Фитнес против стресса и лишнего веса

Тамара Радаева | 5.01.2015 | 75

Тамара Радаева 5.01.2015 75

Займитесь фитнесом! Физические упражнения очень гармонизируют нашу жизнь. А чтобы улучшить свое самочувствие и стать стройнее, займитесь дыхательной гимнастикой цигун.

Цигун – это древнейшее китайское искусство саморегуляции организма. Уже много лет, как эта оздоровительная система вышла за пределы Китая и стала популярной во всем мире. Давайте прикоснемся к китайской традиции и мы.

Цигун избавит от тревог

Упражнение «Дыхание животом»

• Итак, встаньте прямо, расслабьтесь, ноги вместе. Одну руку положите на среднее энергетическое поле (на 5 см. ниже пупка), другую руку – сверху. Освободите свое сердце, избавьтесь от назойливых мыслей – это очень важно.
• Выдохните, нажимая обеими руками на живот одним плавным непрерывным движением примерно 4 сек. Задержитесь в этом состоянии 2 сек., затем прекратите давить на живот и на 4 счета вдохните, заполняя живот воздухом, задержите дыхание на 2 счета, после чего повторите выдох.
• Дышите носом, но если трудно – вдох носом, а выдох через приоткрытый рот. Один выдох – вдох составляет одно дыхательное движение. Начните с 10 дыханий за одну тренировку, затем добавляйте по одному, пока не дойдете до 20.
• Затем опустите руки вдоль тела и примерно 5 мин. постойте неподвижно с закрытыми глазами. Это упражнение влияет не только на физическое самочувствие, но и оказывает энергетическое воздействие. Кстати, именно так дышат здоровые младенцы (ведь мы рождены с мудрым телом), а также все животные.

Цигун избавит от лишнего веса

К сожалению, у праздников, на которые богата зима, есть и негативная сторона: дни отдыха, помноженные на застолья, непременно оставляют «жирный след» на бедрах и талии. В такой ситуации помогает упражнение из восточной гимнастики.

Упражнение «Вытягивание луны»

• Ложитесь на спину, руки – вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 50-60 см от пола, носки оттянуты вперед. Держа ноги вместе, не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе. Движение должно быть очень медленным – не менее 30 сек. на один оборот.
• Если сможете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет – опустите ноги и отдохните несколько секунд, после чего повторите в другом направлении.

Как и многие другие упражнения цигун, техника исполнения «Вытягивание  луны» проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво: утром перед тем, как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну.

Со временем количество вращений увеличивайте. К тому времени, когда вы сможете сделать по 10 кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб. Уйдет лишний вес.

И еще одно упражнение – «Улыбка».  Пусть она станет вашей хорошей привычкой. Одна из граней счастья – быть здоровым и жить без суеты! 

Читайте также

 816

Лечим
6 простых упражнений с мячом для развития гибкости малыша

Эти упражнения совсем не сложные. Их можно делать с даже с двухлетними детками. Они развивают координацию, гибкость,...

 789

Отдых
Лучший подарок мужчине – активный отдых!

Ломаете голову, что подарить любимому мужчине на День святого Валентина или 23 февраля? Подарите ему незабываемый активный...

 231

Кормим
Детская анемия требует диеты

Для деток с анемией очень важно правильно подобрать рацион питания. Чем при этом руководствоваться, подскажет наш...

Сегодня читают

 4274

Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

 1330

Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

 1794

Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

 970

Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

 3303

Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

больше

Гороскоп

Рецепт дня

Популярные статьи