Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 138
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 312
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 1464
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Ходьба или пробежка?

Вероника Хелс | 6.05.2016 | eye 271
Вероника Хелс 6.05.2016 eye 271
спортивная ходьба

О пользе физической активности я догадывалась давно. Но заставить себя двигаться с пользой категорически не могла. На помощь как всегда пришла подруга. Предложила сначала походить спортивным шагом, а потом и побегать трусцой. Я согласилась, поскольку только «за компанию» могу решиться на великие дела. Но прежде решила поглубже копнуть этот вопрос.

На тренировку в местный парк мы явились хоть и поутру, но с некоторым опозданием. Группа адептов здорового образа жизни, сформированная в нашем районе совершенно случайно, уже приступила к занятиям. Тренер Михаил – очень привлекательный спортивного телосложения мужчина – раздавал напутствия пробегающим или резво шагающим мимо него спортсменкам.

Прежде чем влиться в группу, я со свойственным мне занудством принялась засыпать его вопросами, дескать, в чем разница между ходьбой и бегом, возможно, мне не подойдут такие нагрузки. Признаюсь заниматься в то утро мне совсем не хотелось, а вот поболтать с привлекательным мужчиной – весьма.

Бег и ходьба – в чем разница?

Как пояснил Михаил, аэробные нагрузки, к которым относятся и ходьба, и бег, одинаково полезны. Если с бегом и так все ясно, то ходьба должна быть не повседневная, а ускоренная и целенаправленная. Оба вида нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую, мышечную, костную и конечно дыхательную системы, укрепляют иммунитет. Бег весьма эффективен в борьбе с лишним весом. Так, за час умеренного бега человек весом в 63 кг тратит около 630 ккал, а при ходьбе – всего 200.

пара на пробежке

Бегать в паре гораздо эффективней

Заниматься бегом можно в любое время суток. Утренняя пробежка зарядит на день энергией, вечерняя – снимет напряжение.

С чего начать?

Это был очередной вопрос тренеру. Кстати, пока мы разговаривали, он предложил мне пошагать на месте. Это тоже хотя и небольшой, но необходимый вид нагрузки для новичка.

Вообще же начинать стоит именно с ходьбы. Если вы никогда раньше не бегали, этот вид нагрузки не для вас. Умеренная ходьба с постепенным увеличением темпа в течение 4-5 минут – оптимальный вариант. Затем можно перейти на легкий бег, ступая с пятки на носок, спустя 10 минут – на быструю ходьбу (3-4 минуты), а затем снова на медленную (1-2 минуты). Новичкам не стоит бегать более 20 минут.

Золотые правила занятий

О том, существуют ли какие-то правила для занятий ходьбой и бегом, был мой следующий вопрос. Да, правила есть, и чтобы чувствовать себя хорошо после тренировок, их нужно соблюдать неукоснительно.

Отправляйтесь на утреннюю пробежку не раньше, чем через 30 минут после сна. Организму крайне важно успеть проснуться и настроиться на физическую нагрузку. Вечером можно бегать не позже чем за два часа до сна. Иначе трудно будет расслабиться. Ходьбой лучше заниматься после завтрака, но не очень плотного. А вечернюю прогулку совершите спустя два часа после ужина.

За 15 минут до любой тренировки выпейте стакан воды или чашечку зеленого чая с лимоном. Есть лучше за 1,5-2 часа до занятий и через 1-1,5 после них. Пейте обычную воду и во время бега. Через 15 минут после окончания занятий съешьте любую белковую пищу: кусок куриного мяса, рыбы или творог.

женщина делает разминку перед пробежкой

Не пренебрегайте разминкой, она крайне важна

Перед пробежкой или ходьбой всегда делайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.

Лучше всего бегать и ходить по грунту, песку или траве. Если есть возможность – занимайтесь на стадионе, там оптимальное покрытие. Для ходьбы выбирайте маршруты с лестницами или любыми другими препятствиями – небольшими горками, например. Занятия должны длиться не менее 30 минут. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, лучше – в одно и тоже время. По мере адаптации к нагрузкам увеличивайте время до 1,5 часов.

Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если во время бега появилась одышка, перейдите на спокойный шаг.

При занятиях ходьбой весьма полезна интервальная нагрузка: 2-3 минуты идите медленно, столько же – в ускоренном темпе.

Чтобы похудеть

Ну кого не интересует этот вопрос! Чем мы старше, тем более актуальным он становится. Михаил заверил меня, что бег – отличный способ интенсивного сжигания жира. Поэтому делать это лучше по утрам. Так вы на целый день запустите процессы, ускоряющие метаболизм. Бегайте не менее 30-40 минут. Первые 20 минут организм тратит «съеденные» калории, а после начинает сжигать жир. Для похудения полезно чередовать бег с ходьбой.

Ходьба – самый безопасный вид нагрузки, который разрешен практически всем. Бег противопоказан людям с заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата.

Стоит ли говорит, что Михаил был весьма убедителен в своих доводах. Я поверила ему сразу и безоговорочно и начала интенсивно тренироваться каждый день. Чего греха таить, его харизма произвела на меня гораздо большее впечатление, этим и было продиктовано мое усердие. Но, согласитесь, приятное знакомство –  отличный повод вести здоровый образ жизни.

Читайте также

depositphotos/ yanakalinina22: избыточный вес eye 1464
Здоровье + Диеты
Почему с возрастом мы набираем вес?

И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо...

ru.depositphotos.com/Voyagerix: женщина занимается скандинавской ходьбой на пляже eye 347
Здоровье + Диеты
Скандинавская ходьба – мой путь к здоровью и хорошему настроению!

Скандинавская ходьба становится все более популярной среди адептов здорового образа жизни. Как вид физической нагрузки...

depositphotos/  ellemarien: пара танцует танго eye 329
Здоровье + Диеты
Танцы вместо фитнеса

Танцы всегда в моде! И не важно сколько вам лет. Пожалуй, чем вы старше, тем более предпочтительны для вас из всех видов...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1199
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 720
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 969
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 481
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2026
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2192
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 6990
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 569
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 519
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 435
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1025
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 597
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 997
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 893
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 553
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 939
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1450
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 718
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 814
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 447
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 652
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 353
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1144
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2641
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 721
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц