1167
1167
Как только начинается посадочная пора, количество людей, жалующихся на боли в спине, значительно увеличивается. Причина проста – дает о себе знать активная работа в саду.
В конце апреля – начале мая, вырвавшись из плена душных квартир, дачники и любители покопаться на своих приусадебных участках приступают к активным посадочным работам. Однако лишь физически подготовленные люди с достоинством проходят испытание «лопатой и тяпкой». Большинство же после активного труда на свежем воздухе уже к вечеру начинают хвататься за спину при попытке ее выпрямить.
Чтобы ежегодное «посвящение в дачники» прошло успешно и проблемы со спиной не коснулись вас, придерживайтесь ряда рекомендаций.
Перед началом работы в саду уделите пару минут растяжке основных мышц: хорошенько потянитесь, постарайтесь достать пальцами рук до ступней; сложив кисти в замок за спиной, медленно поднимите руки вверх.
Хорошая растяжка поможет избежать травм во время работы
Обязательно учитывайте свое самочувствие. Если с самого утра вы чувствуете себя неважно («здесь болит, а там поскрипывает»), лучше откажитесь от работы в саду либо придумайте себе занятие, которое не потребует от вас лишних телодвижений.
Поднимайте тяжести правильно: сгибайте колени, а спину держите прямой. При этом не пытайтесь самостоятельно поднять то, что слишком тяжело для вас, обязательно обратитесь за помощью.
Работа в саду должна быть в радость. Поэтому не пытайтесь за один раз переделать все дела, часто отдыхайте и делайте растяжку.
Перекопав часть грядки, займитесь другой работой: подрежьте кусты, побелите деревья, вырвите сорняки, а потом снова, если есть силы и желание, вернитесь к вскапыванию.
Приобретая садовые инструменты, отдавайте предпочтение инвентарю с длинными ручками и специальным лопатам, которые сделаны для людей с ослабленной спиной.
Занимайтесь прополкой или посадкой, стоя на коленях и подстелив под них садовый коврик.
Подрезая ветки деревьев, будьте особо осторожны: даже легкий инструмент, поднятый высоко, может вызвать напряжение мышц спины.
Для подрезания веток лучше использовать легкие инструменты с длинными ручками
При поливе лучше пользуйтесь шлангом, а не лейкой. Если все же в вашем арсенале есть только лейка, наполняйте ее лишь до половины.
Содержите садовый инвентарь в порядке, разместив его таким образом, чтобы не приходилось тянуться и перегибаться через предметы, доставая нужный.
Удобрения и химикаты храните в сарае, за один раз перекладывайте в контейнер лишь их небольшое количество.
Чтобы перекопка грядок не стала для вас настоящей пыткой, запомните и применяйте на практике несколько правил.
Чтобы не повредить спину, нужно быть осторожным при перекопке грядок
Перекапывая землю, не пытайтесь вынимать или переворачивать слишком много земли за один раз: мышцы спины скажут вам «спасибо» за такое щадящее отношение к ним.
Садовые тачки значительно облегчают приусадебные работы. Однако при их неправильной эксплуатации можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Ведь поднимание груза и одновременное его толкание перед собой дает огромную нагрузку на позвоночник.
Тачка должна быть легкой
Итак, чтобы не повредить спину во время полевых работ:
Чтобы на лужайке перед домом рос красивый и ухоженный газон, приобретите современную газонокосилку, лучше – одну из роторных или цилиндровых моделей. А вот от покупки механизмов, которые косят из стороны в сторону, откажитесь. При работе на подобной модели вы будете вынуждены поднимать тяжесть и разворачивать корпус. Подобное движение может стать причиной травмы спины.
Спину можно повредить при неправильной эксплуатации газонокосилки
Чтобы не испытывать дискомфорта при стрижке газона, отрегулируйте ручки газонокосилки таким образом, чтобы вам не нужно было наклоняться вперед.
Толкательные движения оказывают меньшую нагрузку на спину, поэтому если в вашем хозяйстве имеется газонокосилка, которая работает по принципу «тяни-толкай», старайтесь только толкать ее.
Чтобы легко заводить газонокосилку (особенно модели с вытяжным шнуром), поддерживайте агрегат в хорошем состоянии.
Для многих работа на приусадебном участке – лучший отдых. Чтобы любимое увлечение не привело на больничную койку, не пытайтесь за одни выходные сделать невозможное (например, засадить весь огород). Дайте своему организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Берегите силы и здоровье. Не забывайте наслаждаться процессом, и тогда конечный результат вас обязательно порадует!
830
Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...
417
Часто болит спина? Возможно, вы страдаете от своих привычек. Разбираемся, какие из них могут стать причиной болей в спине.
84
Боли в спине – проблема, с которой пришлось столкнуться многим из нас. Сегодня мы расскажем, что может являться их...
4274
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1794
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
970
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3303
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...