Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 205
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 411
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2138
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

9 способов, как самостоятельно справиться с депрессией

Татьяна Волкова | 27.07.2015 | eye 190
Татьяна Волкова 27.07.2015 eye 190
счастливая женщина

Самостоятельно справиться с депрессией можно, и сегодня мы рассмотрим 9 способов, как это сделать. Если вы чувствуете, что способны решить психологическую проблему своими силами, обязательно прочитайте эту статью!

Важно знать, что тем, у кого недуг перешел в тяжелую форму, наши рекомендации не подойдут. В таком случае единственно возможным выходом из непростой ситуации может стать только обращение к врачу.

Наши способы подойдут для тех, кто испытывает приступы депрессии лишь время от времени. Если вы в силах перебороть подавленное состояние, испробуйте их!

Займитесь творчеством

Что вы любите делать в свободное от работы время? Если заниматься невеселыми размышлениями и самоедством, бросайте. Это деструктивный для психики путь. Выберите любое дело, в котором можно использовать фантазию и воображение: шитье, кулинарию, рисование, танцы, флористику, вязание.

Не бойтесь браться даже за новое, незнакомое вам дело. Начните с малого: попробуйте поиграть на музыкальном инструменте или написать стихотворение.

Составляйте список дел на день и вычеркивайте выполненные

Для того чтобы почувствовать себя полезным, человеку много не нужно. Попробуйте отслеживать важные дела, которые выполняете в течение дня. Составьте список и вычеркивайте в нем выполненные пункты. Так к вечеру вы сможете оценить, сколько полезного сделали за день.

женщина на велосипеде

Каждый выбирает для себя тот вид активности, который ему нравится

Конечно, иногда планы приходится менять из-за непредвиденных обстоятельств. В таком случае не корите себя, если что-то не сложилось. Несрочные дела оставьте на потом, а в свой план впишите новые, только что выполненные.

Ведите дневник

Возьмите за правило каждый день оставлять запись в специальной тетрадке или блокноте о том, как он прошел. Даже если ничего особенного не произошло, вам наверняка есть что оставить на бумаге: отзыв о просмотренном фильме или прочитанной книге. Только не увлекайтесь подробным описанием неприятных происшествий.

Будьте физически активны

Спорт и физические упражнения повышают самооценку. Это происходит благодаря выработке определенных гормонов – эндорфинов. Если хотите чаще бывать в приподнятом настроении, давайте своему телу регулярную физическую нагрузку. Совсем не обязательно каждый день ходить в тренажерный зал – достаточно всего 2 раз в неделю. А если вам не нравятся упражнения такого рода, выберите для себя что-то более приятное: плавание, аэробику или танцы.

Гуляйте чаще

Пешие прогулки, особенно в первой половине дня, улучшают настроение. Приучите себя каждый день проходить определенное расстояние на протяжении хотя бы 30-60 мин. При этом важно не просто идти по заранее продуманному маршруту, а получать заряд положительных эмоций благодаря увиденному, услышанному. Даже определенные запахи вполне способны поднимать настроение: ароматы цветов или свежей сдобы из соседней булочной.

Тщательно относитесь к выбору источников информации

Не заостряйте свое внимание на плохих новостях. Люди любят читать про катастрофы и аварии. И этим свойством охотно пользуется множество средств массовой информации. Однако такие новости не повышают настроение, они способны вызывать тревогу и усиливать депрессию.

Откажитесь от изданий, которые просто пестрят неутешительными заголовками такого рода. Конечно, людей, которые постоянно гибнут или умирают на земном шаре, жалко. Однако можете ли вы лично чем-то им помочь? Если нет, переключайтесь на более позитивные новости.

Улыбайтесь чаще

Проснувшись утром, подойдите к зеркалу и поздоровайтесь с собой. Это кажется вам глупым? А теперь улыбнитесь своему отражению. Хорошее настроение начинается с мелочей. Если вы чаще будете улыбаться себе и окружающим, вряд ли депрессия завладеет вами.

Постарайтесь стать счастливой

кофе и печенье

Многим из нас достаточно выпить чашку кофе с печеньем, чтобы почувствовать себя немножечко счастливее

Философский вопрос: «Как стать счастливым?», – волнует множество людей, даже тех, кто имеет внушительные денежные средства, но остается несчастным. Меж тем есть поговорка, гласящая: «Человек – сам кузнец своего счастья». Не ждите обстоятельств, которые наступят сами собой и избавят вас от всех горестей. Стремитесь к желаемому всеми силами. Многим из нас не надо многого, но они умеют быть счастливыми каждый день в мелочах. Даже чашка ароматного выпитого чая или кофе способна вызвать у человека позитивные эмоции. Вот именно из таких крохотных кусочков, умения радоваться каждой минуте и складывается счастье.

Больше общайтесь

Найти приятного собеседника порой нелегко. Постарайтесь сделать это. Такой человек не будет вас осуждать, упрекать или навешивать ярлыки, а просто выслушает. В противном случае незачем делиться своими переживаниями.

Часто от депрессии страдают те, у кого занижена самооценка, а также неуверенные в себе и своих силах люди. С этими качествами вполне можно работать с помощью перечисленных выше нехитрых приемов, которые помогают почувствовать себя более свободно, раскрепоститься. Если вы чувствуете, что нужны обществу и окружающим, часто пребываете в хорошем настроении, то депрессия вам не грозит.

Читайте также

ru.depositphotos.com/ BrianAJackson: депрессия eye 369
Здоровье + Диеты
6 убеждений, которые могут привести вас к депрессии

Вы знали, что определенный образ мыслей способен привести человека к депрессии? Однако свои убеждения и установки можно...

ru.depositphotos.com/roboriginal: счастливая зрелая женщина eye 527
Семья + Друзья
5 проверенных способов поднять себе настроение

Хандра, скука, психологическая усталость могут «накрыть» внезапно. Что можно предпринять, чтобы быстро поднять себе...

pro100news.info: девушка работает за компьютером eye 726
Здоровье
Мы бодры – 10 причин хронической усталости

Недостаток сна – далеко не единственная причина, по которой ты чувствуешь постоянную усталость. Завтраки всухомятку,...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1872
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1123
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1409
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 712
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2887
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2519
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 10733
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 838
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 784
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 811
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1344
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 786
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1313
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1289
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 749
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1238
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1887
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 990
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1221
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 551
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 795
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 481
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1652
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2896
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 943
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц