Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 20
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 152
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 270
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Фитнес-уроки здоровья на дому

Тамара Радаева | 11.12.2015 | eye 72
Тамара Радаева 11.12.2015 eye 72

Когда появляется свободное время, используйте его для того, чтобы поправить здоровье и привести в порядок внешность. Занятьcя фитнесом можно и дома. Освойте для начала два действенных комплекса упражнений.

Очень важно каждый день испытывать как можно больше позитивных эмоций, поскольку тело реагирует на наши мысли, чувства, переживания. Когда нас посещают длительные беспокойства, мы «сжимаемся в комок». Воспитание учит нас контролировать свои чувства: прятать гнев и обиду, боль и раздражение. А в результате накапливаются напряжение и токсины в мышцах, и, как следствие, – всевозможные заболевания. Для восстановления здоровья не обойтись без упражнений на полное расслабление.

Фитнес-тренировка для полного расслабления

Упражнение 1. Становимся спиной к стене с дополнительными точками опоры – это крестец и лопатки. Поднимаем руки вверх и расслабляем их. Мысленно настраиваемся на то, что руки начинают расходиться в стороны. Представьте, что руки, как однополюсные магниты, отталкиваются друг от друга. Когда руки начинают действительно расходиться, возникают приятные ощущения. Их важно запомнить и не потерять возникшую ниточку внутренней связи.

Упражнение 2. Стоим у стены так же, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука поднята, а другая опущена под углом 45 градусов к плечам. Настраиваемся на их автоматическое движение друг к другу. Если возникнет ощущение, будто руки тянет какая-то сила, наступит расслабление.

Упражнение 3. Стоим с опущенными руками (не обязательно у стены). Расслабляем одну из рук. Вспоминаем себя лежащими в спокойной воде – в ванне, в бассейне. Рука становится легкой, она «всплывает», поднимается, возникают очень приятные ощущения (часто наблюдается восторг). Повторяем все с другой рукой.

Упражнение 4. Ложимся на спину, закрываем глаза и отправляемся в «путешествие в облаках». Все помнят, как сказочно они двигаются, меняя очертания на фоне синего неба. Или вспомните приятный трепет влюбленности в груди. Лежим так в течение 3-5 мин. Не у всех получается полностью расслабиться с первой попытки. Продолжайте заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, и вскоре вы почувствуете положительный результат. 

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» Д.Адиссон

Фитнес-тренировка  от судорог

Одна из бед современного человека в среднем возрасте – скованность мышечной системы и суставов. В обыденной жизни наши движения достаточно однообразны, поэтому многие мышцы страдают от недостатка напряжения, затем дрябнут либо, накапливая токсины, закрепощаются. В своей практике я часто сталкиваюсь с жалобами на судороги. Первое, что мы должны сделать в этом случае, –  вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, а помогут в этом следующие упражнения.

Упражнение 1. Упираемся локтями в стену, прислоняемся лбом к тыльной поверхности кистей рук. Левую ногу сгибаем в колене (стопа при этом остается на полу), правую ногу отодвигаем назад (нога прямая!), стопа плотно прижата к полу, носок направлен вперед перпендикулярно стене. Теперь, не меняя положения ступней, медленно продвигаем таз вперед, не сгибая выпрямленную ногу и удерживая ступню прижатой к полу. Добиваемся легкого ощущения растяжения. Удерживаем легкую растяжку 10 сек., затем продвигаем таз еще немного дальше, удерживаем 10-15 сек. Повторяем все с другой ногой.

Упражнение 2. Садимся на пол. Правую ногу сгибаем к себе, приподнимаем ее над полом, удерживая правой рукой. Левой рукой берем большой палец правой ноги и сгибаем его вверх до предела. Ощущаем напряжение мышцы стопы, держим 10-15 сек. Затем сгибаем его вниз (возникает напряжение на подъеме), держим 10-15 сек. После чего левой рукой захватываем стопу с наружной стороны и разворачиваем ее к себе, растягивая все мышцы подъема. Через 10-15 сек. выпрямляем ногу и сравниваем ощущения в обеих стопах. Следует поработать и со второй стопой. Повторите упражнение с левой ногой.

Упражнение 3. Вращательными движениями разрабатываем суставы рук (поочередно кисти, локти, плечи), затем – ног (голеностопы, колени, бедра). Упражнения для ног выполняем сначала стоя, затем сидя или лежа.

Упражнение 4. Для разработки тазобедренного сустава подойдут покачивания, вращения. Вариантов вращательных движений много. Начинайте с самых простых – кругообразных, переходя к более сложным – «восьмеркам». Существует закономерность: напряжение и расслабление мышц наиболее физиологично выполнять в соответствии с фазами дыхания: вдох – напряжение, выдох –  расслабление. В этом случае будет правильно функционировать система кровообращения, не возникнет сбоев в регуляции нервных процессов.

Выполнять этот комплекс фитнес-терапии желательно каждый день. Поэтому не ленитесь заниматься, если хотите ощущать свое тело гибким, легким и здоровым. Через год занятий вы станете уравновешеннее и гораздо легче, чем прежде, будете реагировать на конфликтные ситуации.

Читайте также

: активный отдых eye 255
Отдых
Лучший подарок мужчине – активный отдых!

Ломаете голову, что подарить любимому мужчине на День святого Валентина или 23 февраля? Подарите ему незабываемый активный...

: Фолиевая кислота eye 44
Ожидаем
Анемия у будущей мамы

Анемия при беременности - опасное состояние. Важно вовремя определить снижение уровня гемоглобина у будущей мамы и принять...

: Прикорм eye 216
Кормим
Ребенок сам подскажет, когда вводить прикорм

Введение прикорма – момент серьезный и ответственный. Не удивительно, что он пугает всех молодых мам. Попробуем...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 84
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 98
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 101
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 75
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 443
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 1369
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 2653
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 168
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 141
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 43
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 317
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 98
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 328
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 56
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 127
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 281
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 406
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 209
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 39
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 130
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 332
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 64
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 236
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 2119
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 188
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц