Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 242
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 453
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2342
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Как похудеть с учетом биологических часов?

Вероника Хелс | 1.08.2015 | eye 437
Вероника Хелс 1.08.2015 eye 437
биоритмы женщины

Обмен веществ и скорость переваривания пищи на протяжении суток меняются. Если игнорировать суточные ритмы своего организма, то аппетит выходит из-под контроля. В результате – появляются лишние килограммы. Как жить «в согласии» со своими внутренними часами?

Биологические часы – это внутренняя система организма, которая определяет ритмы нашей жизнедеятельности. Многие из нас, даже если об этом и знают, то все равно игнорируют и продолжают жить как им удобно: питаться нерегулярно, спать не вовремя, заниматься спортом, только по желанию. Со временем такое неуважительное отношение к своим биочасам непременно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому лучше поздно, чем никогда приобщиться к этим знаниям и научиться прислушиваться к себе.

Утро

Оказывается, как только солнышко встает, наш желудок начинает работать активнее. Подумать только, мы еще спим, а в животе уже идут процессы! Поэтому лучшее время для завтрака – с 6 до 8 утра. Это идеальное время для «жаворонков». После пробуждения они могут съесть не только кашу, но и сыр, творог, яйца и тортика кусок в придачу, ведь впереди целый день и калории еще успеют сгореть.

завтрак в постель

«Жаворонки» легко могут позволить себе сытный завтрак в постель

У «сов» дела обстоят немного иначе. Их желудки «просыпаются» только через два часа после подъема. Поэтому после пробуждения «совам» лучше выпить стакан воды, чтобы разбудить желудок и очистить его от шлаков. Если же попытаться насильно впихнуть в себя завтрак, то он все равно не пойдет на пользу, а осядет мертвым грузом на боках. Ведь полусонный организм не в силах справиться с полученными калориями!

День

С 12 до 15 часов наш организм производит ферменты, которые перерабатывают белки, крахмалы и сахар. «Жаворонки», которые рано позавтракали, могут рано пообедать (в полдень), например, супом, мясом или рыбой с овощами.

«Совы», едва перекусившие с утра или вовсе оставшиеся без завтрака могут устроить себе часов в 12 ланч, а ближе к 14 часам – и обед из мясных или рыбных блюд.
Когда время подходит к 16 часам, ранние пташки снова испытывают чувство голода, значит, пришло время для полдника. А вот «совы» вполне могут его пропустить.

Вечер

К вечеру организм замедляет свои процессы. Выработка ферментов, участвующих в переваривании пищи, происходит не так интенсивно. Организм постепенно «успокаивается», как бы готовится ко сну, поэтому начинается усиленное производство гормона сна – мелатонина. Для ужина уместно подобрать продукты, которые как раз стимулируют выработку этого гормона. Это макароны, картофель, цветная капуста, зеленый салат, молоко. После такого ужина легче уснуть и лучше выспаться. Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Это железное правило для всех.

«Жаворонкам», которые ложатся спать рано, желательно есть не позже 6-7 вечера. При этом ужин не должен быть тяжелым – достаточно риса с овощами, а вот прием белков вечером лучше исключить.

«Совы», которые привыкли ложиться поздно, как раз могут поужинать легкоусвояемой белковой пищей – сыром, рыбой, поскольку полученные калории успеют сгореть в течение активного вечера. Однако «совам» во время ночных бдений может потребоваться перекус. Для этого лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт, долька шоколада.

Другие ритмы

Кроме суточных ритмов, организм женщины подчинен еще и месячным циклам. Особенно ярко выражен месячный биоритм у женщин, соответствующий менструальному циклу.

биологические часы

В это сложный для женщины период организм живет своей жизнью!

В первую фазу (7-12 дней) обмен веществ ускорен, в это время можно позволить себе лишнее без ущерба для фигуры.

Во вторую (15-21 день) организм начинает запасаться энергией, поэтому питание должно быть рациональным.

Третья фаза (22-28 день цикла) ознаменована предменструальным синдромом и, как одним из его проявлений, неконтролируемым аппетитом. В это время следует следить за размером порций и баловать себя сладким (когда особенно этого хочется) только в разумных пределах.

Есть еще и годовой биоритм. Например, весна – время, когда организм интенсивно расщепляет жир. Именно весной принято готовиться к пляжному сезону и приводить тело в порядок. А вы думали, почему?

На самом деле, знание и понимание своих биологических ритмов поможет не только наладить правильное питание, но и привести тело к общей гармонии с природой. Главное – начать прислушиваться к себе.

Читайте также

depositphotos/ yanakalinina22: избыточный вес eye 1600
Здоровье + Диеты
Почему с возрастом мы набираем вес?

И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо...

ru.depositphotos.com/ photodesign: здоровый завтрак eye 372
Здоровье + Диеты
Лечебная диета для щитовидной железы

Здоровье пациента при патологиях щитовидной железы во многом зависит от диеты, которой он придерживается. Если есть...

ru.123rf.com/ Iakov Filimonov : женщина ест кашу eye 5811
Здоровье
Правильное питание после 30 лет

Разбираемся, что нужно есть, чтобы с возрастом сохранить хорошую фигуру.

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1982
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1207
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1518
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 754
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3054
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2706
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12076
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 980
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 960
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 850
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1400
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 825
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1378
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1479
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 873
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1456
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2073
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1146
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1389
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 578
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 841
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 646
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1842
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3041
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 998
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц