Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 138
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 312
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 1464
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Почему с возрастом мы набираем вес?

Вероника Хелс | 12.07.2015 | eye 1464
Вероника Хелс 12.07.2015 eye 1464
избыточный вес

И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо увеличиваются, а там глядишь, уже и одежду на размер больше нужно покупать. Да и ощущения раздутости все чаще начинают посещать. Как показывает практика, полнеем мы все-таки не от конфет, а от лет. Почему так происходит и что с этим делать?

Я долго не могла понять, почему набираю вес. Началось это еще до наступления климакса, а с его приходом только усугубилось. Тогда я ела мало, да и сейчас мои порции не превышают размер «на один зуб», лишнего себе вообще не позволяю: давно сказала «нет» картошке, сладостям и выпечке. А живот, бока и бедра продолжают расти!

Что говорят доктора

женщина взвешивается

Почему нельзя похудеть от стресса, который мы испытываем, вставая на весы?

А ничего утешительного. Чем старше мы становимся, причем это касается не только женщин, мужчины тоже склонны «заплывать» жиром, обмен веществ в организме замедляется, и наше тело не требует столько энергии, сколько раньше. После 40 лет мы теряем до 1/3 мышечной массы, ее успешно заменяет жировая ткань. Вот и получается: чем меньше мышц, тем ниже расход калорий, а значит, избыточная энергии приводит к отложениям на боках и набору веса.

И почему же мы собственно перестаем двигаться как прежде? Ответ на этот вопрос есть у психологов. Это тоже оказывается сугубо возрастное явление, дескать, есть постоянный партнер и вопросы внешней привлекательности не стоят так остро. К тому же все реже возникает желание заводить новые знакомства, общаться и выбираться с подругами в свет. А заняться спортивной ходьбой, бегом, пилатесом, любым фитнесом – об этом даже речи не идет. И если раньше мы получали удовольствие от двигательной активности, то теперь все больше от еды и телевизора.

Меняйте жизненные установки

Признаюсь честно, мне было трудно заставить себя вести активный образ жизни. Еще труднее было радоваться каждому дню, тем более что поводов испытывать противоположные эмоции было гораздо больше. Но вот вам научный факт, который помог мне встать на путь позитивного мышления. Оказывается, когда мы испытываем положительные эмоции, в организме выделяются гормоны радости, что значительно повышает его общий тонус, и в результате запускаются «уснувшие» процессы метаболизма.  

Теперь я радуюсь каждый день, потому что для этого действительно есть поводы. Сделала над собой усилие и записалась на фитнес. Результаты ежемесячных замеров, которые проводит фитнес-тренер, меня очень радуют. И хотя вес пока на прежнем месте, мышечная масса увеличилась, тело укрепилось и ощущение одутловатости постепенно уходит.

женщина занимается фитнесом

Мои спортивные достижения очень поднимают настроение!

Скажи диетам – нет!

По поводу диет существует множество заблуждений. Пагубное действие некоторых из них я проверила на себе. Приятного мало, скажу я вам. Например, поддавшись влиянию очередного адепта голодания, я отдалась этому процессу с неистовой силой, поскольку свято верила, что голод спасет меня от излишков жира. И вот как раз когда почва под ногами начала уходить по два раза на дню (я почему-то теряла сознание), на моем пути повстречался очередной умный человек, который и помог разобраться, что к чему.

диета

Не изнуряйте себя диетами или голодовкой!

Оказывается диеты после 40 не дают нужный результат, а скорее наносят ущерб здоровью. Бесхолестериновая диета приближает наступление климакса, поскольку холестерин нужен для производства многих гормонов. Поэтому в зрелом возрасте стоит забыть о голодовках и несбалансированных системах питания. Хотите поменять свой рацион, делайте это постепенно, чтобы организм не испытывал дополнительный стресс. Следите, чтобы в день вы «железно» получали 1500 ккал, не меньше. К счастью, я не успела нанести вред своему здоровью, зато у меня случился срыв после голодовки, и я отъелась на 5 лишних килограмм.

Дробному питанию – да!

А вот с дробным питанием трудно переборщить. Питаться часто (до 6 раз в день) и мелкими порциями весьма полезно. Вы не будете испытывать чувство голода и при этом начнете худеть. Однако перекусывать тоже нужно правильно. Это не должны быть шоколад, печенье или чипсы, не дай бог! Имейте под рукой небольшие бутерброды из цельнозернового хлеба с натуральным мясом (сосиски и колбасы не подходят) или рыбным филе, овощами, обезжиренный творог с фруктами. Если вы любите жевать за работой, пусть это будут фрукты в неограниченном количестве.

Важно понимать, что рацион можно вообще не менять, есть то, что вы привыкли, но уменьшить размер порций или заменить жирную пищу менее жирной. Питайтесь молочными продуктами с меньшим процентом жирности или вовсе обезжиренными, выбирайте нежирное мясо или рыбу. Так, незаметно для себя, вы сможете снизить калорийность рациона на 25%.

Размер порции имеет значение

диета

Уменьшайте размеры порций и незаметно уменьшитесь сами

И снова прояснить некоторые вопросы питания мне помогли ученые, на этот раз шотландские. Так, они выяснили, что с возрастом клетки мозга, регулирующие аппетит, становятся менее активны, и информация о насыщении организма поступает с некоторым опозданием. Поэтому мы и не сразу понимаем, что уже сыты и пора бы выходить из-за стола. Отсюда проистекает чувство дискомфорта от переедания. Чтобы этого не было, уменьшите количество еды.

Пейте воду

Вода, выпитая за 20-30 минут до еды, снижает чувство голода. А еще ускоряет метаболизм. Обязательно пейте воду, когда вам хочется съесть чего-то сладкого. Вода может быть любой – питьевой или фильтрованной в домашних условиях.

Поменяйте образ жизни

Я думала, что этот пункт не имеет значения. Ну какая разница, чем я занята в течение дня – вот я «вальсирую» на кухне за готовкой, пританцовываю за уборкой квартиры, иду быстрым шагом за продуктами, я же двигаюсь, в конце концов. Но этого недостаточно, если я просиживаю до глубокой ночи за компьютером, общаясь с любимой подругой, при этом жертвуя отдыхом и сном. Всего должно быть в меру!

Самый главный вывод, который я для себя сделала – в процессе избавления от лишнего веса главное не бороться с собой! Ведь борьба предполагает конечный результат не на жизнь, а на смерть. Разве это вам надо? Получайте удовольствие и желанный результат не заставить себя долго ждать.

Читайте также

ideagram.ru: все включено eye 556
Здоровье
Как не набрать вес в отпуске по системе «все включено»?

Как хорошо отдохнуть в отпуске и при этом не вернуться домой с лишними килограммами? Несколько советов по питанию при...

novayagazeta-ug.ru: женщина ест салат eye 7570
Здоровье
Как не набрать вес после 40 лет?

Разбираемся, как с возрастом оставаться в хорошей физической форме.

ru.depositphotos / yuriyzhuravov: подруги в кафе eye 767
Отношения
Особо опасны: кто мешает похудеть

Казалось бы, ты делаешь все возможное в погоне за идеальной фигурой: соблюдаешь строжайшие диеты, избегаешь «опасных»...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1199
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 720
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 969
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 481
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2026
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2192
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 6990
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 569
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 519
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 435
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1025
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 597
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 997
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 893
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 553
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 939
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1450
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 718
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 814
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 447
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 652
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 353
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1144
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2641
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 721
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц