наоборот. Двигайтесь вниз от затылочной области по направлению к плечу. Разомните мышцы.
  • Разотрите пальцами область затылка и за ушами.
  • Продвигайтесь далее по голове по направлению к темени.
  • Разомните мышцы лба. Направление движений – от середины к вискам и волосистой части головы.
  • Пройдитесь поглаживающими движениями от уголков глаз к затылку.

Снимаем усталость

Разомните икроножные мышцы и лодыжки, затем стопы. Массаж выполняйте круговыми движениями – подушечками пальцев обеих рук. Затем переходите к пальцам на ногах. Их нужно массировать скручивающими движениями в медленном темпе.

Массаж рук начинается с пальцев. Используйте такие же движения, как и для ног. Немного повращайте запястье и разомните кисть. Пройдите поглаживающими движениями от кончиков пальцев по направлению к запястью. Особое внимание уделите промежутку между большим и указательным пальцами руки. Завершите процедуру самомассажем обеих рук до плеч.

Противопоказания

Любой массаж, в том числе и самостоятельный, противопоказан при следующих заболеваниях:

  • инфекционных и сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • высыпаниях на коже;
  • высоком артериальном давлении;
  • склонности к кровотечениям;
  • несросшихся переломах;
  • конечных стадиях и обострениях хронических недугов;
  • онкологических;
  • тромбозе или тромбоэмболии;
  • патологиях крови;
  • варикозе (противопоказан массаж ног);
  • аневризме аорты;
  • мочекаменной и желчекаменной болезни (исключаются области поясницы и живота).

Во время приятной процедуры по возможности пользуйтесь кремом или массажным маслом. Если вы почувствовали недомогание, прекратите массаж. Возможно, вы что-то делаете неправильно.

крем для ног

Совместите приятное с полезным: во время массажа пользуйтесь кремом!

Естественно, при наличии вышеупомянутых заболеваний самомассаж вам противопоказан. Обратите внимание, что некоторые недуги не исключают возможность проведения процедуры вовсе, при них запрещено лишь задействовать определенные участки тела.

Соблюдайте рекомендации вашего лечащего врача и будьте здоровы!

Читайте также

ru.depositphotos.com/ vesnac: ложки eye 5201
Красота + Стиль
Как омолодить лицо с помощью ложки

У всех женщин с возрастом появляются морщинки, а кожа становится дряблой. Конечно же, это огорчает представительниц...

visart.com.ua: целлюлит eye 2818
Здоровье
7 эффективных упражнений от целлюлита

Избавляемся от «апельсиновой корки» с помощью фитнеса.

ru.depositphotos.com/Subbotina: Массаж лица eye 5027
Красота
Массаж шиацу: возвращаем молодость лица

Оказывается, внешне помолодеть на несколько лет можно при помощи точечного массажа шиацу. Узнайте, как это работает!

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2004
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1220
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1536
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 762
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3077
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2718
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12246
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 985
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 966
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 854
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1407
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 832
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1386
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1500
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 883
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1463
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2083
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1154
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1397
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 583
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 842
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 657
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1867
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3045
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1006
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц