Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 251
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 468
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2529
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Утренняя зарядка в постели

Елена Малько | 1.06.2015 | eye 1056
Елена Малько 1.06.2015 eye 1056
красивая женщина средних лет

Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь правильно питаться и делать зарядку, пусть даже лежа в постели.

«Движение ‒ это жизнь», ‒ говорят приверженцы здорового образа жизни и призывают всех заниматься спортом или хотя бы регулярно выполнять зарядку. Однако когда с самого утра одолевает хандра (или просто не выспался), двигаться совсем не хочется.

Прийти в хорошее расположение духа и зарядиться энергией на целый день поможет специальная утренняя гимнастика. Ее главное преимущество перед другими видами физической активности в том, что для выполнения не придется даже вставать с кровати. На то она и зарядка в постели.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно хорошенько потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Еще с вечера заведите будильник на 15-20 минут раньше обычного, а утром, услышав знакомый сигнал, не спешите вскакивать с постели. Посвятите 15 минут кроватным упражнениям, чтобы гармонично и спокойно начать новый день, активировать работу кишечника и желудка, размять суставы.

Упражнение 1. Растяжка

женщина  потягивается в постели

Лежа на спине, сцепите руки в замок, разверните ладони наружу и медленно вытяните их вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд, почувствуйте, как приятное тепло разливается по всему телу. Спокойно опустите руки.

Упражнение 2. Пружинка

Лежа на спине, сцепите руки за затылком. Пружинистым движением подтягивайте голову к груди, при этом немного отрывая плечи от подушки.

Один подход – восемь пружинистых движений. Всего нужно выполнить 3 подхода.

Упражнение 3. Колено к груди

женщина делает упражнения на кровати

Лежа на спине, согните ногу, а потом подтяните ее руками к груди. Задержитесь в положение на полминуты и поменяйте ноги.

Чтобы не потянуть связки, не стоит усердствовать при выполнении этого упражнения и слишком сильно и резко тянуть ногу.

Упражнение 4. Полушпагат

Лежа на спине, поднимите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Потяните ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

Если дотянуться руками до ступней сложно, обхватите колено.

Упражнение 5. Сгибание-разгибание

Лежа на животе, возьмитесь руками за носок левой ноги и 6-8 раз притяните ее к ягодице. Повторите упражнение правой ногой.

Упражнение 5. Качели

Лежа на спине, обхватите колено руками и постарайтесь достать им до лба. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 4-6 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Лодочка

упражнение лодочка

Лежа на животе, согните ноги в коленях и захватите стопы руками. Потом поднимайте голову вверх и вытягивайте руками стопы. Опустите руки и ноги на постель. Повторите упражнение 5 раз.

Чтобы закончить зарядку, перевернитесь на спину, положите руки за затылок и медленно, не разнимая рук, постарайтесь сначала сесть в постели, а затем и встать на пол.

Если самочувствие оставляет желать лучшего, не стоит пытаться выполнить весь комплекс сразу. Медленно, без резких движений, сделайте самомассаж, потянитесь, затем выполните первые 2-3 упражнения хотя бы по одному подходу. Возможно, этой небольшой активности организму будет достаточно для того, чтобы прийти в себя после ночного сна.

Только после того, как почувствуете себя лучше, можете продолжать упражнения. В противном случае имеет смысл принять лекарство или даже вызвать бригаду скорой помощи.

Берегите себя!

Читайте также

visart.com.ua: целлюлит eye 2821
Здоровье
7 эффективных упражнений от целлюлита

Избавляемся от «апельсиновой корки» с помощью фитнеса.

ru.depositphotos.com/michaeljung: довольный зрелый мужчина eye 758
Здоровье + Диеты
4 лучших упражнения для укрепления коленных суставов

Коленные суставы испытывают огромную нагрузку и быстро изнашиваются, поэтому очень важно их укреплять. Ежедневное...

lovemorefearless.tumblr.com: женщины расслабляются на гимнастическом коврике eye 490
Здоровье + Диеты
Шавасана – искусство расслабляться в позе «труп»

Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 2048
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1238
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1644
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 782
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3119
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2732
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12618
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 1002
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 1025
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 860
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1433
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 850
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1398
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1538
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 892
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1492
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2097
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1186
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1415
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 590
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 851
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 674
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1931
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3058
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1022
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц