Колонка редактора

kinopoisk.ru: постер Все любят Рэймонда
author picture

Виктория Рогатко

5 лучших сериалов о семейной жизни

Современные ситкомы об отношениях – это практическое руководство по выживанию в семье. Типовые ситуации, в которые попадают герои, настолько близки...

5-минутка поэзии

123RF/titonz: путеводная звезда eye 242
Звезда

Прекрасна томная богиня, Когда сомненьям вопреки Блестит на черном небе ныне. Идут за нею моряки.

Новая история

depositphotos/ coolfonk: зрелая пара на отдыхе eye 453
Начать все сначала

Когда кажется, что жить дальше нет смысла – приходит настоящая любовь.

Ностальгия

makeit-up.ru: духи eye 2349
Культовые ароматы СССР: чем пахли советские женщины

Большинство советских граждан даже представить себе не могло то разнообразие ароматов, которое...

Фитнес против стресса и лишнего веса

Тамара Радаева | 5.01.2015 | eye 60
Тамара Радаева 5.01.2015 eye 60
цигун

Займитесь фитнесом! Физические упражнения очень гармонизируют нашу жизнь. А чтобы улучшить свое самочувствие и стать стройнее, займитесь дыхательной гимнастикой цигун.

Цигун – это древнейшее китайское искусство саморегуляции организма. Уже много лет, как эта оздоровительная система вышла за пределы Китая и стала популярной во всем мире. Давайте прикоснемся к китайской традиции и мы.

Цигун избавит от тревог

Упражнение «Дыхание животом»

  • Итак, встаньте прямо, расслабьтесь, ноги вместе. Одну руку положите на среднее энергетическое поле (на 5 см. ниже пупка), другую руку – сверху. Освободите свое сердце, избавьтесь от назойливых мыслей – это очень важно.
  • Выдохните, нажимая обеими руками на живот одним плавным непрерывным движением примерно 4 сек. Задержитесь в этом состоянии 2 сек., затем прекратите давить на живот и на 4 счета вдохните, заполняя живот воздухом, задержите дыхание на 2 счета, после чего повторите выдох.
  • Дышите носом, но если трудно – вдох носом, а выдох через приоткрытый рот. Один выдох – вдох составляет одно дыхательное движение. Начните с 10 дыханий за одну тренировку, затем добавляйте по одному, пока не дойдете до 20.
  • Затем опустите руки вдоль тела и примерно 5 мин. постойте неподвижно с закрытыми глазами. Это упражнение влияет не только на физическое самочувствие, но и оказывает энергетическое воздействие. Кстати, именно так дышат здоровые младенцы (ведь мы рождены с мудрым телом), а также все животные.

женщина дышит

Несколько минут правильного дыхания зарядят бодростью на весь день

Цигун избавит от лишнего веса

К сожалению, у праздников, на которые богата зима, есть и негативная сторона: дни отдыха, помноженные на застолья, непременно оставляют «жирный след» на бедрах и талии. В такой ситуации помогает упражнение из восточной гимнастики.

Упражнение «Вытягивание луны»

  • Ложитесь на спину, руки – вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 50-60 см от пола, носки оттянуты вперед. Держа ноги вместе, не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе. Движение должно быть очень медленным – не менее 30 сек. на один оборот.
  • Если сможете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет – опустите ноги и отдохните несколько секунд, после чего повторите в другом направлении.

Как и многие другие упражнения цигун, техника исполнения «Вытягивание  луны» проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво: утром перед тем, как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну.

Со временем количество вращений увеличивайте. К тому времени, когда вы сможете сделать по 10 кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб. Уйдет лишний вес.

И еще одно упражнение – «Улыбка».  Пусть она станет вашей хорошей привычкой. Одна из граней счастья – быть здоровым и жить без суеты! 

Читайте также

: Ребенок с мячом eye 553
Лечим
6 простых упражнений с мячом для развития гибкости малыша

Эти упражнения совсем не сложные. Их можно делать с даже с двухлетними детками. Они развивают координацию, гибкость,...

: активный отдых eye 753
Отдых
Лучший подарок мужчине – активный отдых!

Ломаете голову, что подарить любимому мужчине на День святого Валентина или 23 февраля? Подарите ему незабываемый активный...

: Питание при анемии eye 109
Кормим
Детская анемия требует диеты

Для деток с анемией очень важно правильно подобрать рацион питания. Чем при этом руководствоваться, подскажет наш...

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

pinterest.com: переедание eye 1993
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

ru.depositphotos.com/Anita_Bonita: Витамины eye 1207
Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

depositphotos/ netfalls: английская диета eye 1525
Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

depositphotos/ Subbotina : женщина болеет орви eye 758
Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

ru.depositphotos.com/ronstik: тонометр, таблетки eye 3060
Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

Рецепт дня

Популярные статьи

Красота + Стиль

ru.depositphotos.com/ NinaMalyna: макияж eye 2712
Как замаскировать недостатки лица при помощи макияжа

Многие женщины считают свое лицо неидеальным, а скрыть недостатки вполне возможно с помощью...

ru.depositphotos.com/bst2012 : 5 женщин в купальниках на пляже eye 12126
Купальник для женщины зрелого возраста – какую модель выбрать?

Похвастаться идеальной фигурой в зрелом возрасте может не каждая женщина. Однако это вовсе не...

ru.depositphotos.com/aletia : зрелая женщина в смешных очках eye 983
Безопасные солнцезащитные очки – как выбрать?

Солнцезащитные очки должны быть не только красивыми, но и безопасными. По каким критериям следует...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: пара на пляже eye 962
Защита от солнца после 45

С возрастом очень важно оберегать свою кожу от множества неблагоприятных факторов. Одной из...

Быстро + Вкусно

depositphotos/ dompress : eye 851
Секреты приготовления кулича и пасхи

К светлому празднику Пасхи прилежные православные готовятся заранее. Красят яйца в луковой...

ru.depositphotos.com/ pavlentii: борщ со сметаной eye 1404
3 рецепта вкусного борща с фото

Борщ – классическое блюдо, которое готовят на любой кухне, будь то обычная семья или с...

ru.depositphotos.com/piotr_marcinski: женщина ест чеснок eye 830
5 вопросов о чесноке в кулинарии (+ 2 рецепта чесночных соусов)

Чеснок при правильном использовании придает первым и вторым блюдам тонкий, едва уловимый аромат и...

ru.depositphotos.com/ Rawlik: печеночный торт eye 1381
2 необычных рецепта из печени: торт и пень

Если вы любите печень и готовы есть ее хоть каждый день, порадуйте себя и своих домашних...

Дом + Сад

depositphotos/ Xalanx : опята eye 1490
Опята на даче – реально, потому что легко!

Не секрет, что многие любители грибов хотели бы вырастить опята у себя на участке, ведь эти грибы...

eliteappliance.com: современная кухня eye 875
Как сохранить продукты свежими без холодильника

Покупать холодильник на дачу не всегда экономически разумно. Можно ли сохранить продукты свежими...

christyphiladventures.wordpress.com: комар eye 1457
4 верных способа избавиться от комаров

Полчища комаров, которые так и норовят укусить, могут не только испортить отдых на природе или...

kevinandamanda.com: удобная кладовка eye 2076
5 способов преобразить свою кладовку до неузнаваемости

Если правильно подойти к обустройству кладовки, она легко может превратиться из места скопления...

Семья + Друзья

ru.depositphotos.com/Annems: девочка плачет eye 1149
Советы бабушкам, как успокоить капризных внуков

Бабушкам иногда бывает очень сложно успокоить капризных внуков. «Дамский эксперт» предлагает...

http://pixabay.com: Дети eye 1394
15 советов, как из сына воспитать настоящего мужчину

Любые родители, у которых рождается сын, задаются вопросом: как же воспитать из него настоящего...

ru.depositphotos.com/pressmaster: у женщины много работы eye 581
Как научиться говорить «Нет»

У вас часто просят взаймы? Начальник с легкостью просит вас поработать в выходные? Вы бросаете...

ru.depositphotos.com/ monkeybusiness: женщина расслабилась eye 841
Можно ли научиться отдыхать?

Я никогда не сижу без дела, но с годами мне становится все тяжелее так жить, поэтому часто ловлю...

Жизнь + Отдых

worldviator.com: Елисейские поля eye 652
Топ-6 улиц мира, по которым мечтает прогуляться каждый

Каждая из этих улиц – визитная карточка своего города.

ru.depositphotos.com/ sliper84: садовые фигурки eye 1853
Садовые фигурки своими руками

Садовые фигурки придают определенный шарм дачному участку, а сделать их несложно своими руками....

ru.depositphotos.com/ Wavebreakmedia: зрелая женщина на отдыхе eye 3041
Как отправить пенсионера на курорт?

Почему многие немцы и англичане, выйдя на пенсию, уйму времени проводят в путешествиях, а наши...

ru.depositphotos.com/cynoclub: разные породы собак eye 1000
Собака в доме – какую породу выбрать

После выхода на пенсию многие люди зрелого возраста заводят собак. Чем стоит руководствоваться...

Лучшее за месяц