Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 138
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 312
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 1464
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Правильная осанка избавит от болей в пояснице

Валентина Сирисько | 14.06.2015 | eye 283
Валентина Сирисько 14.06.2015 eye 283
зрелая женщина держится за поясницу

Правильная осанка – залог крепкого здоровья. Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице должны уделять те, кто много сидит, подолгу находится в «позе дачника», вынужден поднимать тяжести.

Неправильная осанка может стать причиной развития целого букета недугов. Это нарушения кровообращения, проблемы с дыханием, быстрая утомляемость, близорукость, остеохондроз, отложение солей и даже смещение внутренних органов.

А вот красивая горделивая осанка – не только признак крепкого здоровья, но и настоящее украшение женщины любого возраста.

Чтобы не знать проблем со здоровьем и достойно выглядеть в старости, учиться держать спину ровно следует уже сейчас.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений, который позволит выровнять осанку и укрепить мышечный корсет.

Упражнение «Танцы»

На вдохе поднимите лопатки вверх таким образом, чтобы плечи поднялись к ушам, на выдохе – опустите. Повторите 10 раз.

Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Повторяйте его во время небольших перерывов на рабочем месте.

Упражнение «Пловец»

упражнение для спины

Исходное положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова немного приподнята.

Без рывков поднимите правую руку и левую ногу, зафиксируйтесь в этом положении секунд на 5-7, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите движения левой рукой и правой ногой.

Всего сделайте по 5 подходов.

Упражнение «Королева»

Положите на макушку книгу и походите по комнате минут 10, держа спину максимально прямо и сохраняя равновесие.

Для достижения поставленных целей ходить по воображаемому подиуму следует ежедневно.   

Упражнение «Балерина»

Положите ногу на подоконник или спинку стула. Удерживая равновесие, осторожно наклонитесь к вытянутой ноге и постарайтесь дотянуться руками до ступней. Поменяйте рабочую ногу.

Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Замок»

женщина соединила руки за спиной

Еще одно упражнение, которое можно и нужно делать на рабочем месте.

Сидя на стуле, выпрямите спину.  Правую руку заведите за спину сверху, левую – снизу и постарайтесь соединить руки в замок. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьте тело. Поменяйте положение рук.        

Повторите упражнение по 5 раз с каждой рукой.

Для профилактики проблем с поясницей важно сохранять правильное положение корпуса в повседневной жизни.

Так, при ходьбе живот должен быть втянут, взгляд направлен вдаль, плечи расправлены.

В положении стоя не нужно переминаться с ноги на ногу: вес тела должен распределяться на обе конечности одновременно.

Самостоятельного поднятия тяжестей лучше избегать. Если же другого выхода нет, нужно выставить одну ступню вперед, присесть, держа спину ровно,  взять груз двумя руками, а потом подняться вверх и вперед с помощью бедренных и ягодичных мышц.

Выполнение упражнений для ровной осанки, а также сохранение правильного положения корпуса при выполнении повседневных задач, позволит избавиться от болей в спине, укрепит мышцы и сделает фигуру более привлекательной.

Читайте также

goroshek.com: красивая походка eye 1030
Здоровье
Упражнения для красивой походки

Даже если вы не модель, можно научиться идеальной походке.

ru.depositphotos.com/HighwayStarz: мужчина работает на приусадебном участке eye 459
Здоровье + Диеты
Как уберечь спину во время посадочных работ

Как только начинается посадочная пора, количество людей, жалующихся на боли в спине, значительно увеличивается. Причина...

ru.depositphotos / dirima: девушка смотрит на закат eye 597
Здоровье
Удар в спину: как предотвратить заболевания позвоночника

Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1199
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 720
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 969
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 481
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 2026
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2192
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 6990
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 569
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 519
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 435
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1025
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 597
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 997
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 893
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 553
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 939
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 1450
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 718
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 814
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 447
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 652
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 353
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1144
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2641
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 721
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц