Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 232
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 442
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2300
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Фитнес для поднятия оптимизма в домашних условиях

Алена Василькова | 3.03.2016 | eye 255
Алена Василькова 3.03.2016 eye 255

Хотите всегда быть в тонусе, с оптимизмом смотреть в будущее, сохранять бодрость духа и крепость здоровья? Займитесь домашним фитнесом! Эти упражнения развивают подвижность суставов, координацию движений, растягивают мышцы и укрепляют позвоночник.

Этот комплекс упражнений разработан для тех, кому за… (цифру пусть каждый подставит на свое усмотрение). Он комбинирует упражнения из легкой атлетики, йоги и восточных единоборств. Эта гимнастика прекрасно подходит для выполнения дома. Итак, приступим?

Разминка

  • Ходьба на месте – 1 мин. Сначала – высоко поднимая колени, затем – стопы, пытаясь достать пятками ягодицы.
  • Сжимание-разжимание пальцев рук, круговые движения кистями.
  • Поднимание плеч одновременно, затем поочередно. Круговые вращения плечами вперед и назад.

Основная часть

Каждое из этих упражнений следует повторять 6-8 раз.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

  • Круговые вращения тазом по часовой стрелке, затем – в обратную сторону.
  • Пружинистые наклоны вперед на 3 счета, желательно коснуться руками пола, на 4 – выпрямиться и прогнуться назад.
  • Повороты верхней части туловища влево-вправо.
  • Выпад вперед левой ногой, на 3 счета – пружинистые покачивания вверх-вниз, на 4 – вернуться в исходное положение. То же самое – с правой ноги.
  • Приседания (руки вперед).

2. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые, вместе.

  • Руки на бедрах. На 3 счета наклониться вперед, пытаясь достать руками носки, на 4 – выпрямиться. 
  • Упор руками сзади в пол. Прогнуться вверх, поднимая таз повыше, вернуться в исходное положение.
  • Упор руками сзади в пол. Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к груди. Вернуться в исходное положение.
  • Руки на бедрах. Сначала одновременная работа стоп: тянуть носки (до предела) от себя, на себя – до 10 раз. Затем – поочередная.
  • Руки на бедрах. Втянуть живот до предела, расслабить.
  • Руки согнуты в локтях. «Ходьба» на ягодицах без помощи рук – по 10 «шагов» вперед и назад.

Удивительные перемены вы почувствуете уже через несколько сеансов

Упражнения по японской системе

Каждое упражнение выполнять в течение 1 мин.

1. Исходное положение – лежа на спине.

  • Руки вытянуты прямо за головой, ладонями вверх, ноги прямые. 
  • На 7 счетов одновременно медленно тянуться кончиками пальцев правой руки и правой ноги. Повторить то же самое с левой ногой и рукой.

2. Упражнение «Золотая рыбка»

  • Руки под голову, ноги прямые, носки на себя. 
  • Легкие движения туловищем вправо-влево (как бы извиваясь), не отрываясь от пола.

3. Упражнение для капилляров

  • Поднять вверх прямые ноги и руки, потрясти ими.
  • Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Поднять таз как можно выше, опустить.
  • Руки в стороны, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Максимально наклонять ноги сначала вправо, затем влево, не отрывая плечи от пола.

4. Исходное положение – лежа на левом боку.

  • Махи правой ногой вверх.
  • Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

5. Исходное положение – лежа на животе.

  • Ноги прямые, подбородок подпереть ладонями. Поочередно поднимать ноги вверх.
  • Ноги согнуты в коленях, поочередно опускать голени на пол слева и справа от себя, отрывая бедра от пола.

Упражнения для шеи

Исходное положение – сидя. Спина ровная.

  • Наклоны головы вперед, назад.
  • Поворот головы вправо, влево, с каждым разом увеличивая амплитуду движений.
  • Наклоны головы вправо, влево.
  • Круговые вращения головой 6 раз по часовой стрелке и наоборот.
  • Вытянуть шею, как гусь, до предела вперед, вернуться в исходное положение.

Финальное упражнение «Сухой душ»

Постучать пальцами рук по груди, «стряхивая» с себя отрицательную энергию.
Сложить ладони перед грудью, сказать 3-4 раза: «Мне хорошо. С каждым днем мне будет лучше, и лучше, и лучше».

Оставайтесь оптимистичными и бодрыми!

Читайте также

poznyakov: eye 2097
Красота + Стиль
Как устроить спа-процедуры в бане?

Баня или финская сауна (кому что больше по душе) – прекрасный способ снять стресс и напряжение в конце тяжелой трудовой...

: смузи eye 885
Идеи
Смузи – антистресс в стакане

Все чаще в руках тех, кто следит за своим здоровьем и ведет активный образ жизни, оказывается стаканчик со смузи. Пить еду...

alenkasm: eye 843
Красота + Стиль
4 совета, как сохранить лицо молодым

Если собственное отражение в зеркале далеко от совершенства, значит, пора всерьез подойти к процессу ухода за лицом....

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1960
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1196
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1493
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 753
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3028
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2658
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 11749
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 953
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 926
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 843
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1388
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 811
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1373
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1432
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 849
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1411
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2034
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1104
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1366
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 571
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 830
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 614
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1799
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3006
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 985
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц