Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 238
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 451
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2313
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Фолиевая кислота – источник здоровья!

Олег Семенов | 12.08.2015 | eye 320
Олег Семенов 12.08.2015 eye 320
листовой салат

Витамин В9, или фолиевая кислота играет очень важную роль в человеческом организме. Для чего она нужна? Обязательно ли принимать ее дополнительно или достаточно того количества, которое содержится в пище? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашей статье.

Витамин В9 используется организмом для синтеза нуклеиновых кислот, в которых содержится наследственная информация, для обновления и жизнедеятельности клеток. Он крайне важен для нормальной деятельности иммунной, нервной и кроветворной систем человеческого организма, а также головного мозга. Благодаря достаточному количеству фолиевой кислоты развивается плод при беременности.

Витамин В9 снижает уровень гомоцистеина, который делает стенки кровеносных сосудов менее эластичными. Таким образом, фолиевую кислоту можно назвать профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний.

Что происходит с человеком при недостатке витамина В9?

Дефицит этого вещества не всегда имеет видимые признаки. Часто человека ничего не беспокоит. Однако статистика говорит, что во многих регионах нехватка фолиевой кислоты наблюдается в 20-100% случаев. Как правило, это приводит к заболеваниям иммунной и сердечно-сосудистой систем.

беременная пьет лекарство

Мамы принимают фолиевую кислоту, планируя зачатие, во время всей беременности и грудного вскармливания младенца

В случае нехватки витамина В9 эмоциональное состояние человека становится изменчивым и непостоянным. Появляется тревожность, повышенная возбудимость, может развиться депрессия.

Такие кожные заболевания, как витилиго, угревая сыпь, псориаз также способны возникнуть при дефиците полезного витамина.

Какова суточная потребность организма в фолиевой кислоте?

Это зависит от множества факторов: возраста человека, состояния его здоровья, привычного рациона питания и др.

Средняя величина для взрослого 100-400 мкг, а для беременной или кормящей женщины – уже 600-800 мкг.

Однако помните, что избыточное количество фолиевой кислоты способно навредить здоровью. Она полезна, но это не означает, что витаминный препарат можно употреблять в больших количествах без негативных последствий. Если хотите принимать его, обратитесь к врачу. Он назначит вам необходимую в конкретном случае дозу.

Обычно это 200 мкг. Даже если вы употребляете большое количество продуктов с высоким содержанием В9, такая доза вряд ли вам навредит.

Следует знать, что гормональные препараты (эстрогены) и алкоголь разрушают фолиевую кислоту. А содействуют ее синтезу в толстом кишечнике кисломолочные продукты, обогащенные бифидобактериями. В норме у здоровых людей В9 в небольших количествах вырабатывается самостоятельно.

Интересно, что крепкий чай способствует более быстрому выведению этого витамина из организма. А если человек принимаете оральные контрацептивы, препараты цинка, антациды, противосудорожные лекарства, суточная потребность в фолиевой кислоте возрастает.

В каких продуктах содержится В9?

английский завтрак

Это традиционный английский завтрак, который просто изобилует витамином В9! Для полной картины не хватает только свежей зелени

Больше всего полезного витамина в куриной печени, спаржевой фасоли, зеленом горошке и других бобовых, шпинате, листовом салате, авокадо и цитрусах. Внушительное количество В9 также в грецких орехах, ржаной муке, свекле, гречневой и овсяной крупах, моркови, яичном желтке, тунце, картофеле, твердых сортах сыра, лососе. В мясе он тоже содержится, но в меньших дозах.

Однако следует знать, что большая часть фолиевой кислоты в продуктах питания (до 90%) разрушается при их термической обработке. Так что зелень лучше всего употреблять именно в сыром виде. Вегетарианцы обычно не страдают недостатком витамина В9 именно благодаря своему рациону питания. Людям же, которые употребляют все группы продуктов, усвоить достаточное количество фолиевой кислоты только из пищи довольно сложно, если не сказать невозможно. Именно поэтому важно принимать витаминные комплексы, особенно в холодное время года.

Придерживайтесь меры во всем, тогда у вас не возникнет проблем со здоровьем, в том числе обусловленных недостатком или переизбытком фолиевой кислоты.

Читайте также

: рыжая девушка пьет сок eye 303
Здоровье
Перекусывайте с пользой!

Выясняем, какие продукты оптимально подходят для перекусов в течение дня.

intentionalcaregiver.com: женщина пьет воду eye 1251
Здоровье
Хитрости, которые помогут вам пить больше

Многим из нас сложно выпивать 1,5 литра воды в сутки. Мы знаем, как упростить задачу.

polzavred.ru: лимоны на дереве eye 547
Здоровье
7 способов улучшить здоровье с помощью лимона

А вы знали, что таблетки и микстуры можно заменить обычным лимоном?

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1968
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1201
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1499
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 753
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3033
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2699
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 11901
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 975
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 951
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 846
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1394
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 816
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1375
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1470
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 868
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1451
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2069
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1133
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1382
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 574
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 834
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 640
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1831
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3032
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 988
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц