515
515
Обмен веществ и скорость переваривания пищи на протяжении суток меняются. Если игнорировать суточные ритмы своего организма, то аппетит выходит из-под контроля. В результате – появляются лишние килограммы. Как жить «в согласии» со своими внутренними часами?
Биологические часы – это внутренняя система организма, которая определяет ритмы нашей жизнедеятельности. Многие из нас, даже если об этом и знают, то все равно игнорируют и продолжают жить как им удобно: питаться нерегулярно, спать не вовремя, заниматься спортом, только по желанию. Со временем такое неуважительное отношение к своим биочасам непременно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому лучше поздно, чем никогда приобщиться к этим знаниям и научиться прислушиваться к себе.
Оказывается, как только солнышко встает, наш желудок начинает работать активнее. Подумать только, мы еще спим, а в животе уже идут процессы! Поэтому лучшее время для завтрака – с 6 до 8 утра. Это идеальное время для «жаворонков». После пробуждения они могут съесть не только кашу, но и сыр, творог, яйца и тортика кусок в придачу, ведь впереди целый день и калории еще успеют сгореть.
«Жаворонки» легко могут позволить себе сытный завтрак в постель
У «сов» дела обстоят немного иначе. Их желудки «просыпаются» только через два часа после подъема. Поэтому после пробуждения «совам» лучше выпить стакан воды, чтобы разбудить желудок и очистить его от шлаков. Если же попытаться насильно впихнуть в себя завтрак, то он все равно не пойдет на пользу, а осядет мертвым грузом на боках. Ведь полусонный организм не в силах справиться с полученными калориями!
С 12 до 15 часов наш организм производит ферменты, которые перерабатывают белки, крахмалы и сахар. «Жаворонки», которые рано позавтракали, могут рано пообедать (в полдень), например, супом, мясом или рыбой с овощами.
«Совы», едва перекусившие с утра или вовсе оставшиеся без завтрака могут устроить себе часов в 12 ланч, а ближе к 14 часам – и обед из мясных или рыбных блюд.
Когда время подходит к 16 часам, ранние пташки снова испытывают чувство голода, значит, пришло время для полдника. А вот «совы» вполне могут его пропустить.
К вечеру организм замедляет свои процессы. Выработка ферментов, участвующих в переваривании пищи, происходит не так интенсивно. Организм постепенно «успокаивается», как бы готовится ко сну, поэтому начинается усиленное производство гормона сна – мелатонина. Для ужина уместно подобрать продукты, которые как раз стимулируют выработку этого гормона. Это макароны, картофель, цветная капуста, зеленый салат, молоко. После такого ужина легче уснуть и лучше выспаться. Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Это железное правило для всех.
«Жаворонкам», которые ложатся спать рано, желательно есть не позже 6-7 вечера. При этом ужин не должен быть тяжелым – достаточно риса с овощами, а вот прием белков вечером лучше исключить.
«Совы», которые привыкли ложиться поздно, как раз могут поужинать легкоусвояемой белковой пищей – сыром, рыбой, поскольку полученные калории успеют сгореть в течение активного вечера. Однако «совам» во время ночных бдений может потребоваться перекус. Для этого лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт, долька шоколада.
Кроме суточных ритмов, организм женщины подчинен еще и месячным циклам. Особенно ярко выражен месячный биоритм у женщин, соответствующий менструальному циклу.
В это сложный для женщины период организм живет своей жизнью!
В первую фазу (7-12 дней) обмен веществ ускорен, в это время можно позволить себе лишнее без ущерба для фигуры.
Во вторую (15-21 день) организм начинает запасаться энергией, поэтому питание должно быть рациональным.
Третья фаза (22-28 день цикла) ознаменована предменструальным синдромом и, как одним из его проявлений, неконтролируемым аппетитом. В это время следует следить за размером порций и баловать себя сладким (когда особенно этого хочется) только в разумных пределах.
Есть еще и годовой биоритм. Например, весна – время, когда организм интенсивно расщепляет жир. Именно весной принято готовиться к пляжному сезону и приводить тело в порядок. А вы думали, почему?
На самом деле, знание и понимание своих биологических ритмов поможет не только наладить правильное питание, но и привести тело к общей гармонии с природой. Главное – начать прислушиваться к себе.
1716
И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо...
405
Здоровье пациента при патологиях щитовидной железы во многом зависит от диеты, которой он придерживается. Если есть...
5871
Разбираемся, что нужно есть, чтобы с возрастом сохранить хорошую фигуру.
4275
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1331
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1795
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
972
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3304
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...