76
76
Все чаще тянетесь за сильным успокоительным, чтобы снять приступ раздражения и не выместить свою злость на супруге, детях или внуках? Так дело дальше не пойдет!
Безусловно, гнев – эмоция деструктивная. Однако ее подавление чревато рядом негативных последствий: депрессией, чувством усталости и даже хроническими болезнями. Ученые и светила науки в один голос твердят: чувство гнева нужно не подавлять, а контролировать. Предлагаем взять на вооружение 5 проверенных способов, которые помогут вам справиться с первыми проявлениями гнева, снять напряжение и обрести душевное равновесие без приема таблеток.
С самого детства женщину заставляют подавлять негативные эмоции и переживания, быть терпеливой, великодушной, спокойной. Только вспомните, сколько раз вы слышали в свой адрес реплики типа: «Хватит злиться! Ты же девочка!», «Свои эмоции держи при себе, дорогуша!», «Терпение и спокойствие – качества настоящей леди».
Так выглядит жизнь большинства современных женщин
Еще лет 100 назад у женщины была всего одна социальная роль – матери и хранительницы очага. Большинство современных дам пытается везде все успеть и оправдать ожидания общества. Когда что-то уходит из-под контроля, не получается, мы, испытывая негативные эмоции, стараемся их заглушить и «спрятать» от посторонних глаз.
Умение высказывать свои претензии в вежливой и корректной форме поможет вам избежать нервных срывов. Просто скажите человеку, с которым у вас возникли разногласия: «Я считаю, что ты ведешь себя неправильно, так как…», «Мне не нравится, когда…».
Если вы считаете подобный разговор «начистоту» неудачной идеей, поделитесь своими соображениями с … зеркалом. Проиграв ситуацию, выговорившись, вы почувствуете облегчение. Когда эмоции утихнут, вы сможете проанализировать случившееся, сделать определенные выводы и принять правильное решение.
Учеными доказано: если человек меняет выражение лица, чтобы выразить эмоцию, он фактически начинает чувствовать эту эмоцию. Если вы понимаете, что ваше терпение на исходе и вот-вот разразится скандал, сосредоточьтесь на уголках своих губ и … заставьте себя улыбнуться!
Улыбайтесь чаще!
Пусть со стороны это будет выглядеть более чем странно (какая разница, что о вас думают другие?!), ваша улыбка сначала будет неискренней, механической. Однако спустя буквально пару мгновений, вы почувствуете, как мышцы лица расслабились, сердцебиение успокоилось, а настроение улучшилось.
Улыбка ничего не стоит, но дорого ценится. Д. Карнеги
Доведя до автоматизма умение улыбаться, когда это кажется невозможным, вы научитесь быстро расслабляться, перестанете корить себя за сказанные в гневе слова и сохраните немало нервных клеток. Пусть улыбка будет частым гостем на вашем лице, а внешние факторы оказывают минимум негативного влияния на ваше настроение.
Умение взять тайм-аут в критической ситуации дорогого стоит. Если ваше терпение на пределе и, кажется, что вы вот-вот взорветесь, отыграетесь на своем собеседнике, просто сделайте глубокий вдох и на 10 секунд задержите дыхание. И лишь потом, когда эмоции отойдут на второй план и уступят место разуму, продолжите неприятный разговор.
Как еще можно выиграть время для того, чтобы совладать с желанием вспылить? Попить воды и предложить утолить жажду своему оппоненту. Такая вынужденная пауза в разговоре позволит вам успокоиться, немного разрядит обстановку.
Станьте накопителем положительных эмоций, замечайте малейшие изменения в природе, делайте комплименты, смотрите хорошие фильмы, гуляйте, радуйтесь... Окружайте себя позитивными людьми. Начните коллекционировать книги или открытки. Станьте членом туристического клуба. Отправьтесь в путешествие. Начните запечатлевать с помощью фотоаппарата веселые жизненные моменты. Пусть приятные впечатления будут своеобразной «подушкой безопасности», которая будет «защищать» вас от негативных воздействий среды.
Уже в первый день путешествия стресс человека снижается на 89%.
Давно известно, справиться с негативными эмоциями помогают физические упражнения. Часовая прогулка быстрым шагом, занятия йогой, пилатесом, плавание, танцы позволяют переключить внимание, снизить напряжение.
Занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и поднимают настроение
Во время тренировки организм человека начинает вырабатывать серотонин – гормон счастья. Подружившись со спортом, вы не только укрепите мышцы, но и будете пребывать в прекрасном расположении духа.
Регулярные упражнения, например ходьба, может уменьшить риск развития рака молочной железы на 25%.
Обратите внимание! Гнев – ответная реакция организма на изменения в окружающей среде. Предложенные способы помогут вам справиться с гневом в определенный момент, однако они не устранят причины его возникновения. Если вы часто испытываете негативные эмоции, постарайтесь разобраться в своей жизни, расставьте приоритеты по-другому, при необходимости обратитесь к психологу.
329
Ежедневно мы сталкиваемся с негативом: в СМИ, в окружающих людях, которые часто имеют отрицательную энергетику и мысли....
1011
Ты наверняка сталкивалась с ситуациями, в которых сдержать раздражение, злость и другие чувства очень сложно, но...
215
Обида – не самое приятное чувство. Говорят, на обиженных воду возят. Не знаю, как насчет воды, но ощущение «нагруженности»...
4274
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1330
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1794
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
970
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3303
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...