1715
1715
И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо увеличиваются, а там глядишь, уже и одежду на размер больше нужно покупать. Да и ощущения раздутости все чаще начинают посещать. Как показывает практика, полнеем мы все-таки не от конфет, а от лет. Почему так происходит и что с этим делать?
Я долго не могла понять, почему набираю вес. Началось это еще до наступления климакса, а с его приходом только усугубилось. Тогда я ела мало, да и сейчас мои порции не превышают размер «на один зуб», лишнего себе вообще не позволяю: давно сказала «нет» картошке, сладостям и выпечке. А живот, бока и бедра продолжают расти!
Почему нельзя похудеть от стресса, который мы испытываем, вставая на весы?
А ничего утешительного. Чем старше мы становимся, причем это касается не только женщин, мужчины тоже склонны «заплывать» жиром, обмен веществ в организме замедляется, и наше тело не требует столько энергии, сколько раньше. После 40 лет мы теряем до 1/3 мышечной массы, ее успешно заменяет жировая ткань. Вот и получается: чем меньше мышц, тем ниже расход калорий, а значит, избыточная энергии приводит к отложениям на боках и набору веса.
И почему же мы собственно перестаем двигаться как прежде? Ответ на этот вопрос есть у психологов. Это тоже оказывается сугубо возрастное явление, дескать, есть постоянный партнер и вопросы внешней привлекательности не стоят так остро. К тому же все реже возникает желание заводить новые знакомства, общаться и выбираться с подругами в свет. А заняться спортивной ходьбой, бегом, пилатесом, любым фитнесом – об этом даже речи не идет. И если раньше мы получали удовольствие от двигательной активности, то теперь все больше от еды и телевизора.
Признаюсь честно, мне было трудно заставить себя вести активный образ жизни. Еще труднее было радоваться каждому дню, тем более что поводов испытывать противоположные эмоции было гораздо больше. Но вот вам научный факт, который помог мне встать на путь позитивного мышления. Оказывается, когда мы испытываем положительные эмоции, в организме выделяются гормоны радости, что значительно повышает его общий тонус, и в результате запускаются «уснувшие» процессы метаболизма.
Теперь я радуюсь каждый день, потому что для этого действительно есть поводы. Сделала над собой усилие и записалась на фитнес. Результаты ежемесячных замеров, которые проводит фитнес-тренер, меня очень радуют. И хотя вес пока на прежнем месте, мышечная масса увеличилась, тело укрепилось и ощущение одутловатости постепенно уходит.
Мои спортивные достижения очень поднимают настроение!
По поводу диет существует множество заблуждений. Пагубное действие некоторых из них я проверила на себе. Приятного мало, скажу я вам. Например, поддавшись влиянию очередного адепта голодания, я отдалась этому процессу с неистовой силой, поскольку свято верила, что голод спасет меня от излишков жира. И вот как раз когда почва под ногами начала уходить по два раза на дню (я почему-то теряла сознание), на моем пути повстречался очередной умный человек, который и помог разобраться, что к чему.
Не изнуряйте себя диетами или голодовкой!
Оказывается диеты после 40 не дают нужный результат, а скорее наносят ущерб здоровью. Бесхолестериновая диета приближает наступление климакса, поскольку холестерин нужен для производства многих гормонов. Поэтому в зрелом возрасте стоит забыть о голодовках и несбалансированных системах питания. Хотите поменять свой рацион, делайте это постепенно, чтобы организм не испытывал дополнительный стресс. Следите, чтобы в день вы «железно» получали 1500 ккал, не меньше. К счастью, я не успела нанести вред своему здоровью, зато у меня случился срыв после голодовки, и я отъелась на 5 лишних килограмм.
А вот с дробным питанием трудно переборщить. Питаться часто (до 6 раз в день) и мелкими порциями весьма полезно. Вы не будете испытывать чувство голода и при этом начнете худеть. Однако перекусывать тоже нужно правильно. Это не должны быть шоколад, печенье или чипсы, не дай бог! Имейте под рукой небольшие бутерброды из цельнозернового хлеба с натуральным мясом (сосиски и колбасы не подходят) или рыбным филе, овощами, обезжиренный творог с фруктами. Если вы любите жевать за работой, пусть это будут фрукты в неограниченном количестве.
Важно понимать, что рацион можно вообще не менять, есть то, что вы привыкли, но уменьшить размер порций или заменить жирную пищу менее жирной. Питайтесь молочными продуктами с меньшим процентом жирности или вовсе обезжиренными, выбирайте нежирное мясо или рыбу. Так, незаметно для себя, вы сможете снизить калорийность рациона на 25%.
Уменьшайте размеры порций и незаметно уменьшитесь сами
И снова прояснить некоторые вопросы питания мне помогли ученые, на этот раз шотландские. Так, они выяснили, что с возрастом клетки мозга, регулирующие аппетит, становятся менее активны, и информация о насыщении организма поступает с некоторым опозданием. Поэтому мы и не сразу понимаем, что уже сыты и пора бы выходить из-за стола. Отсюда проистекает чувство дискомфорта от переедания. Чтобы этого не было, уменьшите количество еды.
Вода, выпитая за 20-30 минут до еды, снижает чувство голода. А еще ускоряет метаболизм. Обязательно пейте воду, когда вам хочется съесть чего-то сладкого. Вода может быть любой – питьевой или фильтрованной в домашних условиях.
Я думала, что этот пункт не имеет значения. Ну какая разница, чем я занята в течение дня – вот я «вальсирую» на кухне за готовкой, пританцовываю за уборкой квартиры, иду быстрым шагом за продуктами, я же двигаюсь, в конце концов. Но этого недостаточно, если я просиживаю до глубокой ночи за компьютером, общаясь с любимой подругой, при этом жертвуя отдыхом и сном. Всего должно быть в меру!
Самый главный вывод, который я для себя сделала – в процессе избавления от лишнего веса главное не бороться с собой! Ведь борьба предполагает конечный результат не на жизнь, а на смерть. Разве это вам надо? Получайте удовольствие и желанный результат не заставить себя долго ждать.
631
Как хорошо отдохнуть в отпуске и при этом не вернуться домой с лишними килограммами? Несколько советов по питанию при...
8318
Разбираемся, как с возрастом оставаться в хорошей физической форме.
861
Казалось бы, ты делаешь все возможное в погоне за идеальной фигурой: соблюдаешь строжайшие диеты, избегаешь «опасных»...
4274
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1794
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
970
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3303
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...