Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 205
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 411
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2138
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Тибетская гимнастика – простой секрет долгожительства

Ольга Курилина | 7.07.2015 | eye 767
Ольга Курилина 7.07.2015 eye 767
женщина занимается йогой в кровати

Ежедневное выполнение тибетской гимнастики поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы.

Тибетская гимнастика не имеет противопоказаний, начать заниматься ею можно в любом возрасте. Однако воздержаться от выполнения этого комплекса упражнений желательно тем, кто злоупотребляет алкоголем, курит или принимает наркотические вещества.

Упражнения следует делать на жесткой постели либо на гимнастическом коврике сразу после пробуждения (идеальное время – до 6 утра).

Упражнение 1

Исходное положение (И. П.) − лежа на спине. Ладони прижмите к ушам таким образом, чтобы большие пальцы оказались за ушными раковинами.

красивая девушка прикрыла глаза

Это упражнение позволит насытить сосуды мозга кислородом

Затем сделайте 30 поступательных движений вверх-вниз, как бы выполняя массаж.

Эффект от регулярного выполнения упражнения: усиление циркуляции крови в области висков, расслабление мышц лица, предотвращение появления ранних морщин.

Упражнение 2

Не меняя положения тела, положите ладонь правой руки на лоб (мизинец располагается параллельно линии бровей), левую – поверх нее и начните двигаться по лобной части головы справа-налево.

Сделайте 20 возвратно-поступательных движений.

Эффект от регулярного выполнения упражнения: улучшение циркуляции крови в сосудах головного мозга, избавление от головокружения и головной боли.

Упражнение 3

Согнув большие пальцы рук, их тыльной стороной осторожно помассируйте глазные яблоки (15 круговых движений).

Эффект от регулярного выполнения упражнения: профилактика глазных заболеваний, улучшение зрения, нормализация работы нервной системы.

Упражнение 4

Положите правую ладонь на оголенный живот, левую поверх нее.

массаж живота

Массаж живота поможет разбудить кишечник

Выполните 30 круговых движений по часовой стрелке, немного поворачивая ладонь.

Эффект от регулярного выполнения упражнения: регуляция работы внутренних органов и особенно органов пищеварительного тракта, укрепление мышц пресса, улучшение кровообращения.

Упражнение 5

Лежа на спине, сильно втяните живот, задержитесь на 2-3 секунды, затем, наоборот, надуйте его.

Эффект от регулярного выполнения упражнения: облегчение состояния при болезнях желудочно-кишечного тракта и печени, улучшение циркуляции лимфы по сосудам, похудение.

Упражнение 6

Лежа на спине, резко согните правую ногу в колене и притяните ее к груди, стараясь ударить пяткой по ягодице. Затем резко выпрямите ногу и вернитесь в И. П. Выполните упражнение левой ногой.

Эффект от регулярного выполнения упражнения: массаж не только внутренних органов, но и желез внутренней секреции (надпочечников, поджелудочной железы, половых желез).

Уменьшение процента жира в организме.

Упражнение 7

Сидя на полу или на постели, левую ногу положите на правую, помассируйте стопу, особое внимание уделяя ее выемке. Затем помассируйте левую ступню.

Если стопы слишком сухие, можно смазать их оливковым маслом или жирным кремом.

массаж стоп

На стопе находится более 70 000 нервных окончаний

Эффект от регулярного выполнения упражнения: облегчение состояния при воспалении суставов, нормализация работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнение 8

Сидя на гимнастическом коврике или постели, положите на затылок руки, сложенные в замок, и сделайте 10 массажных движений затылка.

Эффект от регулярного выполнения упражнения: улучшение кровообращения в сосудах головного мозга и перемещения спинномозговой жидкости, снятие напряжения с мышц шеи.

Упражнение 9

Сидя на кровати, закройте ладонями уши так, чтобы пальцы рук оказались на уровне затылка. Подушечками пальцев «побарабаньте» по затылку.

Эффект от регулярного выполнения упражнения: купирование головных болей, устранение шума в ушах, профилактика глухоты.

Для выполнения всего комплекса тибетских упражнений необходимо потратить совсем немного времени, однако польза для организма – колоссальная! По заверениям тех, кто практикует тибетскую гимнастику не первый год, хронические заболевания уходят уже через полгода ежедневных тренировок, а настроение значительно улучшается уже после первого занятия.

Читайте также

ru.depositphotos.com/michaeljung: красивая женщина средних лет eye 1027
Здоровье + Диеты
Утренняя зарядка в постели

Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь...

ru.depositphotos.com/michaeljung: довольный зрелый мужчина eye 736
Здоровье + Диеты
4 лучших упражнения для укрепления коленных суставов

Коленные суставы испытывают огромную нагрузку и быстро изнашиваются, поэтому очень важно их укреплять. Ежедневное...

ru.depositphotos.com/blackan: боль в шее eye 705
Здоровье + Диеты
Шейный остеохондроз? Упражнения помогут!

Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1872
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1123
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1409
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 712
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2887
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2519
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 10733
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 838
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 784
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 811
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1344
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 786
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1313
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1289
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 749
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1238
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1887
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 990
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1221
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 551
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 795
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 481
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1652
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2896
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 943
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц