Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 228
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 434
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2283
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Как уберечь спину во время посадочных работ

Нина Никитина | 22.04.2015 | eye 653
Нина Никитина 22.04.2015 eye 653
мужчина работает на приусадебном участке

Как только начинается посадочная пора, количество людей, жалующихся на боли в спине, значительно увеличивается. Причина проста – дает о себе знать активная работа в саду.

В конце апреля – начале мая, вырвавшись из плена душных квартир, дачники и любители покопаться на своих приусадебных участках приступают к активным посадочным работам. Однако лишь физически подготовленные люди с достоинством проходят испытание «лопатой и тяпкой». Большинство же после активного труда на свежем воздухе уже к вечеру начинают хвататься за спину при попытке ее выпрямить.

Чтобы ежегодное «посвящение в дачники» прошло успешно и проблемы со спиной не коснулись вас, придерживайтесь ряда рекомендаций.

Общие рекомендации

Перед началом работы в саду уделите пару минут растяжке основных мышц: хорошенько потянитесь, постарайтесь достать пальцами рук до ступней; сложив кисти в замок за спиной, медленно поднимите руки вверх.

пожилая женщина делает растяжку

Хорошая растяжка поможет избежать травм во время работы

Обязательно учитывайте свое самочувствие. Если с самого утра вы чувствуете себя неважно («здесь болит, а там поскрипывает»), лучше откажитесь от работы в саду либо придумайте себе занятие, которое не потребует от вас лишних телодвижений.

Поднимайте тяжести правильно: сгибайте колени, а спину держите прямой. При этом не пытайтесь самостоятельно поднять то, что слишком тяжело для вас, обязательно обратитесь за помощью.

Работа в саду должна быть в радость. Поэтому не пытайтесь за один раз переделать все дела, часто отдыхайте и делайте растяжку.

Перекопав часть грядки, займитесь другой работой: подрежьте кусты, побелите деревья, вырвите сорняки, а потом снова, если есть силы и желание, вернитесь к вскапыванию.

Приобретая садовые инструменты, отдавайте предпочтение инвентарю с длинными ручками и специальным лопатам, которые сделаны для людей с ослабленной спиной.

Занимайтесь прополкой или посадкой, стоя на коленях и подстелив под них садовый коврик.

Подрезая ветки деревьев, будьте особо осторожны: даже легкий инструмент, поднятый высоко, может вызвать напряжение мышц спины.

мужчина подрезает ветки

Для подрезания веток лучше использовать легкие инструменты с длинными ручками

При поливе лучше пользуйтесь шлангом, а не лейкой. Если все же в вашем арсенале есть только лейка, наполняйте ее лишь до половины.

Содержите садовый инвентарь в порядке, разместив его таким образом, чтобы не приходилось тянуться и перегибаться через предметы, доставая нужный.

Удобрения и химикаты храните в сарае, за один раз перекладывайте в контейнер лишь их небольшое количество.

Как правильно копать землю?

Чтобы перекопка грядок не стала для вас настоящей пыткой, запомните и применяйте на практике несколько правил.

  1. Втыкайте лопату как можно ближе к выставленной вперед ноге.
  2. Воткнув лопату в грунт, оказывайте на нее воздействие не мышцами, а всем телом.
  3. Чтобы достать лопату из земли, склонитесь и ухватитесь за ее ручку как можно ниже. Выньте лопату из грунта и, не поднимая ее высоко, переверните лезвие.

женщина в желтых сапогах копает землю лопатой

Чтобы не повредить спину, нужно быть осторожным при перекопке грядок

Перекапывая землю, не пытайтесь вынимать или переворачивать слишком много земли за один раз: мышцы спины скажут вам «спасибо» за такое щадящее отношение к ним.

Как эксплуатировать садовую тачку без вреда для себя?

Садовые тачки значительно облегчают приусадебные работы. Однако при их неправильной эксплуатации можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Ведь поднимание груза и одновременное его толкание перед собой дает огромную нагрузку на позвоночник.

женщина держит тачку

Тачка должна быть легкой

Итак, чтобы не повредить спину во время полевых работ:

  • пользуйтесь тачкой только в случаях крайней необходимости. Например, для складывания сорняков идеально подойдет расстеленная на земле ткань или мешки для мусора;
  • если на своем приусадебном участке без тачки вы как без рук, избавьтесь от старой тяжелой модели и купите новую, более легкую и сделанную таким образом, что основная масса груза приходится на колесо, удаленное от ручек;
  • чтобы избежать травм, пользуйтесь тачкой лучше на ровной и твердой поверхности, где не нужно удерживать ее от крена.

Газонокосилка в помощь!

Чтобы на лужайке перед домом рос красивый и ухоженный газон, приобретите современную газонокосилку, лучше – одну из роторных или цилиндровых моделей. А вот от покупки механизмов, которые косят из стороны в сторону, откажитесь. При работе на подобной модели вы будете вынуждены поднимать тяжесть и разворачивать корпус. Подобное движение может стать причиной травмы спины.

мужчина с газонокосилкой

Спину можно повредить при неправильной эксплуатации газонокосилки

Чтобы не испытывать дискомфорта при стрижке газона, отрегулируйте ручки газонокосилки таким образом, чтобы вам не нужно было наклоняться вперед.

Толкательные движения оказывают меньшую нагрузку на спину, поэтому если в вашем хозяйстве имеется газонокосилка, которая работает по принципу «тяни-толкай», старайтесь только толкать ее.

Чтобы легко заводить газонокосилку (особенно модели с вытяжным шнуром), поддерживайте агрегат в хорошем состоянии.

Для многих работа на приусадебном участке – лучший отдых. Чтобы любимое увлечение не привело на больничную койку, не пытайтесь за одни выходные сделать невозможное (например, засадить весь огород). Дайте своему организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Берегите силы и здоровье. Не забывайте наслаждаться процессом, и тогда конечный результат вас обязательно порадует!

Читайте также

ru.depositphotos / dirima: девушка смотрит на закат eye 687
Здоровье
Удар в спину: как предотвратить заболевания позвоночника

Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...

: боль в спине eye 397
Здоровье
7 привычек, которые вызывают боль в спине

Часто болит спина? Возможно, вы страдаете от своих привычек. Разбираемся, какие из них могут стать причиной болей в спине.

: боли в спине eye 77
Здоровье
Как эффективно бороться с болью в спине

Боли в спине – проблема, с которой пришлось столкнуться многим из нас. Сегодня мы расскажем, что может являться их...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1955
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1192
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1487
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 749
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3022
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2627
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 11579
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 922
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 892
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 842
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1385
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 809
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1359
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1393
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 828
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1371
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2009
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1083
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1337
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 567
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 824
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 573
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1772
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2975
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 981
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц