Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 242
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 453
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2349
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Простые упражнения на сидячей работе

Ольга Хаткевич | 4.06.2015 | eye 226
Ольга Хаткевич 4.06.2015 eye 226
женщина на работе

Многие из нас практически весь день проводят за компьютером. По этой причине часто возникают боли в спине и других частях тела. Сидя за рабочим столом 8 ч, делайте перерывы и выполняйте определенные упражнения.

Минимальную физическую активность вы можете себе обеспечить и в офисе, и по пути домой. В родных стенах тоже полезно подвигаться, даже если кажется, что у вас совсем нет на это времени. Как поддерживать себя в тонусе, расскажет «Дамский эксперт».

Правило 1. Ходьба – залог здоровья!

Немногие из нас имеют желание и возможность каждый день совершать пешие марш-броски на несколько километров. Но энергично ходить пешком вы вполне способны.

Выходите из транспорта за одну остановку от дома или работы и проходите оставшееся расстояние бодрым шагом. Если ездите на машине, паркуйтесь подальше, обеспечивая себе лишнюю возможность прогуляться.

В крайнем случае, когда ничто не может вас заставить выйти из дома на вечернюю прогулку, заведите собаку. Ее в любом случае придется выгуливать каждый день, и не один раз.

Правило 2. Находите повод двигаться

Бывает так, что нет никакой возможности встать и пройтись по кабинету – работы просто вагон. Даже в таком случае легко найти повод, чтобы немного размяться.

Начните с упражнений, укрепляющих шейные мышцы. Старайтесь чаще вращать головой и наклонять ее: влево, вправо, затем вперед и назад. Делать это нужно осторожно, без фанатизма. И никаких резких движений!

потягиваться за столом

Потянитесь за столом в свое удовольствие – это упражнение полезно для позвоночника

В обеденное время обязательно выходите на улицу, не сидите в кабинете. Обычный поход в магазин за мелочами способен поднять настроение любой женщине.

Сидя за столом, периодически вставайте, чтобы пройтись – выгляните в окно, уроните листок со стола и поднимите его. Повод подвигаться можно найти всегда.

Правило 3. Дома поднимайте настроение себе и окружающим

Для начала заведите правило – по утрам принимать контрастный душ. Это здорово бодрит и держит в тонусе, а еще очень полезно для кожи.

Старайтесь чаще улыбаться. 10 мин смеха каждый день не только улучшают настроение, но и продлевают жизнь. Всегда можно найти массу поводов посмеяться или хотя бы улыбнуться. Посмотрите любимый фильм, передачу или сериал, почитайте забавную книгу или газету с анекдотами.

Всегда помните о том, что рабочие проблемы нужно оставлять за порогом своего дома. Близкие не виноваты в ваших неурядицах с коллегами или начальством. Перед тем как открыть входную дверь, задорно встряхните головой, чтобы она освободилась от рабочих проблем до завтра.

Уделите 10 мин своим мышцам. Лучший способ размять их – это танцы или секс. Всего 10 мин в день – и вы радостны, полны сил, энергии. Чаще обнимайте, целуйте своих близких, говорите им ласковые слова.

Правило 4. Милые и приятные мелочи

Вы любите вкусности? Устройте дома и на работе потайное место и положите туда то, что вы любите больше всего: шоколад, соленые крекеры, пару фруктов. В стрессовой ситуации перекус отлично помогает справиться с нервным напряжением.

эспандер

Это классический эспандер. Если его форма вам не нравится, купите другой, более привлекательный

Часто когда человек не в настроении, ему нужно куда-то выплеснуть негатив: к чему-то приложить силу, разрядиться. Обзаведитесь для этой цели специальными тренажерами: маленьким эспандером или кольцом для кисти руки, мячиком. Подойдет даже детская развивающая игрушка для мелкой моторики. Главное, чтобы девайс вам нравился.

Немного расслабиться поможет тихая спокойная музыка. Приобретите наушники и устройте себе пятиминутку релакса.

Отличным вариантом расслабления и успокоения могут стать массажные стельки для обуви или массажный коврик. Особенно хороши они для тех, кто на работе не только сидит, но и бегает по делам или много стоит.

Как видите, держать себя в тонусе и уметь отдыхать можно в любых условиях. Главное – найти время для себя, любимой. Тогда неприятные болезни и уныние обойдут вас стороной!

Читайте также

ru.depositphotos.com/michaeljung: красивая женщина средних лет eye 1049
Здоровье + Диеты
Утренняя зарядка в постели

Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь...

goroshek.com: красивая походка eye 1298
Здоровье
Упражнения для красивой походки

Даже если вы не модель, можно научиться идеальной походке.

pro100news.info: девушка работает за компьютером eye 736
Здоровье
Мы бодры – 10 причин хронической усталости

Недостаток сна – далеко не единственная причина, по которой ты чувствуешь постоянную усталость. Завтраки всухомятку,...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1993
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1207
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1525
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 758
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3060
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2712
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12126
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 983
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 962
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 851
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1404
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 830
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1381
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1490
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 875
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1457
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2076
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1149
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1394
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 581
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 841
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 652
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1853
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3041
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1000
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц